200M 要怎麼跑 手要放哪
謝謝
謝謝
謝謝
謝謝
謝謝
2005-12-08 04:37:20 · 3 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 其他：運動
２００公尺在４００公尺跑道上起跑後會有一趟彎道１００公尺，要注意手臂的擺動，靠外圈要大一些〔約為內圈的２倍〕。２００公尺與８００公尺跑法不一樣，跑２００公尺手臂的擺動幅度要大一點，腳步要快而不是跨大步，大腿要抬高，用前腳掌著地跑。呼吸採快吸慢吐，約２０公尺換一次氣，最後２０公尺憋氣採無氧衝刺，以激發肌肉的潛力。訓練上要做１００公尺間歇衝刺訓練，以及２００公尺後６０公尺衝刺訓練跑樓梯上樓跑〔一步二階〕下樓走〔一步一階〕。
2005-12-08 11:11:46 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。為了令肌肉不致出現一舊舊（蘿蔔腿），跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。另外，如果你真的很介意跑步帶來的效果，你可考慮用其他運動代替，如划艇機及游泳也是很好的消脂運動，除了可以消脂外，也不會像跑步般對膝蓋造成壓力。
2005-12-08 04:42:37 · answer #2 · answered by 活字典 7 · 0⤊ 0⤋
從頭衝到尾 因為路成不長 沒辦法想長跑那樣分段打算了
2005-12-08 04:39:20 · answer #3 · answered by ¤B¤B l 7 · 0⤊ 0⤋