我是一位胖胖的人我都是胖下半身...上半身我可以接受我原本體重是60(因為生寶寶又+上...我國中就開始胖ㄌ)胖到78公斤..我才160公分我現在每天早餐都吃蛋餅(原味)←(每天唷)午餐燙青菜+香菇醬油...晚餐也是我一天喝1500-3000的水(不喝飲料)餅乾零食也都沒吃...宵夜也沒有我沒運動...只做家事+帶小孩我10幾天來瘦到76公斤了可是....= =現在都一直76根本沒有下降的感覺..我該怎麼辦?還有水煮的東西到底還可以吃什麼阿...我快吃膩了我都一直吃燙青菜+燙蘆筍+燙香菇...瘋了我的疑問是...1.水煮的東西到底還可以吃什麼阿?2.燙青菜要怎麼用才好吃..我都+香菇醬油而已3.水煮的東西一直吃會不好嗎?4.給我一些你們覺得有用的減肥方式ㄅ(藥物.代餐就免了)我沒錢可以買5.現在都一直76根本沒有下降的感覺..我該怎麼辦?
2006-05-09 12:58:46 · 10 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 其他：保健
減食飲食需知1.盡可能採用無油或低油烹調；蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡。2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀。3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯。4.湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳，且同時可避免吃青菜過水的麻煩。5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳。6.吃飯時準備1~2碗的熱開水，將過多的油瀝掉。7.水果採新鮮的，避免醃漬，罐頭及果汁類。8.餐食儘可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量。9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃。10.調味料應採用天然來源，如： 蒜頭，辣椒，薑，蔥，五香，八角，工研醋，咖哩。 *減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)1.飲料："登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶。2.酒：罐裝啤酒1/3罐，紹興酒小半杯。3.冷盤：海蜇皮，各種滷製品，涼拌製品，但不可用沾醬，蔬菜沙拉。4.什錦羹：將湯汁瀝乾後再用。5.各式湯類：撇開浮油，儘量少喝，且注意料之選用。6.涼拌，滷漬：去皮，去肥肉，且應多選擇有骨之部位。7.油炸者：絕對限制，當擋不住誘惑時，先去油炸表皮後，放於面紙上吸去油脂再食。8.各式加碎肉製成之肉丸，獅子頭，蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃。9.油酥類點心，甜湯也不適用。10.多用新鮮水果。十種運動瘦身原則愛美的妳，在節食之餘，是否也想要來點小運動，向自己體內擾人的脂肪說「bye bye」呢？想要瘦身的妳，究竟要如何做，才能做到最好呢！其實只要把握住以下幾點原則，對自己嚴苛一點，相信瘦下來的目標不是夢。 一、多做伸展操：利用肌肉的伸展產生運動量。二、坐著也可以運動：在搭乘公車或開車時也可以利用時間運動。三、勤勞一點：能夠自己拿物品就自己拿，如拿垃圾去丟等。四、充分利用身邊器具：只要有重量的都可拿來代替啞鈴，如裝水的寶特瓶等。五、做運動不是可恥的事：做運動被發現也不用害羞，運動是一件好事。六、休息時可以多活動：看電視時、睡覺前都可以多做一些伸展運動、體操。七、不要坐電梯：千萬不要坐電梯，多多爬樓梯。八、沒事時可以多走路：上班前可以提早出門，多利用時間走路。九、別對自己太好：不要花錢減肥、或吃減肥藥，一定要靠自己的力量瘦下來。十、禮貌多一點：多替大家服務，幫大家買東西或是多當跑腿小妹等。步行燃燒體內脂肪 有效健身運動具有燃燒身體脂肪的效果，但是呢，如果妳是很懶得運動的人，又不喜歡那種運動後溼濕黏黏的感覺，那....那要怎麼辦呢咧？別擔心，妳可以先從輕鬆易做的運動開始訓練起，給自己訂立一個目標，一天30分鐘的散步如何？其實啊，諸如散步、慢跑等運動，給膝蓋、腰部、心臟帶來的負擔少，隨時隨地都可以進行，每天將它做為有氧健身運動是最適宜的。但是，徐緩的步行方式是沒有效果的。應該是伸直背脊、挺胸、收腹的姿勢，自然地甩開胳膊輕鬆的較大幅度擺動；身體重心從腳跟移向腳尖，跨大步有節奏的步行方式才是正確的唷！ 身體脂肪會從運動初期的20~30分鐘開始燃燒，因此最低限度必須堅持30分鐘。在沒有較為集中的時間之情況下，可不要就因此放棄任何可以伸展的機會唷。這時可以儘量增加步行的機會，捨棄坐電梯，改走樓梯；飯後才到超市購買必須品，利用此刻散步消化；如果妳是愛逛街的人，也可順便運動一下呢，愛美的妳，其實隨時可以找到運動的機會！盡情享受散步的樂趣吧！ 先養成了步行的習慣之後，便可以逐步加強運動量唷。下次我們還會介紹消耗更多熱量的進階級步行唷。減重者的新生活公約1.睡前三小時禁食2.運動前後兩小時禁食3.油、糖、酒盡量少用4.減少鹽份攝取，採清淡飲食5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)6.適量的全身性運動7.睡前少喝流質飲料8.少量多餐9.定時定量10.細嚼慢嚥11.應均衡地攝取各類食物12.不偏食，不暴飲暴食13.攝取適量的纖維素，以防便秘14.刺激性的調味品，應減少使用試試看吧~以上都是些不花錢且較為健康的方法!加油囉!
2006-05-10 13:36:13 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
因為你吃的太少加上沒運動
所以你的基礎代謝率越來越差
因此若你以後恢復飲食,會胖的更快喔!!
胖下半身的人是因為愛吃澱粉,因為我也是!
其實我建議你早餐吃蔬果+高蛋白(如水煮蛋或起士)
中餐吃一些澱粉+蔬菜
晚餐吃蔬菜水果(別加醬油,用鹽巴比較好)
我之前有吃過鄭秀文的三餐減肥法
蠻有效的,你可以試試!!
不過我覺得您最好盡量抽空做一些運動
快走30分鐘應該很容易
不然若您吃的少又不動
以後身體的代謝會越來越慢喔.....
2006-05-12 11:39:08 · answer #2 · answered by phoebe 1 · 0⤊ 0⤋
最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133
2006-05-12 06:28:33 · answer #3 · answered by 山巔八號 6 · 0⤊ 0⤋
減肥不用花什麼錢吧 要花的是耐心跟毅力
給你我的經驗吧
記得之前住家裡的時候 很少在開伙
因為大家都不同時間上班 全家都是上班族
下班也不同時 弄吃的不見的有人吃 所以廚房都是無油煙的狀態
搬去跟男友住 那時已無工作
所以會煮早.晚2餐給他吃 (中餐他在公司吃)
偶而點心煮綠豆或是紅豆(我都加黑糖微甜)
無特意的減肥 3-4個月2個人平均瘦10公斤左右
我想主要原因是 自己煮少吃外食
早餐稀飯 配荷包蛋.自製涼扮海帶.炒青菜(因上班時間固定.吃飯時間也固定)
午餐無特意吃(自己一個人再家 所以隨便吃)
晚餐固定有2樣青菜.一份魚或肉.再加飯後水果(約7點左右吃晚餐)
因只有一個人上班.所以蠻省的
常常買的菜是"豆腐"因為便宜(熱量也低)多點心思改變一下.味道就不同囉
少點油.鹽巴.那些調味料.吃起來也比較健康.身體的負擔也少一點
魚.肉.盡量用蒸的炒的 少用炸的 用炸的熱量又高 廚房又不方便清理
還有勾欠的也少吃
那時1個月的菜錢大概3000左右
有時肚子餓也是有吃宵夜(不是天天 是自己煮)
以前一直想減肥 放棄後才不小心減肥成功= =
均衡飲食 才是真正的能幫助你減肥又不復胖
何況你要帶BABY又要做家事.都吃水煮的健康嗎?
產後也是要顧慮健康唷 減了體重少了健康那就不划算了
減肥慢慢來吧 磅秤天天站 打擊是很大的....(我是過來人)
願你減的健康 減的省錢 減的美麗 加油唷^^
2006-05-11 02:08:10 · answer #4 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
你可以試試看我給你的方法：(運動按摩減肥和減肥食譜......等)
減肥密技
內功心法
修練時間＆成果
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
腿部曲線保養:
每天都要做的事情:
1.穿防靜脈曲張絲襪(彈性絲襪亦可~不過這類絲襪價錢都比較貴)，平常出門時，可以穿著這類襪子，一整天對於腳的負擔能減少許多
PS:穿著這種絲襪不能像一般絲襪穿法~要反著穿~
2.平常走姿及站姿都要注意,行走時牢記雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3.睡前抬腿，抬腿至少30分鐘:若不適應者可抬腿10分鐘休息5分鐘繼續在抬
4.泡腳:因為腳底有粉多穴道，每天能夠舒緩一整天下來腳的負擔
5.按摩:每天都要由下往上局部按摩.若太過乾燥的皮膚可以試著配合乳液按摩
上述5點希望能持之以恆的去做哦，天下只有懶女人沒有醜女人的!!!加油吧~~
提供照片給你:
http://tw.img.match.yahoo.com/img/show/F/7/E/E/personals-1071209660-204990/pic3.jpg
重點是持之以恆~加油！
-----------------------------**祝你早日減肥成功**
2006-05-10 07:56:36 · answer #5 · answered by 鏸云 3 · 0⤊ 0⤋
我本身之前因為過年一次胖很多
所以最近對減肥來頗有研究的
首先.....蛋餅的熱量其實很高....並不推薦
我早上一起床再吃早餐前會先喝500cc到1000cc左右的檸檬水
除了可以幫助排便美白還能減少早餐的份量
一天一定要喝到兩千西西的水
早餐可以水煮蛋配番茄芭樂等低熱量的水果
或是喝優酪乳牛奶等
蛋白質每天一定要補充
才能促進新成代謝
中餐可以喝魚湯
每次喝完魚湯都超飽的
還有一些蔬菜做的湯
像是蘿蔔等等
做成湯類比較飽
醬油也屬高熱量食物...也不贊成
我覺得時間不要維持太長的話
其實對健康是不會有太大的影響
不然一ㄍ星期中可以有一天吃些正常的食物
最最重要的是...
再前一天先安排好隔天的食譜
並計算熱量
熱量約八百到一千之間
不可以超過
持之以恆的話一定會瘦的
我這樣兩ㄍ星期瘦了五到六公斤
加油喔!!
2006-05-09 14:56:16 · answer #6 · answered by IVY 2 · 0⤊ 0⤋
我想我可能可以給你一些建議吧!
1.水煮的東西到底還可以吃什麼阿?
A:水餃也是水煮的[也不錯吃我超愛的]
2.燙青菜要怎麼用才好吃..我都+香菇醬油而已
A:燙青菜還可以+肉臊 或+醬油 都滿好吃的
3.水煮的東西一直吃會不好嗎?
A:我想應該不會怎樣吧!不過我覺得你可以偶而換換不同的菜色吃喔!
4.給我一些你們覺得有用的減肥方式ㄅ(藥物.代餐就免了)我沒錢可以買
A:並沒有什麼秘訣就是三餐定時定量+平時多運動[最好是每天運動超過30分鐘]+不吃宵夜及零食
5.現在都一直76根本沒有下降的感覺..我該怎麼辦?
A:以後盡可能假日多出去觀光拉 或是多動一動拉 還是要多帶小孩出去散步拉
我想這些應該會讓你減了不少吧!^0^
2006-05-09 13:18:32 · answer #7 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
這是朋友的一份減肥食譜提供你參考,她也是家庭主婦ㄛ, 這個菜單她吃了兩個月一共瘦了13公斤,平均一個禮拜約1.5公斤,同時還配合瘦身霜 還有泡澡 但是沒有運動(因為本身是懶人)
菜單如下:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，她認為蘋果最好
如果不吃水果 以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例
她通常是5x5cm的牛排一塊 然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
希望對你會有幫助,一起加油吧 !!
2006-05-09 13:16:32 · answer #8 · answered by azerole 3 · 0⤊ 0⤋
你就正常吃就好了阿`你喜歡吃水煮青菜阿~很難吃耶~
跟你講）不要再六點鈡吃飯就好~~因爲吃太多會被''吞''下去~
你喜歡吃水煮青菜阿`告訴你`吃多了你就糟糕了~~聼我的，不要吃水煮青菜！很難吃~~~~~
2006-05-09 17:12:00 補充：
-------------------------------------------------------------------------------其實也有其他的好東西啊~比如説：很好吃的水果！哼好吃的東西~~~~~~~
2006-05-09 17:13:56 補充：
相信我吧^^`
2006-05-09 13:09:06 · answer #9 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
不一定都只能吃燙青菜...
還可以吃蒟蒻...瘦肉去皮...蒸魚...
我都吃這個減肥...
不然就吃水果餐,除ㄌ香蕉和榴連不能吃...
其他水果都OK唷!!
完全不能吃澱粉類的東西...
米飯製品麵時通通不能吃...
青菜我是用蒜泥+微量ㄉ鹽...
我不加醬油...
水煮蛋兩天可以吃一顆~~
飲料喝無糖,避免吃生冷的東西...
因為體質太冷不好瘦!!
我是這樣瘦的ㄛ...
因為我完全做到所以一星期就瘦2公斤ㄌ!!
2006-05-09 17:12:10 補充：
本來減肥就會有停滯期...不能急!!吃水煮的東西不會不好!!而且蔬菜的營養份都有攝取到...因為除掉油脂會更健康...建議您多食用水果!!
2006-05-12 01:07:05 補充：
蛋餅是麵粉,盡量避免喔!!
2006-05-09 13:09:01 · answer #10 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋