有維他命一天建議的攝取量嗎?

Question

各位高手你好:

請問我想知道一天的維他命建議攝取量該有多少劑量!

以我為例~~我自己每天吃善存加鯊魚軟骨加B群
這樣會有過量的可能嗎?

Answer 1

以下為美國政府建議之成人劑量:
http://www.med-help.net/USRDA.HTM
營養素名稱 每天應攝取的量(包括飲食攝取的部分)
生物素 300 mcg
鈣 1000 mg
銅 2 mg
葉酸 400 mcg
碘 150 mcg
鐵 18 mg
鎂 400 mg
菸鹼酸 20mg
泛酸 10 mg
核黃素 1.7 mg
硒 70 mcg
維他命B1 1.5 mg
維他命A 5,000 IU
維他命B6 2 mg
維生素B12 6 mcg
維生素C 60 mg
維生素D 400 IU
維生素E 30 IU
維生素K 80 mcg
鋅 15 mg

Answer 2

這兒可是一個完全不同的文章，PO上來給大家參考：
圖片參考：http://www.drhealthbeauty.com/images/diet.gif
本文撰寫：周永就醫生英國愛丁堡大學內外全科醫學士英國皇家內科醫學院院士英國倫敦大學皮膚科文憑Content Written By：Dr Stephen W C ChowMBChB (Edinburgh)MRCP (UK)Dip. Derm. (London)  返回主頁 維他命攝取量準則     一般是根據每日建議攝取量Recommended Daily Allowance (RDA)，每個國家的RDA都可能有所不同。 RDA的單位有國際單位International Units，維他命A等量Retinol Equilvalents，毫克mg和微克mcg。RDA所確定的量，只是以正常健康人的需求為對象，預防營養不足，並沒有考慮到身體出現毛病時或用作治療時的需要。RDA，並不準確。 但要留意的是，因為緊張，生病，飲食習慣的不同，生活節奏的不同，每個人都有不同的需要，所以單單倚靠RDA，並不準確。    Copyright 2000 DrHealthBeauty.com Limited. All rights reserved.Design and Production by i-Concepts & Partners Limited 2000.　

Answer 3

有維他命一天建議的攝取量嗎?最大值(短期可,長期不建議)脂溶性維他命:平常量3~5倍水溶性維他命:平常量20~50倍各維他命一天標準量:vitamin A/CAROTENS 5000IUVITAMIN BB1 2mgB2 2mgB3 20mgB5 10mgB6 2mgB12 2 mcgVITMIN H 100mcgVITAMIN C 60 mgVITAMIN D 400 IUVITAMIN E 45IUVITAMIN K3 65mg

Answer 4

維生素A：1.      維生素A的含量，在 黃綠色蔬菜及 水果、內臟、肝臟、蛋黃、人造奶油、牛奶及魚肝油中，皆相當豐富。★ 深綠色 及 深黃色 蔬菜、水果（如-- 胡蘿蔔、菠菜、川七、青椒、番茄、紅心蕃薯、南瓜、木瓜、芒果……等）。 太多太多了....... 2.      維生素A須其先質在人體內經轉化作用後，才可發揮作用。美國政府1月9日發佈維他命攝取量指南，特別指出，富含胡蘿蔔素的深色蔬果所含維他命Ａ含量，其實不到原先人們認為的一半，因此民眾應加倍食用深色蔬果，才能達到維他命Ａ的每天建議攝取量. 3.      但是最好 不要服用太多這種維生素的人工補充劑 ，以免適得其反。橘、紅、綠和深黃色的蔬果雖然還是維他命Ａ的良好來源，但研究證據顯示，人們必須攝取現行建議數量2倍的蔬果，才能在體內累積和以往建議相同數量的維他命Ａ。 4.      素食者必須 加倍深色蔬果攝取量.美國國家科學院(National Academy)醫學研究所(Institute of Medicine)羅素(Robert Russell)是麻州塔夫茨大學(Tufts University)營養學教授，他表示，魚、肉、蛋、奶、柳橙、菠菜、添加維生素的早餐穀片 等食物，其實都是維他命Ａ的理想來源；不過只仰仗蔬果作為這種脂溶性維他命來源的素食者，必須確定攝取的富含胡蘿蔔素食物數量是以往的2倍，方能確保攝取足夠的維他命Ａ。 5.      維他命Ａ對發育、視力和免疫系統等人體功能極為重要；許多貧窮國家人民就是因為維他命Ａ攝取量不足，導致視力喪失。羅素舉例，胡蘿蔔、綠色花椰菜和蕃薯等蔬菜內富含的3種類胡蘿蔔素，會在人體內自動轉化為視網醇（retinol，是維他命Ａ的活性形態）。 6.      此外，烹煮會幫助人體吸收維生素Ａ的速率。因此羅素建議，喜歡生吃蔬果的人最好增加日常攝取量。這項研究也大幅修正了美國國家衛生研究院(National Institute of Health)在1989年首度發佈的維生素建議攝取值。最新研究建議，民眾必須加倍攝取富含胡蘿蔔素的食物數量，才能達到男性900微克(microgram)、女性700微克的維他命Ａ每天建議攝取量。 7.      維他命Ａ每日攝取量不可過高.羅素也警告，每人每天不得攝取超過3000微克（等於1萬國際單位）的維他命Ａ，尤其是切忌服用太多從健康食品店購買的維他命Ａ藥丸或其他補充劑，否則反而容易引發肝臟疾病，孕婦也容易生下畸形胎兒。