要如何消除緊張的情緒？

Question

對於慢慢逼近的日子
所要面對的事
要用什麼方法
才能消除緊張的情緒？
可以提供較為具體的方法嗎？

Answer 1

如何控制緊張情緒呢？（一）放鬆身體 我們常看到運動員上場前在場外扭動身軀、活動四肢，以消除緊張。一旦上場，反而能駕馭緊張的情緒，充分表現自信，展現實力。這個方法也適用於簡報的主講者。（二）舒緩臉部肌肉 除了放鬆身體四肢，臉部的舒緩也很重要，我們可以做「臉部操」，用力的擠眉弄眼，緊閉雙唇，再放鬆眉、眼、嘴唇，如此反覆收縮、放鬆臉部肌肉，可以讓臉部感覺鬆弛，有助於演說時吐字清楚，減少結巴、口吃的可能。（三）深呼吸 作深呼吸恐怕是消除緊張最普遍的方法，慢慢的、深度的「呼」、「吸」，可以有效的控制身體和發音，還能鎮定思想、排除焦慮不安的感覺。（四）最有效的方法 以上三種方法是臨場要訣。但是我們能否提早防範緊張情緒呢？相信是可以的，而且還是最有效的方法，那就是預先演練。緊張，無非是怕出醜，擔心表現不夠完美。所以及早著手並充分準備，反覆再三地練習，直到內容、技巧都精熟為止。從防治緊張的角度而言，熟練才能有信心，有信心才能面對群眾而保持冷靜，克服上台的恐懼，承受演說的壓力，臨場時表現得信心十足、從容自若。想一想，演說時誰不緊張呢？若主講人因為緊張而表現失常、忘詞、冷場，甚至讓簡報中斷、使會報氣氛尷尬，聽眾也會被感染而覺得困窘，如此就更加凸顯簡報者的缺乏自信。所以我們應作好心理建設：如果我們有信心，就會表現得很自信。有自信才有說服力，才能贏得聽眾的信任。資料來源:http://cw.thit.edu.tw/doc1/doc1text3_1.htm (一)緊張消除法:1.深呼吸20下。2.喝開水300C.C。3.坐下，手握著手，不要抖腳。4.閉目，停止呼吸3Q秒。5.再深呼吸20下，吐氣20下。6.抬頭挺胸走路。(以上摘自成功者的心路歷程 記憶篇--緊張消除法)(二)音樂療法音樂可令人消除緊張減輕壓力，避免各類慢性疾病身心症產生。聆聽音樂、鑑賞音樂，是現代人極為普遍的生活調劑，經常接觸音樂，它的節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應，起一定的作用，進而使身人身心健康。聆聽可以讓自己放輕鬆、快樂的音樂，可以紓解壓力，避免因自律神經失調，而導致許多慢性疾病產生。(以上節錄自"音樂對身心健康的影響")關於「音樂治療對心理與身心健康的影響」相關文章，見下列網址:http://mindparadise.tripod.com/psychpark-5.htm(三)消除緊張--精油介紹適用的精油：尤加利、薄荷、天竺葵、桔、依蘭、迷迭香、檸檬等... 《吸嗅》適用的精油2～3滴滴落於手帕上直接吸嗅，如此即可舒緩緊張，而心情也會趨於平靜。

Answer 2

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Answer 3

＊花茶：薰衣花、羅馬甘菊、歐洲甘菊、波斯太陽菊

＊自言自語可消除緊張，德國的心理學交經過研究認為：自言自語是消除緊張的有效方法，有利身心健康，是一種簡單易行的保健方式。當你心事重重無法走出緊張心境時，如果有機會聽聽自己的談話，並對自己提出一些問題，或許你就不會再鑽牛角尖，而使緊張的心境平和下來，從而恢復心理平衡。“自言自語”何以消除緊張呢？心理學家認為，“自言自語”是恢復心理平衡的一種有效方式，它的作用在於：
一、虛擬交往：語言的交流，使人感到輕鬆。自己的音調有一種使人鎮靜的作用，發音時會產生一種安全感和與人交往的感受。
二、調節思維：心情緊張時，與自己對話可以調整大腦中紊亂的思維，使思維漸漸清晰。
三、平衡心理：“自言自語”如同與人交談，各抒己見。說完心中話，鬱結於胸的緊張情緒慢慢消除，心理自然恢復平靜。
四、改善睡眠：“自言自語”，實際上也是一種傾訴和宣泄，能排解內心矛盾，減輕心理負擔，使睡眠安定，睡眠質量提高。
來源：當代健康報

＊用拍手擊掌和打拍子﹙尤其是兩手在身體中央遇合﹚，可以讓左右腦同時發生作用。音樂能活化富創造力的右腦和富邏輯性的左腦，讓我們找到對問題和工作更有創意的解決方案（林、夏等譯，民88）。該書亦提及心臟是最偉大的鼓手，而打鼓可以活化肌肉、呼吸、心跳、腦波等模式；每天打鼓十分鐘可以消除緊張、調節身心的內在時鐘，它的效用既是興奮劑也是鎮定劑。所以打擊在音樂療法上是非常重要的。練習的方式如下：

（一）抓住自己的節奏（打擊，以鼓或簡單的替代器具，如垃圾桶和棒棍）
　　　即使對打鼓沒有自信也沒有關係。先敲擊一響，縱使乍聽之下單調無趣，只要繼續打，幾分鐘後，鼓聲就會激起你的興趣，節奏將從你的動作和鼓聲中自然產生。

（二）節奏（打擊，以人身樂器）
　　　若無鼓或任何替代節奏樂器，自己的身體正是最好的節奏樂器。由於打擊身體部位的不同，所造成的音響效果也就多變而有趣。其中可以包括
　1.快慢變化。
　2.快慢變化加上音量變化。

（三）以慢動作去感覺身體的曲合開展。

（四）體會鬆而有彈性與鬆卻垮散的區別。

（五）肢體模仿與想像
　1.用想像力以肢體模仿一朵花由含苞至怒放的過程。
　2.用想像力以肢體模仿小雞脫殼而出的情景。

（六）肢體語言對話
　　　閉口不出一語，完全藉肢體語言討論或描述事物、心情、景象等。

http://public1.ntl.gov.tw/publish/sci_knog/51/text49.htm

Answer 4

（一）放鬆身體
常看到運動員上場前在場外扭動 、活動四肢，以消除緊張。一旦上場，反而能駕馭緊張的情緒，充分表現自信，展現實力。

（二）深呼吸
作深呼吸恐怕是消除緊張最普遍的方法，慢慢的、深度的「呼」、「吸 }
（三）最有效的方法
上面兩各方法是臨 場要訣,但是我們能否提早防範緊張情緒呢？相信是可以的，而且還是最有效的方法，那就是預先演練。緊張 ，擔心表現不夠完美。 熟練才能有信心，有信心才能面對群眾而保持冷靜，克服 恐懼.

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