我想知道有關老人的養身方法

Question

我的外公.外婆年紀大了>"<
我想知道有哪些養身方法???
可以使他們的身體更健康^^~

Answer 1

一般人由於飲食攝取不均衡，破壞了腸內環境，影響腸胃功能，以致產生一些老舊的廢物及毒素，積存在體內無法排除，使得血液循環不順暢，造成疾病的根源。

體內環保的重要性

身體所產生的代謝廢物，若長期堆積在體內沒有排出，有害毒素會透過大腸再吸收的作用回到血液中，而造成以下問題：面皰、青春、皮膚粗糙、痔瘡、便秘、肝病變、大腸憩室炎、心血管疾病、動脈硬化、中風、心肌梗塞、高血壓、癌症(大腸癌、乳癌)、肥胖……等，所以您若不再重視體內環保，健康將漸漸離你而去。

體內環保的方法 1.灌腸療法 2.膳食療法

1. 灌腸療法：

灌腸療法即一般所稱之大腸水療法。所謂『大腸水療法』是以水做媒介，將過濾加溫過以約1到1.5磅的水壓，從肛門注入直腸、結腸，撐開腸壁，藉著水在結腸內的水力運動，配合肚皮的按摩，讓乙狀結腸加強蠕動，以軟化溶解宿便，進而排除體內之宿便及毒素，以達體內環保之功效。

大腸水療固然可以排除大腸內大部分的宿便與毒素，但是小腸及大腸的細部皺摺處，仍會有部分的廢物是無法完全藉由水療的方式來加以清除的，所以一定要再配合長期的飲食控制，才能徹底改善體內不環保的情形。多吃富含膳食纖維的食品，除可以刺激腸道蠕動，協助腸道恢復正常的機能，並可稀釋及帶走毒性物質與有害重金屬，以減少身體的吸收。另外，尚須補充有益菌及有益菌的營養源，才能有效重建腸道中的細菌生態，真正達到養生保健的效果。

2. 膳食療法：

體內會積存宿便及毒素，都是因為長期飲食不正常所造成，正所謂「解鈴還需繫鈴人」，當然要從根源著手，才能『斬草除根』，因此以「膳食療法」來改善體內環境，重建健康，才是最安全、最經濟，而且最健康的養生保健之道。

根據衛生署的調查顯示：國人普遍有熱量、動物性油脂、蛋白質、糖類及食鹽攝取過多，膳食纖維攝取太少的情形，以致跟營養密切關係的慢性病逐年增加。再加上生活不規律、精神壓力大及缺乏運動等等因素，導致腸胃功能普遍不佳，腸內細菌叢生態改變，身體健康受影響。因此衛生署建議國人的飲食應朝『低脂、低鹽、低糖、高纖維』的飲食原則邁進，相信必能擁有健康亮麗的人生。

腸內細菌叢生態

人體腸內的細菌，若依對人體健康的影響，可概分為有益菌、中間菌和有害菌。我們可以利用飲食來改善腸內細菌叢生態，以增加有益菌及抑制壞菌生長。

能夠讓人體內有益菌大量繁殖的膳食纖維和寡糖有：菊糖、果寡糖、乳果寡糖…等，一般又稱為『腸內益菌的營養源』。這些『營養源』通常不會被胃和小腸消化吸收，有害菌也無法加以利用、人體食用後可直達大腸，促使腸內益菌活化並大量繁殖，從而執行『體內環保』工作。

各種病況的成因與膳食療法

＊肥胖

根據統計，有40%的肥胖者，其平均存活壽命是正常體重者的一半！而肥胖也與許多成年人的慢性疾病有關，如：心血管疾病、糖尿病、痛風、膽結石和中風…等。

＊糖尿病

美國糖尿病協會對於糖尿病人的建議是：多攝取膳食纖維對於血糖的控制頗有成效，每天最好能夠攝取至少20~35公克的膳食纖維。

＊便秘

根據保守統計老年人約有四成左右都有便秘的問題，其他各年齡層，如兒童、成年人也都有三成左右患有慢性便秘問題。

＊心血管疾病

血液中過高的脂肪及膽固醇正是造成心血管疾病的主要兇手。食物中的脂肪及膽固醇進入小腸後，需藉由膽酸之乳化才會被吸收，而膳食纖維能與膽酸結合使之排出體外，故可減少腸道內脂肪與膽固醇之吸收。高纖飲食有助於心血管疾病的控制，因為其中的膳食纖維具有間接降低血中膽固醇的作用
＊動脈硬化

動脈一旦硬化，血管失去彈性，血液的流動便無法暢通。若發生在心臟，會造成狹心症，心肌梗塞；發生在腦部，會造成腦中風。

＊高血壓

依流行病學調查，鈉的攝取量與肥胖都是造成高血壓罹患率增加的原因，因此鈉量限制及理想體重控制都是預防高血壓的重點。

攝取膳食纖維，可增加飽食感，延後飢餓感，減少熱量過度攝取，降低肥胖的發生之機率，進而幫助高血壓的控制。而鈉是導致高血壓主要因子，當攝取膳食纖維時，部份的鈉隨著纖維被排出體外，進而減少鈉的吸收，達到降低血壓的目的。

＊大腸病變

膳食纖維具有含水的特性，可稀釋腸內所產生的一些致癌物質的毒性及軟化糞便，並能吸附殘渣廢物；且其可促進腸道蠕動，使糞便濕軟，縮短糞便通過腸道的時間，使體內所產生的廢物能迅速排除於體外，進而減少這些廢物及致癌物質對腸壁的刺激，因此可降低便秘及大腸病變的機會。

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Answer 2

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