如何可以減少睡眠時間？ 大家每天都花多久時間在睡覺上呢！

Question

我一直深覺得..

自己總是好像花太多時間在睡眠上了><

有時甚至..

貪睡個10幾個小時大半天~

結果起來後感覺還是好累?沒有完全加倍的補充足精神體力?

到底一天睡幾個小時就夠了呢?一天24小時何時安排休息睡眠最適合呢!!?

我一直很想很希望可以在睡眠時間上減少些..

好讓自己可以做更多的事情!完成更多的事項!

我曾試著晚上不要睡覺..結果隔天早上又要工作!

又粉怕很怕工作中想打瞌睡或腦筋暈暈不清醒?那請問該怎麼辦阿\"

假如真不小心工作中或上課中很想打瞌睡或者眼睛盳盳時

那該怎麼解救呢有什麼方法 ??

所以請問~ 有獨特的方法嘛! 如何減少睡眠?

Answer 1

我們是一般人，不是蕭大美人每天只要睡1小時就足夠了。何時睡？睡多久？怎麼睡得好？這都是門學問與技巧。 該何時入睡？睡多久？ 關於「上床」的時間，有許多說法，有人說22：00一定要上床睡美容覺，但以現代工作忙碌、晚上活動多的OL來說，簡直是癡人說夢。但最好能在午夜12點前上床睡。24pm～04am這段期間一定要休息，讓大腦、身體有機會修護受損的部分並休息，即便要趕case，寧可早起也不要晚睡。 為何要夜晚入睡？除了是動物特有的生理週期外，跟社會習慣也有密切的關係，因為一般大眾都利用白天做事，晚上休息。白天在家聽音樂，音響的音量（volume）要轉得很大聲，才能聽清楚，但晚上10點以後，音量便要轉小很多，這是因為白天雜音很多，上班、開車、買菜……夜深了，人車、噪音少，外界干擾較少的情況下，睡意漸濃，人也比較容易入睡。此外，褪黑激素分泌量在夜間睡眠時最大，研究發現（1）它分泌量的消長控制著人體清醒與睡眠的周期。（2）增加人體褪黑激素量可使人睡得更好。（3）能抑制黑色素細胞。 那與一般人作息顛倒的夜貓子或要輪值班的人該怎麼辦呢？將白天的臥房佈置得像晚上一樣，那就是雜音少、光線暗，妳可以安裝隔音窗或窗簾杜絕外界的車聲、喇叭聲等，電話、手機也是噪音來源之一，不妨拔掉插頭，手機調成無聲震動。另外窗簾要有遮光效果，不讓白天的強光穿簾而過。這樣，妳的睡眠品質惠提升不少。 為何拿破崙每天只睡3小時，卻能精神奕奕？ 專家、醫師總是宣導每天要睡足8小時，但真的只要睡滿8小時，就能活力充沛、神采飛揚嗎？其實這只是個建議的平均值，觀察家人、同事或朋友不難發現，有些人極度嗜睡，每日睡眠需求量超過8小時，同樣也有人每天只要睡6小時即可。那如何確定自己已經睡飽了呢？在沒有外在因素干擾的情況下，睡的好，睡到自然醒，醒來也不覺得睏，這大概就是妳需求的睡眠時數，一般來說7～9小時皆屬正常範圍。 睡眠MEMO貼 『1.』睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7～8小時以下的睡眠時間就足夠，太長的睡眠時間，反而睡不好。 『2.』老年人睡眠比年輕人時間短且淺，這是正常生理變化，不用過份擔心。 『3.』就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床，每天按時起床，就容易固定時間睡覺。 『4.』臥房佈置要舒適，盡量減少干擾，除了睡覺外，不要躺在床上。 『5.』白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是晚上睡覺前劇烈運動反而容易睡不著。 『6.』避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽煙，尤其是在晚上。也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心，可以幫助入睡。 『7.』不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

Answer 2

晚上一定要睡超過八小時. 加上中午睡午覺時間多一點. 下午比賽不會頭腦昏昏欲睡一直打哈欠. 做事情比較有精神. 如果都不睡午覺一定會做事情無法集中精神. 或者做到一半就睡著了. 老是出差錯. 所以一定要多睡午覺.如果可以一天睡超過十個小時更好.

Answer 3

恢復體力+精力 只要睡8小時就夠了

你要再晚上10點睡 (若能再9點多更好) 睡個8小時 就很足夠 你起來會覺得比晚上很晚睡 睡10小時以上 來的有精神多了

Answer 4

每天睡幾個小時才夠，是因人而異的。
請問你本身有在運動嗎？我個人經驗是，長期都沒運動，體能下降，忙了幾個小時之後就開始累，所以晚上都沒辦法做什麼事。就固定飯後去散步30分到一小時，真的有改善喔。
調整生理時鐘也是一個方法。晚上11點睡是最好，因為長期熬夜，只會讓你的身體容易疲累，越來越渴求睡眠。把想做的事移到早上，早醒一開始會很難，但是就用意志力克服囉，不然就是泡杯咖啡提神。慢慢調，身體養成習慣之後，時間到就會自己醒了。

Answer 5

有時候睡眠太多反而會讓身體更加疲勞，我現在一天大概都只睡5-6小時而已，睡醒精神不會很好，但也不會感到疲勞，然後上班會有休息時間，在睡幾分鐘，起來就夠足精神稱到12點多了，如果放假我都大概睡八小時就起床，精神超級好的，上班時間會想睡覺，應該是"沒事做"吧，我沒事我也超會度估的，但是只要有事情就不會啦，建議你想睡覺可以找找人說ㄍ話，應該就不會ㄌ