2006-06-20 05:48:14 · 8 respostas · perguntado por mensu 1 em Saúde ➔ Doenças e Patologias ➔ Outras - Doenças
COMO REDUZIR E CONTROLAR A HIPERTENSÃO SEM MEDICAMENTOS?
Muitas pessoas conseguem reduzir a pressão arterial sem medicamentos, com a simples eliminação do peso em excesso, restrição na ingestão de sal e domínio do stress. Se sofre de hipertensão ligeira, a adopção das medidas acima pode ser suficiente para baixar a sua pressão arterial para valores normais, e provavelmente não precisará de nenhum medicamento. Para outros, o tratamento da hipertensão poderá necessitar de alguns medicamentos.
Controle o seu peso
Se o seu peso é normal, é importante que continue como está. Se estiver com excesso de peso, o seu médico aconselhá-lo-à a seguir uma dieta adequada. A eliminação do peso em excesso contribui geralmente para a redução da pressão arterial, e quando o peso extra não é readquirido, a pressão arterial tende a permanecer estável.
Cuide da Sua Alimentação
Os hábitos alimentares contrários à boa saúde são a razão mais provável da obesidade, sendo geralmente difíceis de alterar sem a orientação adequada de um especialista, que o pode aconselhar nos seguintes pontos:
Como mudar os seus hábitos alimentares
Como estabelecer metas em relação ao peso que deve perder
Tipo de alimentos a evitar;
Planeamento de refeições adequadas;
As razões pelas quais a maioria das dietas da moda, dietas de impacto e recursos emagrecedores raramente têm um resultado satisfatório.
A maneira mais segura e mais fácil de perder peso e de não o recuperar é com auto-controlo, orientação adequada e mudança gradual, mas duradoura, dos seus hábitos alimentares.
Cuidado o Sal
O tratamento da hipertensão inclui geralmente algumas restrições à ingestão de sal, devido ao sódio que este contém. Algumas pessoas respondem bem a uma simples redução na ingestão de sal. Porém, é importante que os indivíduos com hipertensão ou com tendência para a desenvolver diminuam a quantidade de sal na sua dieta. Isso pode ser feito com facilidade, se seguir algumas sugestões:
Alimente-se com carne, vegetais e frutas frescas e não com alimentos embalados;
Leia atentamente os rótulos dos alimentos embalados e bebidas enlatadas; evite os que contenham um alto teor de sal ou "sódio";
Adicione muito pouco ou nenhum sal ao preparar os alimentos; experimente temperá-los com ervas ou sumo de limão;
Evite alimentos mais salgados, como bacon, chouriços, pickles, mostarda e alguns tipos de queijo.
O seu médico poderá dar-lhe uma ideia sobre a quantidade de sal (sódio) dos diferentes alimentos e aqueles que deve evitar ou limitar na sua dieta. Os alimentos podem parecer insossos ou menos saborosos, sobretudo no início da dieta. Após algum tempo, no entanto, muitas pessoas passam a achar que os alimentos são mais agradáveis ao paladar sem a adição de sal.
Alimentos ricos em colesterol e gorduras saturadas
A ingestão de colesterol e de outras gorduras que se encontram nos alimentos é essencial para ter energia e uma boa saúde geral. No entanto, a quantidade e o tipo de gordura da sua dieta devem ser controlados, pois irão afectar o seu peso e os seus níveis de colesterol. Além do colesterol, existem dois outros tipos de alimentos que podem alterar o nível de colesterol no seu sangue.
As gorduras saturadas (encontradas em carnes, manteiga, margarina e em alguns óleos vegetais) podem aumentar as concentrações de colesterol, enquanto que as insaturadas (por exemplo, óleo de milho, azeite e óleos de peixe) podem ajudar a reduzi-lo. Portanto, para reduzir o seu peso e equilibrar o seu colesterol, é importante seguir algumas orientações:
Evite alimentos ricos em colesterol (gema de ovo, carnes gordas e miúdos, fígado e rins);
Evite ou reduza a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, incluindo produtos de origem animal e laticínios: carnes, natas, queijo e manteiga;
Inclua na sua dieta alimentos que contenham gorduras insaturadas, incluindo produtos vegetais, como óleo de milho, óleo de soja e outros óleos vegetais.
Os Fumadores
Deixe de fumar ou reduza a quantidade de cigarros. Ao eliminar esse hábito, o seu coração e pulmões começarão a funcionar melhor, beneficiando todo o seu corpo.
Embora muitos fumadores acreditem que o tabaco já provocou estragos muito grandes e que sua saúde não vai melhorar, estão enganados; um ano após deixar de fumar o seu risco de sofrer um ataque cardíaco diminui em cerca de 50%. O risco de morte por outras doenças é também reduzido com o tempo.
Qualquer que seja a sua idade ou o tempo durante o qual fumou, deixar de fumar pode melhorar a sua saúde e aumentar a sua esperança de vida.
2006-06-20 06:02:04 · answer #1 · answered by Anonymous · 9⤊ 2⤋
Nas muitas das vezes é sempre bom estar muito bem relaxado!!!!
2006-06-20 06:27:48 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Isso só é possível em casos leves de hipertensão arterial. Nesses casos, pode-se reduzir a pressão ingerindo menos sal na dieta, perdendo peso e fazendo exercícios aeróbicos regularmente. Atividades de lazer para combater o stress também têm certa eficácia. Mas nos casos mais graves, não há outro jeito. Tem de tomar remédios para o resto da vida.
2006-06-20 06:21:19 · answer #3 · answered by Falco 7 · 2⤊ 1⤋
Depende. Se a pessoa sofre de hipertensão por sobre-peso, por exemplo, ela não precisará tomar remédio se diminuir e controlar os fatores de risco (obesidade, fumo, álcool, stresse) e fizer alguma atividade física. Se ela está tendo surtos de hipertensão por ansiedade, pânico ou problemas psicológicos pode experimentar o relaxamento e a respiração controlada, como na yoga. Um bom exercício é se sentar com as costas apoiada na parede, coluna reta, pernas dobradas, mãos apoiadas nas pernas, olhos fechados, inspirar bem pelo nariz estendendo a musculatura do diafragma (respiração de bebê - tem que expandir a barriga e não o peito) e depois soltar bem lentamente pela boca (sem arrancos). Faça isso umas dez vezes, de preferência visualizando mentalmente uma superfície branca ou azul. Agora, se o processo hipertensivo é severo e crônico, aí só com medicação (pelo menos até que o corpo volte a readquirir o equilíbrio adequado).
2006-06-20 06:11:31 · answer #4 · answered by roliveira1961 1 · 2⤊ 1⤋
Acredito muito nos medicamentos para pressão alta quando bem prescritos e bem orientados pelo médico. Como coadjuvante poderia ser tentado auriculoterapia. Minha mãe toma medicamentos e faz um chá com a casca marron que envolve a cebola. Diz ela que foi ótimo.
Abraços
2006-06-20 08:05:37 · answer #5 · answered by Rita r 6 · 1⤊ 1⤋
tomar agua com limão ou comer tomate sem sal
2006-06-20 05:59:01 · answer #6 · answered by melitagurgel 1 · 1⤊ 1⤋
Eliminei a hipertensão bebendo bastante água (mais de 2 l por dia) e caminhando diariamente! Mas, detalhe: não sou hipertensa (aquela pessoa escrava da pressão alta).
2006-06-20 06:29:37 · answer #7 · answered by Zane 1 · 1⤊ 2⤋
Fazendo dieta: não comer carnes vermelhas, açucar, pão, batata, não comer fritos só cozidos e grelhados com vegetais, principalmente hortaliças tudo com muito pouco sal.Para além disso fazer exercício físico, preferencialmente caminhada
2006-06-20 06:03:47 · answer #8 · answered by miguel_angelomz 1 · 0⤊ 1⤋