我想問要吃些什麼或怎樣做才可以不會便秘?
因為\"便秘\"跟\"變胖\"不是也有關係嗎?
有誰可以幫我解決勒..謝謝囉..
2006-02-01 07:13:43 · 8 個解答 · 發問者 阿 里 布 達 2 in 健康 ➔ 疾病與處置 ➔ 其他：疾病
<飲食>
＊多喝水
喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水份不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。
＊食用高纖維飲食
由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑只能補充「纖維」，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。
＊多食用各類植物性食品
坊間常可看見與「痔」有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質(phytochemicals)，例如維生素Ｃ、Ｅ和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅藉纖維來預防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康、更有活力。
＊補充有益菌促生物質(Prebiotics)
人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供「能源物質」－膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌『養』的更多更壯，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動、促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發酵，因此，若要利用食物來培養有益菌，則必須使用「寡糖」來達到效果。
寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。目前市面上已有數種寡糖糖漿販售，可以用於飲料中，或直接食用，替腸內有益菌補充糧食。
http://home.kimo.com.tw/candy4433/ga062.htm
<按摩及運動>
＊ 第一種是以肚臍為中心，在三公分以外的地方，以手掌慢慢以順時針方向按摩
＊ 第二種，以右手中指附著在中脘穴（臍上四寸、五指寬處），稍用力，其餘四指貼附在腹部，然後順時針揉動，約三十次。
＊ 第三種揉按天樞，兩手中指附著在天樞穴（肚臍旁開二寸，三指寬處），稍用力，手指貼附在腹部，然後由外向內揉按，約五十次。第四種揉臍摩腹，先用右手掌心按於臍部，左手掌按在右手掌背，做順時針揉動，約三十次。第五種掌推側腹，用左掌內側放置在小腹的左側，然後用力由上而下推按，約三十次。上述方法每日可做二次。
＊ 運動方面，每天早上在床上作腹肌鍛練，仰臥，舉起雙足，雙足與身體成三十度角持續一分鐘，然後兩腳用力反彈起身，以上動作可反覆作十幾次。第二種運動，打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部、上身前傾，用左手摸右腳趾，這個動作需膝蓋伸直，彎腰扭動身體，起身、雙手撐腰、上身後仰、腹部儘量往前凸出，重複上述動作即可，右左手交替鍛鍊。第三種運動為足部的屈伸體操，從直立的姿勢直接蹲下，雙手撐地後起身直立，反覆幾十次，可促進腸道運動，並能健美。
http://www.nctu.edu.tw/~hcsci/hospital/other/constipation.htm
<日常作息>
＊ 運動，每天至少走路三十分鐘，可以幫助你養成排便的習慣。
＊ 一天至少飲用八大杯以上的水。
＊ 每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品和乾果，乾果包括葡萄乾、黑棗、豆子和花生等。
＊ 要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間例如早餐和晚餐之後排便
http://www.commonhealth.com.tw/cyberdoc/50/constip.htm
加油^^
2006-02-02 07:07:48 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
敝公司的茶包多種純天然青草提煉而成。可有效幫助清除身上多餘但排不出去的廢物，具有淨化腸道兼改善體質、促進新陳代謝體內環保。潤喉….生津解渴...不含甘草…或其它人工添加物…餐前飲用不傷胃，睡前亦不影響睡眠早上空腹喝的話...可以幫助排便..可以免費索取試用包...參考看看唄!...電視購物台,軍公教也都有在賣...以下是敝公司的網站可以去參考看看喔!www.herbtea.com.tw
2006-04-20 08:17:13 · answer #2 · answered by 順陽 1 · 0⤊ 0⤋
長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔!!
我們腸中的細菌有一百多種，可分為良性與惡性，數量約有一百兆個棲息於腸內，惡性菌能氧化脂肪，產生過氧化脂質等腐敗物，且能分解蛋白質產生胺類糞臭質、致癌物質「亞硝氨」等，若便秘已成習慣性，時常滯留體內，這便是宿便停留在腸內的狀態，可能引發下列各種疾病：(1)營養障礙 (2)肝病、過敏 (3)高血壓、動脈硬化 (4)腎臟病、精力衰退 (5)糖尿病 (6)癌症﹝亞硝氨﹞(7)皮膚病﹝皮膚粗糙、腫皰、黑斑、濕疹﹞ ~取自宇羿健康之道~
清除宿便的小秘方http://www.soar.net.tw/yahoo/small03-A63732.htm
2006-03-21 05:08:13 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
哈哈哈哈
我屢試不爽…
早上起床後，空腹吃顆火龍果，真有用喔，
它是屬於較寒的食物，所以也不要每天吃，
剛開始也不要吃太多，慢慢加量，
我只要便秘就會這麼做，
也沒有所謂的抗藥性，（就是習慣了之後再吃就沒用了）
這也算健康的方式喔，
多運動多喝水也是要的啦…
還要均衡飲食喔！
2006-02-03 00:14:33 · answer #4 · answered by CC 4 · 0⤊ 0⤋
最好不要亂吃來路不明的東西 運動是最好的東西
2006-02-02 19:29:43 · answer #5 · answered by 志諄 5 · 0⤊ 0⤋
中藥裡的參黃就是:黃岑(草字頭)80mg/大黃80mg/黃連40mg科學中藥粉末看健保中醫會開給妳功能:便秘/痔出血/頭重目眩/失眠/精神衰弱便秘是糞便在大腸中擩動變慢水份抽乾做腹式順時鐘按摩多喝水促進腸擩動變瘦其實很簡單會換算卡路里吃高纖食物多喝水多運動就不會變胖一天不超過1200卡多走路消耗多餘熱量自然就會瘦
2006-02-02 02:33:48 · answer #6 · answered by jackie 7 · 0⤊ 0⤋
吃香蕉吧(台灣一年四季都有)~或是沒有常喝牛奶的習慣的話 可以喝一點加蜂蜜的牛奶[熱](一點點!!最多半杯就好!!喝多是會拉肚子的~也不要兩個一起吃~)
要說變胖的話....應該是有許多宿便在肚肚裡 健康飲食 排便沒問題的話 應該是不會有變胖的問題!
2006-02-01 08:03:10 · answer #7 · answered by sususui 2 · 0⤊ 0⤋
【自我治療小妙方】【便秘】1.攝取足夠的水份2.攝取大量纖維質3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子4.每日步行二十分鐘以上 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣6.放鬆心情7.盡情的開懷大笑8.避免使用通便劑，以免造成依賴9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺 、鎮定劑、三環興奮劑等10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物 ，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。11.降低食量12.勿用力過度 市售乳酸菌飲料（養樂多、優酪乳、乳果、優格、、），不但可軟化糞便，也可使腸內有益菌增加，幫助食物消化，是很好的選擇；蜂蜜也可適量攝取，但一歲以下的嬰兒?蚹K食用蜂蜜；營養師常建議用的黑棗汁效果也很好。除了飲食治療外，多喝水（每天早起，先喝一杯冰開水或冰牛奶，以促進腸子蠕動）；適量的運動；避免過度勞累或進食刺激性、發霉、燒焦食物，肉及油炸食物易致便秘，宜少用；戒煙酒；養成定時排便習慣（最好是採用蹲式馬桶，因此法可讓大腿貼著腹部，減輕排便的時施加腹部壓的力量，且蹲式能讓較硬的糞便順利排出，又可減輕腸內壓。）；熱水坐浴以促進肛門周圍血液循環，，都是預防便秘的重點。
2006-02-01 07:16:09 · answer #8 · answered by Zoey 6 · 0⤊ 0⤋