鍛鍊上腹部與下腹部的仰臥起坐的動作差別在哪?同樣的仰臥起坐的動作要怎麼分別鍛鍊到上腹部與下腹部?動作的差別在哪? 請大大們指教 ^^!!
2005-11-20 06:15:27 · 1 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 其他：運動
一〔偏重下腹肌訓練〕－ 可以訓練第７與８塊腹肌。１坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。２屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。３雙腿抬放要慢，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做３～５次。４仰臥地板，雙腿併攏平抬到６０度，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做２～３次。二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪５～８組交替訓練，每組１５下，間隔休息1分鐘，一天做１～２次。仰臥起坐，屈膝上身放下時只到４５度，比較訓練上腹肌，身體放平時訓練到下腹肌．
2005-11-20 06:52:53 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋