請問會抽煙戒不掉的人，平常應該要吃些什麼東西緩和毒素呢？

Question

請問會抽煙戒不掉的人，
平常應該要吃些什麼東西緩和毒素呢？

另外，
男女又有差別嗎？

Answer 1

戒菸七招
一、首先確立「戒菸起始日」

通常找一些有特別意義的日子，如結婚紀念日、孩子的生日等。剛開始戒菸那幾天最好不要有煩心或忙碌的事，也不要有太多的應酬，因為開始戒菸後體內的尼古丁濃度下降，較易有明顯的「生理戒斷症狀群」，如易怒、注意力不集中、煩躁、失眠等。把戒菸當成一件人生大計，再犯的機率將大為降低，而且好的開始是成功的一半。

二、再來就要「昭告天下」

偷偷的戒菸，通常是缺乏破釜沈舟的決心，相對的也容易再偷偷的抽菸。至少要讓家人、同事和知心的朋友知道，讓他們支持你的行動，當菸癮來犯時，有他們的協助，也較不易「破功」。另外，在個人心理建設方面，要把自己看成是不抽菸者，而不是戒菸者。

三、出清或銷毀庫存

在戒菸日要將庫存的香菸、菸灰缸或抽菸相關物品丟棄，最好不要藏在家裡。一方面減少誘源，另一方面讓菸癮來犯時無法方便取得。

四、改變飲食生活習慣

如果早上起床時菸癮最大，可以考慮晨間運動；如果平日是飯後一根菸，快樂似神仙，則建議飯後不要閒坐，可以到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨；如果喝咖啡、茶、酒會引來菸癮，必須避開；另外，多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味衣服等也很重要。

五、戒斷症狀群只是短暫的

這些症狀在前幾天較明顯，但通常數週內定可恢復正常，戒菸者必須挺住，不可輕易被擊倒。

六、求助專業

如果曾經戒斷失敗或還沒有百分之百信心戒斷，可以求助專業。但請切記專業諮詢不全然等於給予戒菸藥物治療，要的是擬定戒菸計畫達成終身戒斷的目的，而不是只靠藥物做短期戒斷。當然，戒菸藥物，如尼古丁置換藥物，對戒斷症狀有相當好的療效，可以讓抽菸者更易戒斷。

七、虛擬情境，擬好對策

戒菸失敗一般分為早期的生理戒斷症狀和長期的心理、習慣兩種，前者是暫時的，用前面幾種方法大多可以安全度過，但如何持之以恆才最重要。壓力、煩悶、工作應酬、同事挑逗等最常被引用為戒菸失敗的藉口。通常我會鼓勵戒菸者先把各種可能的情境及對策先寫下來，如果策略成功或有更好的對策，也要把它當成日記寫下。

戒菸難嗎？當然不是一件輕而易舉的事；但真的有那麼難嗎？當然不是！只要有真正的動機、堅定的決心毅力、用心的規畫和配合專業的諮詢，終身戒菸絕非遙不可及。（

Answer 2

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Answer 3

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Answer 4

戒菸者的飲食  1.多喝水，每天至少6-8杯幫助尼古丁排出。  2.多吃新鮮水果及蔬菜。  3.不要喝茶、咖啡、酒、可以多喝果汁、牛奶。  4.吃低熱量之食物，如：纖維豐富之食物或澱粉類。  5.少吃油脂類之食物，避免炸的、煎的、炒的食物。  6.避免甜點、速食  7.避免辛辣、口味重之食物， 如辣椒、胡椒、咖哩、芥末等。  8.三餐定時定量、營養均衡，戒菸後口感改善，體重一般可能增加2-3 公斤，宜小心飲食、注意運動。  9.維他命的補充，特別是維他命B1，有助神經系統的穩定。  10.飯後刷牙、維持口氣清新。常常聽到很多吸菸的朋友，訴說戒菸的困難，戒菸，真的那麼難嗎?它真的很難，如果您仍遲疑於需不需要戒菸、或流連於吸菸的樂趣中，戒菸的確與您像兩條平行線，很難交會;但它真的不難，只要您下定決心，記得國父的訓示嗎?「吾心信其可行，則移山倒海之難，亦如反掌折枝之易。」。    影響戒菸成功的因素，最重要的是動機及成癮，成癮的問題在現代已經有方法可以解決了，最重要的是動機，動機夠強，便已成功了一半我覺得應該男女沒有差別吧希望我找到的資料對你有幫助

Answer 5

多攝取維生素C的東西,也可以去醫院看戒菸門診有戒煙貼片自費一片80元蠻有效的,因為我爸30年煙齡就這邊戒掉的