青少年飲食注意事項...

Question

青少年飲食注意事項...有哪些？愈詳細愈好......你就是最接解答者〈盡量回答〉

Answer 1

青少年飲食 我國青少年最容易缺乏鈣、維生素B2、鐵及熱量，告訴你如何取得這些營養：
圖片參考：http://www.mdnkids.com/boy-girl/food.jpg
名 稱 食物來源 鈣牛奶、乳製品、小魚干、蝦、蛤、牡蠣維生素B2 牛奶、內臟類、蛋、健素等鐵 深紅色肉類、內臟類等給青少年朋友有關飲食的貼心話(1)必須攝取足夠的熱量(2)男每日2300-2900大卡(3)女每日2000-2400大卡(4)養成定時進餐的習慣，不可因活動或課業養成不定時進餐或暴飲暴食的習慣，容易損壞腸胃並造成營養不良。(5)一定要吃早餐，適當攝取需要的點心。http://www.mdnkids.com/boy-girl/index2.htm

Answer 2

青少年正值發育期間飲食必須特別注意,其實不只飲食,包括作息更要注意,運動量也需要的,青少年需要攝取足夠的熱量,也須攝取足夠的蛋白質及鈣質
青春期的女生每月經期來潮會有固定的血液流失,需多攝取肝臟,菠菜,牛肉等
青少年活動量較高,熱衷各項運動,運動時較易流汗,應多飲水或食用水果來補充身體所需的水分與礦物質
平常應該少碰冰品飲料,辛辣油炸物,尤其炸雞排或麥當勞之類應適量攝取,三餐一定要定食定量

Answer 3

青少年飲食原則 由於快速的成長與大量的活動，青少年需要攝取足夠的熱量，其熱量需要依性別、身高、體重及個別活動量而不同，男孩約需 2150 ～ 2650 卡，女孩約需 2100 ～ 2200 卡的熱量。 蛋白質是構成與修補肌肉、血液、骨髓及身體各部組織的基本物質，並能形成抗體，增加身體抵抗力。青少年正值發育期，應攝取足夠的蛋白質以供生長所需。 鈣是製造骨骼及牙齒的原料，青少年正值成長時期，應多攝取牛奶、小魚乾、豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物。 青春期的女孩每月月經來潮會有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、肉類及深色蔬菜等含鐵質、蛋白質的食物。 青春期的活動量較高，尤其是男孩更熱衷於各項運動。應增加食物的攝取，以供給身體及額外體能消耗所需要的營養。 運動時較易流汗，應多飲水或食用水果、果汁來補充身體所需的水分與礦物質。 青少年活動多，易養成不定時進餐及暴飲暴食的習慣，容易損壞腸胃並造成營養不均衡，故應養成按時進餐的習慣。 青少年應養成吃早餐的習慣，以供給上午在校上課及參加各項活動所需熱量與營養。 青春期的少女正需要充分營養促進發育，不可為配合時尚，為保持身材苗條而隨便節食。