失眠嚴重 日夜顛倒．．．．

Question

２００５年１２月　車禍
顱內出血　頭部開刀２次

後遺症一大堆
記憶力變差、失眠、頭暈、頭痛、身體沒力、左手神經遲緩骨頭會痛
這些症狀已經找過主治醫師了　
醫師說症狀５年後會自動痊癒

這些我都還可以接受　
可是失眠的問題我困擾很久了　晚上翻來覆去就是睡不著
醫生有開安眠藥給我
但是只要一吃我頭暈走路會跌倒　沒吃睡不著會抓狂
我媽就把他丟掉　可是不能睡的晚上真的很痛苦　隔天又要上課
之後又有帶我去看中醫　可是１４天份的很快就吃完了
我爸媽又很早就出國上班　
我又不知道那家診所在哪裡　又沒車　診所又要預約

變成晚上都睡不著　隔天要到下午１點才有睡意
每天這樣輪迴　我快瘋掉了！！

Answer 1

典型的上班族，總是承受許許多多無形的精神壓力，若再加上睡眠品質不佳，日積月累下來對健康的影響真的不容忽視。
發現自己的睡眠品質很差嗎？整夜輾轉反側、翻來覆去，不僅很難入睡，還經常夜裡醒來，甚至比鬧鐘還準時？根據研究資料顯示，將近50﹪的失眠者，是因為心理因素所引起。
因此想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話，應該先從紓解壓力、放輕鬆，不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來，享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠，食療、食補的方式，一直為東西方傳統醫學所推薦，您不妨參考看看。
東方草藥學

◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。

◎百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。

◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。

◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。
西方草藥學

◎Passionflower leaves西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。

◎Chamomile flowers洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者，可在泡美容澡時加入洋甘菊，聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。

◎Lavender flowers薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，可以安定精神、提昇睡眠品質，對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝，都是不錯的選擇。
促進睡眠的五個要訣

（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。

（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。

Answer 2

這家韓國美瞳隱眼廠商不錯喔~~款式有幾百款可以選 而且他們家的“黑莓傳說"帶起來超讃的，我同學和朋友都有在跟她拿耶~價格超低，服務和品質都超讃的！！
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Answer 3

建議你可以洽芳療協會林小姐0927303427!可協助考取專業證照~一對一免費諮詢等 南部也有協會分部為你服務~
講師介紹
中華芳香精油全球發展協會理事
英國IFPA國際認證芳療師
美國NAHA國際認證芳療師
全省機構學校巡迴演講

講座內容簡介
什麼是芳香療法?
為什麼要有芳香療法?
精油的能量?
精油跟香精香水的不同?
如何辨別精油?
單方和複方精油?
精油的用法?
如何挑選最適合自己的精油?
如何成為有證照專業的芳療師?

Answer 4

我雖然沒有頭部開刀,但是也失眠了好幾年時間,那些安神中藥和精油療法花茶療法我都試過,有輔助的功效沒錯,但是還有一點非常重要,就是"運動",你一定要多運動多讓你的心肺功能活絡,氣血通暢,每天都要花一些時間去運動,對你的失眠絕對有幫助,加油吧

Answer 5

如果你需要可助眠的物品你可來信到[e-mail]詢問 因他本身也有失眠的情況 所以我想他因該可以幫上妳得忙

Answer 6

睡眠量化標準 鑑別失眠嚴重度 　 ⊙蔡政楒　第三屆亞洲睡眠學會，去年底在泰國曼谷舉行五天，以色列及日本學者在會中都提到，基因掌控哺乳類動物的睡眠機制，連帶影響腦內神經傳導物質與賀爾蒙的變化，這是決定人體睡眠的重要因素。每個人的睡眠需求有個別差異，甚至部分睡眠障礙症有遺傳傾向，這些都與基因有關。許多學者認為亞洲的失眠問題不比歐美先進國家嚴重，但大多數失眠者均未經診斷及治療，患者採用「自我醫療」或喝酒的方式，來克服睡眠障礙。 　失眠的真正原因繁多，病程長短期不同，病因往往也不盡相同。依國外研究報告顯示，失眠多見於社會階層較低、女性、老人、退休、獨居、離婚與喪偶者；少見於心理與軀體狀況佳、情緒穩定、樂天知命、生活滿意、不過度疲憊、緊張以及開朗的人。 　在主觀上自認失眠，尤其慢性失眠患者，自己無法區分睡眠與清醒界限，事實上，失眠的客觀檢查方法，的確非常重要，因為它不僅可了解睡眠的實際情況，甚至會意外發現失眠的原因以及治療的方向；筆者遇到也許是睡眠知覺退化患者，自認失眠，然經「多項睡眠檢查」結果，數據上發現患者有在睡眠狀態。這些數據都有具體的量化的標準。 　根據美國睡眠障礙協會建議，各種失眠表現的量化標準如下，可作為參考：(一)入睡困難：指上床到入睡時間不能超過30分鐘。(二)睡眠不實：指覺醒的次數過量或時間過長，包括以下的情況：(1)整晚的覺醒時間每次超過５分鐘，並且覺醒次數有２次以上；(2)整晚的覺醒時間總共超過40分鐘；(3)覺醒時間佔總睡眠的時間的10 ％以上。(三)淺度睡眠：指入睡期與淺睡期增加，而熟睡期與深睡期降低。快速動眼期（做夢期）減少，也顯示睡眠深度的不夠。(四)早醒：清醒過來的時間比正常醒過來的時間提早30分鐘。(五)睡眠時數的不夠：睡眠時數少於6.5小時，或睡眠效率小於80％。青少年小於90％，而老年人小於65％，此為睡眠效率不佳的規範。 (六)睡眠期失調：整晚睡眠，非快速動眼期與快速動眼期之比小於３次，或非快速動眼期時間與快速動眼期時間之比例失常。 　在診查失眠時，上述的量化，可為醫師參考的依據，但應全面加以衡量，作最佳診斷。亞洲睡眠學會理事長Inoue 教授指出，大多數人都忽視失眠的嚴重性，普遍採取消極因應方式；另一方面在醫療人員未仔細診斷患者失眠的真正原因，就給予安眠藥。如何加強民眾對防治失眠的認知，並提醒患者循醫療管道以解除失眠問題，已是當務之急。 　「多項睡眠檢查」的確提供許多客觀睡眠生理學資訊，有些疾病甚至必須靠它才能真正的確切診斷，而更有助益於從事睡眠的醫學研究和生命科學的探索；然而這是一項花費昂貴的儀器，需要投入大量專業的人士與物力，操作費時，記錄與分析繁雜，健保給付太少（不划算）。尤其國內睡眠專業醫師與睡眠技師的培訓，以及健保局合理的給付，更加重要。目前國內僅有少數醫學中心購置這種儀器設備，臨床上要廣泛的運用還需要一段時期。