Sempre fui muito sedentário, mas creio que isso não combina comigo e quero ser ativo em fitness. Onde eu encontro informações sobre atividade física para iniciantes? Como eu escolho uma academia? O que eu preciso saber mais sobre o assunto? O que fazer para acabar com a vergonha dos outros caras que já fazem a um bom tempo? E a alimentação? Muda? Tomo suplimentos? Onde eu descubro mais sobre o assunto? Valeu!
2006-06-14 11:23:49 · 6 respostas · perguntado por ? 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
1º Faça exames médicos e pergunte-o quais tipos de exercícios você pode fazer.
2º Venja a quantidade e a intensidade de exercícios que você fará
3º Um bom começo, é a natação. Esse tipo de exercício qualquer pessoa pode fazer. Mas cada um no seu rítimo e intensidade
2006-06-14 11:38:19 · answer #1 · answered by Amigo_SCJ 1 · 0⤊ 0⤋
1 - Procurar um médico, fazer um check-up!
2- Se matricular em uma academia, que tenha instrutor, para lhe auxiliar
3- Frequentar assiduamente
2006-06-18 08:48:09 · answer #2 · answered by Vivi 2 · 0⤊ 0⤋
"Halterofilismo"
Como ganhar força e ainda emagrecer?
Há algo de refrescante sobre heavy metal. Não a música, embora você também possa gostar.Estamos falando de levantamento de heavy metal.
Quando você está entusiasmado, é como se pudesse ouvir Arnold schwarzenegger, aos gritos, encorajando você em seu maximo esforço: "Anda, homem! Você pode dar mais! Quero mais! Quero mais!"
Como qualquer alterofilista pode lhe dizer, fazer algumas boas séries - com ou sem os gritos do Arnold ecoando em seus ouvidos - deixará você excitado, em ótima forma e pronto para tudo. E é também uma boa maneira de queimar gordura.
"Escolha seu lugar"
Você não precisa ser um astro de halterofilismo para encontrar seu lugar na sala de pesos. Tampouco precisa falar com sotaque austrico.Mas há algumas estratégias que podem tornar seu ingresso um pouco mais facíl.
"Escolha seu lugar"
Hoje em dia é possivel instalar um boa academia em sua garagem, ou então em um quarto, sem gastar muito mais que umas poucas centenas de reais por alguns pesos e, talvez, um banco. É uma academia conveniente, fácil de estacionar, e você não precisa esperar que algum monstro com braços de 80 cm saia de seu lado para deixá-lo trabalhar em paz.
Por outro lado você não tem comodidades como uma banheira de hidromassagem ou um lanchonete no porão. Pode ser solitário e enfadonho praticar exercícios sozinho. Além disso, você não tem pessoas mais experientes à sua volta, para responder às suas perguntas, dar-lhe uma mão, ou simplismente fazer companhia.
"A estratégia alimentar de Controle de peso "
Você pode perder peso e ainda jantar bem........
Você leu os livros sobre dietas. Sabe que é hora de diminuir a gordura. Sabe ainda ( ou pelo menos já lhe contaram) que alguns alimentos com baixo teor de gordura mudaram seu gosto de plástico para algo mais honesto.
Então como você esplica a sua repentina vontade de um filé de meio quilo ao molho madeira?
Se você fez alguma dieta que conseguio ir além do ano-novo, conhece bem o sentimento de naufrágio que vem quando você vê suas comidas prediletas irem por água abaixo. No mundo real, o homem não vive só de pão - ou de cenoras , tofu, aipo - É por isso que a maiorias das dietas, em ultima instâncias, fracassa.
Não precisa ser assim. "Moderação é a chave - não eliminar totalmente a gordura da dieta", diz a ditista Lisa Litin. " Se você pretende comer algo rico em gordura durante o dia, então deve planejar de antemão e controlar a ingestão de gordura durante os outros periodos do dia."
Além disso a privação extrema prega estranhas pesas na mente. Quando você se nega a comer com prazer, instintivamente deseja uma compensação - digamos, uma orgia alimentar - mais tarde.
2006-06-15 22:44:54 · answer #3 · answered by rogerguedes 2 · 0⤊ 0⤋
Primeiro verifique com o seu clínico geral ou pediatra se você tem idade suficiente pra praticar musculação, caso positivo. entre em uma academia, faça a avaliação física e comece com séries leves, aulas aeróbicas caso você esteje acima do peso. Não restrinja sua alimentação se for praticar musculação e tente substituir os suplementos por uma alimentação balanceada.
2006-06-14 21:23:35 · answer #4 · answered by Rodrigo 3 · 0⤊ 0⤋
Indo a academia e ter o 1º passo de se matricular... o resto é ter força de vontade... Tb não pode dizer q vai amanha e assim por diante.... tem q ir agora.... se não esse amanha nunca chega!
Serio... Experiencia Propria! malho a 1 ano pq um dia dei esse 1º passo!
Boa sorte
2006-06-14 20:08:47 · answer #5 · answered by milacout 1 · 0⤊ 0⤋
a formula eh facil
1° emagrece na esteira ou correndo na rua....
2° come ou ingere bastante vitamina A , D, K e M...Calcio.
3° malha aos poucos com series de 15 e 20 por exercicio.
obs: faça exercicios nas pernas pois o crescimento desproposional eh horivel....
2006-06-14 20:00:13 · answer #6 · answered by marlukinho 2 · 0⤊ 0⤋