上大夜班的人要怎麼保護肝臟？

Question

我有個朋友因為不得已的原因非得上大夜班
最近他的皮膚開始有變黃的跡象
像他這樣的人應該怎麼養他的肝才不會再惡化呢
我很擔心　請各位給我個建議　謝謝

Answer 1

轉載自http://www.healthhouse.com.tw/info/whenever/midnight.htm 熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。  補充熬夜時的營養 如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐更要注意保護視力, 請參閱本站電腦族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。  需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。  騙身體的東西 　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。  維生素B群不足﹐新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了﹐反而更容易疲倦﹐影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡﹐反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體﹔抽煙﹑嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。  人類不是夜行性動物﹐熬夜是最違反生物規律的作法﹐健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品﹐也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動﹐也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境（如戴眼罩）對於睡眠品質的提昇﹐尤有其正面效果。

Answer 2

我們也都會上大夜班 畢竟現在科學園區都是流行四班二輪的 沒辦法~
我們都會吃 維他命B群喔 比較不容易疲勞 藥房買

Answer 3

可以吃珍珠草

Answer 4

說要換早班也不太容易啦！
工作時間又不是自己說想換就能換...
所以保護自己比較重要囉！
我覺得白天如果一有休息時間就要趕快睡覺，
多喝開水&優酪乳加蘋果，千萬不能喝酒！
據說有一種"排毒水"，那種"有機、養生"之類的店應該有，可以去問看看。
祝你朋友健康。

Answer 5

最好的建議如果可以的話，趁早換早班吧因為，人體的排毒…等等的運作都是在晚上如果沒睡的話，時間一久 身體再好也會出問題的以前我也做過夜班的，總是跟別人說沒關係，趁我年輕還能操但是，時間一久，什麼病痛都來了最好的方法還是趁早轉回正常的生活如果真的不得已的話那，多喝水，多吃水果，多少也會有幫助的希望能幫上你的忙