Ich trainiere zu Hause und suche effektive Übungen für meine Bauchmuskeln. Ich kenne nur Situps und wollte mal andere Übungen kennenlernen.
2006-06-20 21:15:50 · 10 antworten · gefragt von Anonymous in Gesundheit ➔ Fitness & Diäten
Hi,
den größten Trainingseffekt hast Du immer, wenn Du den Muskel gleichzeitig statisch und dynamisch belastest. Für ein effektives Bauchmuskeltraining bedeutet das folgendes:
Du liegst auf dem Rücken, wie bei Sit-Ups. Dann hebst Du beide Beine ca. 10 cm über den Boden an. Hände hinter den Kopf. Dann wie bei seitlichen Sit-Ups hochkommen, gleichzeitig ziehst du das gegenüberliegende Bein an, um dann den linken Ellbogen zum rechten Knie zu führen. Das ganze bei langsamen Tempo. Dann halten. Wieder zurück, und dann die andere Seite. Sit-Up seitlich anziehen und dann mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie. Zwischendurch dann immer die Stellung 8 - 10 Sekunden halten.
Wahrscheinlich wirst Du am Anfang dieser Übung ziemlich Schwierigkeiten haben und fluchen ;-), aber nach einiger Zeit wirst Du die Effektivität zu schätzen wissen. Ich habe diese Übung übrigens beim Training mit dem mehrfachen Profi-Kickbox-Weltmeister Sven Kirsten gelernt. Und der ist nicht umsonst mehrfacher Weltmeister. Der hat einen Bauch, wie ein Brett ;-). Richtig gut!!!
Viel Spaß und vor allem Ausdauer und Erfolg beim Trainieren.
2006-06-23 11:28:05 · answer #1 · answered by Thommy 2 · 0⤊ 0⤋
Muskelmasse zu erhöhen , ist eine Herausforderung für viele jetzt , und es gibt viele Möglichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net versuchen
2014-11-28 14:21:46 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
Abnehmen ist eine Herausforderung für fast alle jetzt und es gibt viele Methoden gibt, die nur Geld stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode, die wirklich funktioniert, sollten Sie diese http://gewichtsver.info versuchen, uns
2014-11-09 16:51:31 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Geh einfach ins Fitness Center wenn du kannst,dort machen Sie
dann einen Fit Check mit dir und können dir einen Trainingsplan
schreiben der genau auf dich zugeschnitten ist.
Und du solltest den ganzen örper trainieren und nicht nur den Bauch.
Am besten erreichst du was wenn du die anweisungen befolgst die du im Fitness Center erhälst.
Gruß.
2006-06-21 12:12:14 · answer #4 · answered by merz100 2 · 0⤊ 0⤋
Nie Muskeln einseitig trainieren,
das führt automatisch zu Verletzungen,
da die Muskelproportionen nicht mehr stimmen.
Da ist ein Ganzkörperhanteltraining viel effektiver,
und nicht so langweilig,
2006-06-21 07:04:39 · answer #5 · answered by CiaoBello 7 · 0⤊ 0⤋
Man sollte Bauch- und Rückenmuskeln immer zusammen trainieren.
2006-06-21 04:45:35 · answer #6 · answered by der Lu 4 · 0⤊ 0⤋
Schau mal bei fit for fun im Netz oder kauf von Zeit zu Zeit diese Zeitung oder besorg Dir ein Buch speziell für die Bauchmuskulatur. Dafür gibt es im Fachhandel einige mit sehr guten Übungen.
2006-06-21 04:35:35 · answer #7 · answered by Professoressa 7 · 0⤊ 0⤋
Internetseiten kenn ich jetzt keine, aber falls du eine Playstation hast, dann hol dir die Eyetoy-Cam und das Spiel Kinetic, da gibt es supergute übungen.
2006-06-21 04:35:03 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Finde ich sehr beeindruckend.
Die Übungen sind hier [2] abgebildet.
2006-06-21 04:28:58 · answer #9 · answered by poysen 4 · 0⤊ 0⤋
Schau mal hier:
http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Bauchmuskel-Uebungen.html
http://www.aignes.com/fitness/fit-im-alltag-bauch.htm
http://www.simplygoing.de/waschbrettbauch/bauchmuskeln-trainieren.htm
2006-06-21 04:19:46 · answer #10 · answered by lacy48_12 7 · 0⤊ 0⤋