改善怕冷的體質！

Question

天生就是比較怕冷的體質，有什麼方法可以改善，不要跟我哈啦哦！就醬子了

Answer 1

中醫禦寒5招

以台灣來說，人體體溫大部分的時間是高於環境溫度，所以會不斷地透過傳導（靠皮下脂肪隔離）、蒸發（出汗）、輻射（表皮靜脈叢的血流）散熱，其中汗腺與表皮血管的收縮是靠交感神經調控。簡單來說，也就是人體隨時處在散熱狀態。

以中醫角度來看「冷」的問題，可分「氣」與「陽」討論。氣，推動身體正常發揮功能，當氣不足時，正常功能自然變弱。陽，是指體內循環，就像是太陽，陽氣少了或弱了，身體就會感覺寒冷。

細胞靠葡萄糖的氧化來產生熱量。所以細胞內葡萄糖的量不足，或者細胞的氧化能力變差，就會有熱量不足的現象，表現的特徵就是「怕冷」。台北市立中興醫院中醫科醫師黃伯瑜表示，「氣虛」是指體內產熱的原料（葡萄糖）不足，身體的推動動力不足；「陽虛」意指當體內原料足夠，身體細胞製造熱的功能卻變差了，身體溫暖的能力變差。

不管氣虛或陽虛，表現的症狀都是怕冷。但若太過勞累，如持續加班或劇烈運動，氣虛怕冷的表現會更明顯，影響腸胃，胃口不好，吸收不佳，身體功能變差。倘若是陽虛，疲累並不會加重怕冷的現象，但低溫時症狀更明顯，容易感冒，身體正常功能不能發揮，如腸胃不佳、容易拉肚子、說話小聲。陽虛加上外界環境變化如天氣變冷或穿得太少，症狀會更明顯。中醫建議，只要出汗，就要立即擦乾或更衣，貪涼吹風或吹冷氣，只是短暫的涼爽，日後容易有病痛，而且表皮循環也會變差。因為熱，表皮毛細孔打開散熱，而熱被風帶走，自然覺得冷，毛細孔就會縮小，這樣會造成交感神經不穩。

想要不怕冷，黃伯瑜認為如果可以減少熱量散失的程度以及加強熱量產生的能力，就會比較不怕冷。中醫採用「益氣」、「補血」、「溫陽」的方式來改善。所謂的「補血」，並非補充血紅素的數量或血液量，而是引導血液重新分布到該去的地方。

另外，在食物挑選上，注意少吃冰水、涼飲、寒性食物如瓜類、白蘿蔔、大白菜、柑橘、香蕉等，雖然冬季是柑橘的產季，但要適度的吃，宜少不宜多，避免冷熱失衡。

黃伯瑜提出，養成運動習慣是最好的禦寒方式，不管運動幾分鐘，重點是自己在運動後的10～20分鐘內，能持續心跳加快、會喘且微微流汗的狀態，這樣可強化心肺功能，血液循環達到末稍的能力良好。像瑜伽、太極、氣功或是游泳都是很好的運動，動作和緩又能有效調控全身氣血，而劇烈運動時，大部分的血液反而集中到頻繁活動的區域。

運動的態度要固定且持續，若以「三天打魚，兩天晒網」的心態想要借運動改變體質，那是不可能的。

1.食療

冬天進補最大意義就在於袪寒取暖，麻油雞，薑母鴨都是不錯的補品。若是吃了口乾舌燥、嘴巴破、晚上睡不著，表示火氣大，黃伯瑜建議少吃點或間隔久一點時間再吃。

2.足浴

下肢距離心臟的位置較遠，而且回流需耗費較多的能量；所以當人體的熱能不夠時，就會先犧牲掉末梢的部分，腳就會常常冰冷。反過來說，如果人體的熱能夠多，足以供給末梢循環，那麼腳就不會冷冰冰了。所以說，腳暖了，全身也會跟著暖。

桂枝、細辛、薑，這3味藥材都有擴張血管的作用，而且溫熱效果持久。想要泡腳暖身，可從中擇一取用，以臉盆8分滿的水量，加入3～6克藥材就夠了。記得藥材煮滾後，繼續煎煮10分鐘，讓藥性溶於水，效果更能釋放。（藥材用泡的效果比較差）

3.茶飲

（1） 當歸、黃耆各3錢、枸杞子2錢。
作法：800～1000c.c的水＋藥材，煮滾後，繼續煎煮5～10分鐘。將茶當水喝，可補氣補血，改善循環。

（2）吉林參、枸杞子各1.5錢
作法：泡水喝，大概500c.c.。枸杞子有抗氧化的做用，還能提供葡萄糖。

黃伯瑜表示，只要喝一個禮拜，身體怕冷的狀況就能大幅改善，即使不喝茶，身體也都會暖和了。

4.按摩

（1） 穴位按摩，合谷穴、足三里。
合谷穴可補氣，還可增強免疫力所謂「面口合谷收」，關於頭面疾病都由合谷穴掌管。

足三里補氣效果好，古時讀書人進京趕考，走路走累了，就會多加按摩或針灸，可再多走三里路，由此可見其補氣效果絕佳。

這2穴道對上班族來說極為方便，坐著就可以按摩，力道不需要太大，感覺有點痠脹或微微的痛即可。

（2） 摩擦生熱，利用雙手互相摩擦產生熱效應，刺激經絡。
手上有經絡通道，左手手指用力從右掌底部向上摩擦到指縫，反之亦然。腳底有經絡和穴道，可以自己diy或請家人幫忙按壓，從近端按摩到遠端，若按摩的姿勢是雙手合掌，同時按壓腳背、腳底，不僅刺激經絡，交感神經也獲得調整。

（3） 經絡導引：1.雙手自然垂下，手掌交疊在肚臍下方（丹田）。2.雙手往前抬高至頭頂處。3.由外向內轉動手掌三次，同時雙手往兩側放下。4.反覆1～3的動作3次後，蹲下、抱膝，再站起來。

1～4的動作重複3次，能讓身體從上到下的氣血都順暢，且溫熱效果快。

5.生活

（1） 睡前套上具保暖功能的毛襪以禦寒。

（2） 睡得飽，還要睡對時機。黃伯瑜表示，除了要依中醫理論，晚上11點～凌晨3點走肝膽經，如果這時段得不到充分休息，會引肝臟毛病，導致氣血循環變差，所以黃伯瑜建議，晚上10點就該準備上床就寢，才能在11點進入穩定的睡眠狀態，最遲11點一定要入睡。

（3） 頸部保暖。領口、喉頭胸骨和鎖骨有3處凹窩，中醫認為是外氣進入身體的門戶，不要直接受寒，不然呼吸和身體循環都會變差。

Answer 2

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Answer 3

也許可以試試看這個～一個保暖衣服的知識
http://amy33559.blogspot.com/2011/11/blog-post.html
先快速解決冬天冷的問題 在來調理身體還不遲
希望有幫助到您～

Answer 4

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Answer 5

天生就是比較怕冷的體質，有什麼方法可以改善我以前也是超怕冷而且又有鼻子過敏的問題只要天氣稍有變化打噴嚏流鼻水是家常便飯體質虛到三天兩頭感冒出門都得戴口罩真是苦不堪言後來經過朋友介紹開始勤練瑜伽至今18年有餘不但體質徹底改變一些小毛病早已不藥而癒手腳冰冷的問題早已改善冬天不再需要蓋棉被即使寒流來襲也無仿  ^g^所以建議妳找個好老師勤練瑜伽只要妳有恆心與毅力不只會有健康的身體還會窈窕美麗喔  !!!

Answer 6

天生就是比較怕冷的體質,

我也是怕冷, 我練了修身人電學之後, 變的手腳暖和, 不怕冷. http://blog.yam.com/heal/ 參考參考

Answer 7

身體比較冷的話，建議你多吃多喝熱的東西。
像是胡椒、辣椒、薑之類的製品。
少吃冰的、寒的的食品，冷飲、冰、水果、仙草..寒性的東西都少吃就是了。

Answer 8

手腳冰冷症對策！

1.用溫水泡澡或泡腳來暖和身體
對付手腳冰冷症最有效的方法，就是下半身用溫水泡個澡。胸部以下的半身浴，浸泡在水溫大約38~40度左右的溫水中大約20分鐘左右。

2.伸展體操
做做伸展操，動動身體，讓肌肉活動一下，血液循環會變得更好。

3.不喝冰冷的飲料、多喝熱湯
吃飯時多食用味增湯或其他熱湯，來幫助暖和身體。

4.下半身多穿一件
多穿一件可保暖的小褲褲或多穿一雙襪子，冰冷的現象就會有明顯的改善。

5.按摩腳掌、 指壓、踩竹板。

手腳冰冷的原因

　　手腳冰冷與心臟血管有很大的關係。血液由心臟發出，攜帶氧氣到全身各處，氧經過燃燒方能產生熱，手腳才會溫暖。因此，若其功能發生障礙，就會影響血液傳送，產生手腳冰冷的現象。其原因包括：

•心臟衰弱，無法使血液充分供應至末梢。

•血液量不夠、血紅素及紅血球偏低。

•血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

•交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

　　
　　另外，現代人常因為減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，也會手腳冰冷！

　　還有壓力過大也是個重要的原因，因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。



薑湯做法

1約十公克的薑磨成糊狀。
2把薑糊放入玻璃杯裡。
3注入滾燙的熱開水。
4加入一匙蜂蜜，拌勻後飲用。

男女老少都適合飲用。

連續喝兩個月(每天早晨及入浴前各喝一次)，據書本記載的見證：

1身體變溫暖，手腳冰冷的『怕冷症』體質明顯改善。
2體重可減輕約十公斤。
3皮膚變得細嫩。
4去掉多餘贅肉，腰圍變細。