(20)失眠(整晚都睡不著)，有誰有經驗嗎？如何治好的？

Question

整晚都睡不著七天了，白天也沒睡，已開始靠著安眠藥睡眠，但是我不想一直這樣，有誰有經驗嗎？是如何治好的？

Answer 1

ㄎㄎ，放心吧，我比你還嚴重，從上個多月開始放寒假之後，
我從那天開始到開學1個半月，沒騙你，每天都失眠，
更嚴重的是，我很難入睡，有一次我從半夜1點躺到早上5點才入睡，
但是即使睡著了也很快就醒來，更嚴重的是我這一個半月每天都做夢，
一睡著就做夢，又醒來，又睡著又繼續做夢，又醒來，一直重複，
一個晚上我可以夢7-8個夢沒問題，更扯的是我每天睡眠不足，
但是隔天起床都不會想睡覺，但是過了1個多月，黑眼圈有點出現了，
所以我在寒假的時候就跑去高雄長庚醫院掛精神科，
但是精神科醫生只會去判別你是否有憂鬱症、躁鬱症、精神官能症.......
他不會對你有任何幫助，他只會說失眠的時候該做什麼，該吃什麼，
像睡前喝杯牛奶、吃根香蕉、做些溫和的運動、睡前洗個熱水澡、
每天都固定花30分鐘-1小時運動、白天沒有任何事情就都不要碰到床鋪、
要記得床鋪是睡覺的地方、睡覺時避免燈光、聲音來干擾你的睡眠、
如果在床鋪上睡不著的時候，不要硬睡，試著下床去看個書、做個溫和
的運動、看個電視、等到有點睡意的時候趕快回到床上，或睡前吃點東西
.........等等，這些都是有助於睡眠的。
最後醫生還是開安眠藥給你和肌肉放鬆劑，我去給他看他說
我是躁鬱症，很容易緊張，到最後還是一樣開安眠藥>"<
安眠藥我自己多的是，就是因為不想吃安眠藥怕上癮，所以才
去長庚醫院掛精神科，但是花了500元，只換來14天的安眠藥=.=
但最後我安眠藥只吃了幾天就完全靠自己了，到快開學的時候
失眠就都好了，狂作夢也消失了，我自己覺得這個方法真的很有效，
就是晚上幾點睡都沒關係，但是早上要早點起床，列如：固定8點起床
還有早上禁止睡覺(包括午睡也不行)，還有盡量讓自己一整天多活動
多運動多出外走走，這些的目的就是讓自己在白天多活動，好讓自己
呈現疲勞狀態，晚上自然而然就很好睡，還有切記在睡覺的時候，不要
一直想說要讓自己睡著，你越想反而會更睡不著，
如果這樣還睡不著的話，一定要吃安眠藥，因為不管怎麼樣，
因為你說你已經失眠7天了，這個時候一定要吃安眠藥先讓自己
睡著，一定要先讓自己有充分的睡眠，日後再慢慢的減少藥劑，
從1顆到沒有，相信我，你如果每天都照我這樣的話，晚上一定
會睡著的，因為我開學之後每天都8點起床，到下午下課都沒睡覺過，
而且我會固定有一天留在學校打個籃球，每天都固定這樣，自然而然的失眠
就消失了，還有我覺得睡前醫生說洗個熱水澡有助睡眠，但是我洗完
反而精神更好，我是希望不要來的好，希望我自己在上個月的經歷
對你有幫助，加油唷，有任何問題你在補充吧，我會回答你的^^

2006-03-10 20:20:06 補充：
我對樓上的說法有點不認同，喝點有酒精的飲料或啤酒可以幫助睡眠，這是沒錯，但是他只幫助你容易睡著，相對的他也容易在半夜醒來，到最後還是一樣又回到原點，因為這點醫生有跟我說過，而且我自己試過也認為沒錯，所以我覺得這一點沒有幫助。

Answer 2

你可以聞(((檜木精油)))即可,它可以有效的改效失眠,且不用吃藥,為何不試試呢!
我自己平常就是隨身帶著,想聞時就可以拿起來聞,方便又有效哦~
且檜木精油真的對人體有很好的幫助,(茲列以下功能)
你參考看看吧^^ 我現在都不再失眠了,哦對了,最好的方法是改用((檜木球枕))睡,可以效果加倍, 相信你一定會不再失眠了,相信我,真的,^^


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參考網站
阿里山檜木精油 http://www.taiwanhinoki.com.tw/index.asp

台灣之寶檜木精油 http://www.city-6.com/luke.htm

Answer 3

人類睡眠時數約占人一生的三分之一時間，每日大約８小時，但美國研究發現，人類睡眠時數在９.１５小時才滿足，最新的觀念認為，睡眠品質比睡眠時數的長短更重要。

　　由現代醫學觀念，失眠常見的原因多為自律神經系統紊亂，特別是交感神經過度亢奮副交感神經被抑制，由傳統中醫的觀點來看，多為陰虛陽亢的症型。

　　談到失眠，大概有三分之一以上的人，曾經有過失眠的經驗，失眠的治療，雖然西藥中的安眠藥、鎮靜劑的藥效快，但卻常易養成依賴藥物方得入睡的不良影響。相較之下，不論中藥或針灸，無上述藥物依賴的缺點，且只要對症下藥，不致有藥物依賴的副作用。

對於睡眠障礙的問題，下列保健方式是有益於改善病情：↓

１.生活規律：定時起居，不晚睡，並盡量減少睡前的興奮的因素。

２.飲食禁忌：少飲咖啡、濃茶。

３.適度運動：運動有助於感善循環、穩定情緒，配合吐納調息，尤能使精神鎮靜，易於入睡，但睡前應避免激烈運動。

４.紓解壓力：情緒與壓力影響睡眠，唯有放下一切，好好入睡，次日才有充沛活力去面對、處理壓力。

５.電療：利用穴道療法，刺激全身血液循環，增加身體內在能量，協助減輕緩和身體的失調及痛，更能舒絡全身筋骨，致使肌肉放鬆，使整個人倍感通體舒暢。

Answer 4

1.你是不是有什麼煩惱的事,
如果有可能要先把煩心的事情做個處理,
如不能處理,就先暫使忘記,在睡前告訴自己沒有任何煩惱的事,
生活也過的很開心,書上說煩惱愈少的人,愈容易入睡

2.你可以在睡前喝一點含有少量酒精成份的飲料

3.泡澡---水裡可添加精油約5~8滴
味道可選擇薰衣草.檀香.玫瑰這三種都有治失眠的療效,
水溫約38~40度,大概泡10~20分鐘,中間如果太熱或不舒服,
可以先起來3~5分鐘再繼續泡

4.睡前喝一杯熱牛奶

5.或是看一本很枯燥無聊的書

6.聽一些心靈的音樂,比較輕柔的莫札特,
水晶音樂及海水或山林的音樂

儘量不要在睡前喝含有咖啡因的東西,
或提神的東西例:阿比.茶類或是乾脆戒掉好了,
當然飲食和作息也有很大的關係,你可能也要調整作息,
要儘量白天做事,晚上睡滿八小時,等固定以後,
人都會有生理時鐘,以後時間到了就會想睡喔~
但是你想睡的時候就要去睡喔,
千萬別ㄍ一ㄥ著,時間過了又會睡不著的,
飲食可能也要變的清淡一些,多吃些蔬菜水果,
因為有含大量的微量元素,豐富的維生素.礦物質
對我們人體很好喔~
我是不太喜歡靠藥物,因為吃久了就會愈來愈依賴,
以後都要吃而且會愈吃愈重喔~>..<~

失眠不是大病,但真是一件另人很痛苦的事,
希望你早日入眠喔~

Answer 5

      要好的睡眠必須交感神經能放鬆，所以太多的煩惱、生氣會加強交感神經的作用，咖啡等興奮交感神經的物質會影響睡眠品質。要睡眠，副交感神經也需要發揮它的作用，但往往長期（二週以上）失眠的人，因自律神經調節的失常已變成常態，再如何努力也是無法入睡，越想快點睡著卻越擔心睡不著，而更睡不著，如此惡性循環。自律神經失調症可怕的地方，往往患者十分痛苦但就是沒人能告訴他到底怎麼回事，或是只是告知是自律神經失調，卻沒有任何檢查可以確定，只能猜測。更不要說目前絕大多數自律神經失調患者所接受的治療，只是吃些鎮定、抗焦慮劑。      許多人認為自律神經失調只是太緊張沒什麼，筆者深不以為然，說這些的人，不僅是對自律神經失調症不了解，更不能感同身受，一個失眠的人，鄰居告訴他安眠藥吃多了不好，害他一整晚沒睡難過的要命，但鄰居呢？呼呼大睡，才不在乎你有沒有睡，無法體會當事人的感受。因此自律神經失調的人最苦，因為別人認為你沒事，不僅是別人，甚至連許多醫師也會認為你沒事，但受苦的是患者啊！

Answer 6

可以多做運動如拉單槓, 多喝牛奶, 少睡午覺, 這樣就可以一覺到天亮, 嚴禁使用安眠藥, 白天沒有是也不要睡覺, 不然會導致晚上睡眠不足!