伏地挺身和一些問題

Question

(1).我現在伏地挺身只能做到30下.我希望能做到50下(都不休息)?
(2).有什麼樣的食物能代替乳清蛋白(不要太貴)?
(3).乳清蛋白ㄑ哪買?大概多少錢?
(4).我一直吃不胖.是不是因為我吃飯的時候沒有細嚼食物導致食物沒有完全吸
收?
(5).投籃的正確姿勢是用到哪些肌肉?要怎麼練?

還有請問有些人能做伏地挺身100下他們有休息嗎?或是把身體挺起來的時候有休息一下?

什麼是平舉= =?
練胸肌時伏地挺身比較有效還是雙手平躺舉12公斤的東ㄒ?

Answer 1

暖身拉筋後才做，避免肌肉拉傷，姿勢也應調到正確位置才做（先試做1∼3下）。

伏地挺身，著重一口氣，我搭配心中數數的方法︰

雙手伏地提臀，吸一口氣開始做，同時心中配合動作默數1∼30下，然後重吸一口氣，再由1開始數到30，重吸一口氣再由1∼30，重吸一口氣最後再撐10下（數數變換，但動作不停，不能臨時ㄍㄧㄥ在半空中），以上就是100下；休息30秒∼60秒，先調好呼吸（很重要），才能再一組，共200下。300下也行（看體能狀況，勿超之過急，慢慢增加）
＊呼吸換氣看個人習慣，勿憋氣太久硬做，該換氣時就換氣，以後就習慣啦。
30下進階到50下，可以20/20/10下為循環單位，依上面的方式進行。
動作越慢對胸肌助益越大（也較安全不易拉傷），但能做次數就比較少（阻力大），
如果只是拼數字好看，快速100下，感覺很爽！

2006-02-07 15:44:15 補充：
用手掌掌心撐則腕關節沒固定，容易使腕部受傷。應保持前臂與地面垂直，手掌與胸平行手指擺向前不要內八或外八，手掌無須用力並放鬆無須用力抓地；※利用掌底與前臂連接處腕關節固定支撐（非手掌）穩定性強很多。

2006-02-07 15:56:23 補充：
你能做30下，利用我說的數數法︰20/20/10，今天就至少能40下了，因為常常是呼吸與次數意念調節的問題，多練習幾次，你會找到竅門的！

2006-02-07 16:10:35 補充：
陽光藍泡泡說的在浴缸上做伏地挺身，浴室太危險了，還是在客廳等其他地面上做吧（我個人不建議鋪軟墊，因為有緩衝反而使腕部不易固定，容易腕部受傷）！

2006-02-07 16:42:46 補充：
1.在平面的地方練，練得是闊胸、側胸（一般練法）。2.腳尖置於矮桌上或較高處可以練到上胸、前三角肌（肩部）3.在身體左右方各放一張“木”做圓凳子（不要鋁的太脆弱危險）高度約51-52cm，手掌置於凳面前方（用腕關節固定支撐於凳面）雙腳掌依序前伸輕鬆併攏，足跟點地但不能用力，雙臂以雙槓的方式上下撐，可以練到下胸，凳子擺窄腳尖再向前些，可兼練三頭肌※凳子要確實放穩止滑才開始做。下去與起身時要先回一腳再回一腳，用腳穩住身型才不致跌倒，正式做前一樣先試做1-2下確保安全。

2006-02-07 17:20:22 補充：
A.補充蛋白質，水煮蛋，早中晚各2個（蛋黃一天不要多過2個），可將蛋黃去掉只吃蛋白部份，豆類食物可多吃（如果沒痛風）鮮奶充足，高蛋白奶粉（動物性的）也不錯。B.增加體重︰少量多餐，1天5餐，早餐與午餐間加一餐（5-6分飽即可），午餐與晚餐間加一餐（5-6分飽即可），每餐主菜色不同（豬、牛、羊、飯、麵⋯分開）免得生厭，晚餐後睡前勿吃宵夜反而腸胃得不到休息，影響吸收與隔天食慾。C.投籃使的力量除三角肌、三頭肌、二頭肌帶動之外，腕部的力量靈活控制攸關準度，有關扭轉腕部的動作都有幫助，擰毛巾時多擰乾些、或用刀板拿法執桌球拍，手臂不動只靠腕部上下，左右搧風動作，適合女孩練腕部靈活與肌力。

2006-02-07 17:50:06 補充：
你形容的是仰臥推舉，仰臥推舉是健身重量訓練的一種，如果只舉12公斤倒不如伏地挺身，伏地挺身是舉大約你自身體重3/4左右，真正的仰臥推舉正量要比自己的身體重多了，印象中世界記錄可達2.5∼3倍，真是超人類了。有關健身的問題，以下的中文網站可以給你最佳解答！希望對你有幫助！http://www.tech-sports.net/gym/workout/shoulder/shoulder.asp

2006-02-11 11:57:11 補充：
任何運動前、後，都要全身做拉筋暖身（運動中途筋肉不適也可以拉筋暖身舒緩）---動作像游泳前那樣

身體放鬆四肢自然下垂，先把身體內的廢氣呼掉（自然就好，不是急吐掉），肚子扁了，然後鼻子開始自然吸氣（不是猛吸一口氣）然後就保持正常自然呼吸。即先呼後吸。

然後才開始拉筋暖身︰肢體是先收再放（肢體先往身體中央拉回再放出去），不要一開始動不動就把雙手張開就亂揮手腳，要學貓伸懶腰般，先拱背再伸展，那是最自然安全的規律。

運動前拉筋暖身，是讓身體熱起來，舒活筋骨並避免肌肉拉傷。
運動後拉筋暖身，是讓緊繃的肌肉放鬆，放鬆很重要，不會造成運動傷害，隔天也較不會酸痛（收功是也！）

Answer 2

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Answer 3

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Answer 4

50下不是問題辣..慢慢來.我分享我的經驗給你好了..希望對你有幫助喔!!我曾是游泳校隊..有在自主訓練...練肌肉..我分享我的經驗給你..有胸肌跟腹肌的..你參考看看!希望對你有幫助喔!我想對你會有幫助的!!如果配合游泳的話..會更好喔!!因為游泳是全身運動..你要練胸肌的話最簡單的就是伏地挺身..這個其實不用借助器材就可以了...但是如果有器材可以做的更順手...而我之前在家樂福.和光然以及一些運動用品店有看到伏地挺身的器具..那是一對支撐你身體的架子..手握在架子上做...一對大概200左右..我在家樂福買179...而另外還有握力器...就是握在手掌上的...也是一對..在以上的地方都可以買到..這個要雙手各拿一ㄍ..然後交叉在胸前..不段的握..就可以增加胸肌的活動量..也很有效喔..我的胸肌線條都是這樣練的...我女朋友都開始說我噁心了....而伏地挺身主要是訓練你的臂肌.胸肌和二頭肌...你可以第一次先20下...如果覺得太輕鬆就跳40或50..反正就先做到自己認為是極限了.......然後隔天慢慢增加..例如第一天50下..第二天你可以增加到51下或更多..看你的情況....不過最重要的是持之以恆...而且每天都要逼自己增加!要肌肉就是要有耐力和毅力....而啞玲那些..其實我覺得沒必要....伏地挺身就可以了啞鈴是訓練臂肌....伏地挺身就有那個效果了............記住要練胸肌..你的伏地挺身姿勢要標準..做越下面越好喔...我之前是趴在浴缸上做的.....現在每天都可以破百了.....之前50就很吃力..我花了2個月說...呵呵而呼吸方面...要保持一定的規律..跟長跑一樣...下去的時候是吐氣的...上來之後才吸氣..就是要下去的時候下去之前辣!每次都要吸飽氣..規律的話就比較不會累了.......仰臥起坐可以練腹肌喔!!!自己每天做個200下就可以了!飲食方面就跟減肥一樣..高熱量的東西盡量避免..多吃肉類.豆類...之前聽健身教練說.....大概就是這樣了.........而這些運動我都是睡覺前做的...另外如果要練腹肌的話.....就是仰臥起坐了...但是不要在床上做喔!常會凹下去!建議你去買墊子...或那種拼圖踏墊..這樣會比較舒服一點...我熱愛健身..幫過很多人減肥練肌肉..之前我的室友..也是很胖..仰臥起坐一開始做不到10下...不過後來他每天跟我ㄧ起練..到最後.我們都邊做邊聽音樂了..現在可以破百了..而我也破350了..我給你個建議..妳現在每天要睡覺前!就做10下.或者你可以定個底標!然後隔一天增加一下..一下就好了!妳不要急...慢慢來....手抱胸.不要放到頭後面...慢慢做!呼吸要調整好!!可以放一些輕音樂..這樣會更舒服喔...一直做!做到你肚子有感覺到熱熱的時候..就差不多了... 至少要二個月才能有明顯的效果喔!不過對你的腰力來說..很有幫助!!!瘦下來之後..線條會很漂亮...肥肉也可以把它變成肌肉的!!相信我!!!

Answer 5

1.要慢慢增加，每天加個2-3下，一天坐上兩三回，一定可以讓你練到一次做50下
2.全脂牛奶、無糖豆漿、水煮蛋
4.細嚼慢嚥可以讓腸胃容易吸收，而且可以多吃肉類

Answer 6

1 多練習 你能做到30下 那你做15下 做5組或8組 組間休息1分鐘
4 吃不胖可能是因為腸胃吸收不好
5投籃ˊ會用到三角肌與二頭肌 三角肌可以做側平舉 二頭肌做舉啞鈴