每天晚上睡覺都會作夢,要怎麼減少這種狀況呢?

Question

每天晚上睡覺都會作夢,要怎麼減少這種狀況呢?這樣子的話都會覺得很累,睡眠不足!!可以請問要如何減少這種狀況嗎?!  謝謝!!

Answer 1

1太累容易作夢2壓力大也容易作夢3吃太寒性食物也容易作夢改善1睡前喝一杯溫牛奶2每天做運動-增強體力-減少惡夢3我自己的辦法是--睡覺前就按摩頭部-所以也就沒夢4通常常作夢是神經衰弱--只要吃飽睡飽就會改善

Answer 2

腦子放輕鬆 夜夜夢周公 【葉慧昌／中國醫藥大學副教授】 古代養生學認為：「睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」，所以古人說：「華山處士如容見，不覓仙方覓睡方」、「吃人參不如睡五更」，能倒頭就睡，一覺到天明，是何等幸福的事！ 用腦的人，血液常集中在腦部。白天有精神情緒障礙或用腦過度的人，大腦功能常處於不穩定的狀態，到了晚上自然就容易失眠，因為這是同一個腦子運轉的延續。 「頭涼腳熱」是睡眠的理想原則，所以臨睡前如果能把兩腳浸泡在稍熱的水盆裡十數分鐘，不但有助於解除當天的疲勞，同時也有安眠的作用。 有人怕光怕吵，一上床便把被子蒙上頭，腳反而露在外面，結果血液容易集中在腦部，形成一種興奮狀態而導致失眠。同樣的道理，臨睡前還在用腦思考，會使大腦持續興奮，頭涼不下來，當然睡不著覺。 運動能使血液回流體內，讓大腦休息；適量地運動還能提高體內的腦內啡濃度，幫助肌肉放鬆、中心體溫下降，熟睡期與深睡期會加長加深，達到充分休息的效果。但睡前三小時內，從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌，增加亢奮，反而無法入睡。 入睡前用手搓左右腳心，亦即腳底正中凹陷處足少陰腎經的「湧泉穴」，大約各七、八十次，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的功能。按照西醫解剖學理論，腳心有許多神經直接通入大腦，搓腳心時，會刺激腳心的神經，使大腦感到舒適而放鬆，同時還有防止兩腳冰涼麻木的功效。當然，如果能請醫師開立健腦、安心神的處方配合服用，效果自是加倍。 《千金方》說：「能息心，自瞑目。」睡前找個安靜的地方靜坐片刻，閉上眼睛全身放鬆，感覺身體在一呼一吸間的起伏變化，慢慢的思緒就會漸漸澄明，心情就會漸漸平靜，身心舒緩就有助於睡眠。 躺下以後，如果還是無法身心放空，也可以去想一個令人心情輕鬆滿足的故事，想著想著就會睡著了。 睡眠的黃金時段是晚間十點到清晨六點。睡眠時間，成人應不少於六個小時，過少則傷神耗精。古人說：「凡睡至適可而止……多睡則身體軟弱，老氣昏墜」，中醫也認為「久臥傷氣」，可見多睡是過猶不及。 不管造成失眠的原因為何，導致慢性失眠後果的元凶，卻往往是不良的睡眠習慣。生活不規律、經常熬夜、抽菸喝酒、利用白天補眠、即使睡不著也躺在床上、在床上看電視等，都是患者常犯的毛病。唯有改掉這些不良的生活習慣，讓腦子放輕鬆，才能一覺到天明。 （作者亦為台中市葉慧昌中醫院長） 【2005/10/17 聯合報】 失 眠 -------- 慈濟醫院身心醫學科主任陳嘉祥 一、正常的睡眠為何？睡眠的功能？ 答：人類的睡眠有非快速動眼型(常型睡眠)和快速動眼型(異型睡眠)，兩個不同的周期交替循環。非快速動眼型睡眠分為四期，每個周期的睡眠均由淺入深，在由深入淺，一個晚上可以有好幾次循環，大多數的人每天至少需六至七小時的睡眠，才能獲得充分的休息和補給。二、失眠的臨床症狀有哪些？ 答：失眠的障礙主要包括入睡、維持睡眠及無法熟睡三種困難。無論是哪一種失眠困難，患者都會抱怨白天情緒煩躁易怒或悶悶不樂、注意力不易集中、記憶力欠佳、肌肉酸痛、頭昏腦脹等，影響當事人的工作讀書效率、人際關係可說是不小。三、造成失眠的因素有哪些？ 答：１.環境因素：如時差引起的失眠、有些人會認床睡覺、臥室的外在條件惡劣。２.身體疾病：如氣喘、腸胃疾病、慢性腎病、內分泌疾病、神經科疾病及過度肥胖等。３.藥物和酒精：有些人對咖啡因比較敏感，而有些提神藥物、減肥藥物含有安非他命類的成份，對大腦中樞神經有強烈的刺激作用。４.精神疾病：患有焦慮性精神官能症、憂鬱症、躁症、精神分裂症、酒癮或藥癮等精神疾病。四、關於失眠的治療？ 答：１.環境治療：培養良好的睡眠衛生原則。如：儘量定時就寢或起床，在身體放鬆及心情平穩時才上床睡覺。２.藥物治療：依照醫師指示服用安眠藥物。３.心理治療：透過心理治療師的詢問，讓病人的心理衝突或問題得到充分的紓解。參考資料聯合報 ~慈濟醫院身心醫學科主任陳嘉祥