吃什麼東西可以降低緊張的情緒

Question

過幾天要去面試了...
可能會緊張...
請問一下....
在便利商店....可以買到
又可以降低緊張情緒的食物...
又那些?

Answer 1

壓力耐受度與調整力是健康的指標

在生命的每個階段都有壓力，只是性質和強度的不同而已。其實壓力也有其正面意義，適度的壓力會讓我們做事更有效率，生活不單調。換言之，個人的壓力耐受度與調整力，就是你活得好不好、健不健康的關鍵。

食物可以改變身體，甚至一個人的心情。台安醫院營養師趙思姿提醒，人體細胞每三個月替換一次，每七年全部更新，所以人人都有可能藉助飲食改善精神狀況、減少壓力。


少吃升壓的食物

食物可以降壓也可以升壓。當一個人壓力大時，更要與升壓飲食保持距離，以免火上加油。

1.油膩食物少吃

全脂奶、冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等，許多人吃了一小時後昏昏欲睡，若配食含咖啡因的可樂、奶茶，則是二～三個小時後會覺得精疲力盡，而影響晚上的睡眠品質。趙思姿指出，由於這類食物脂肪比例高，容易阻塞血管，使血液渾濁、換氧能力下降，膽固醇指數升高，壓力當然下不來，日積月累之後，更種下血管硬化、高血壓的病兆。

2.鹽巴少一點

洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物吃多了，血壓上揚，情緒更顯緊繃。

3.高糖食物莫多取

加糖果汁、奶酥麵包、太陽餅、老婆餅、精緻蛋糕等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，以致精神更加不濟，影響情緒的平穩。

4.咖啡因飲料適量即止

咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲品每個人耐受度差異很大，但通常一杯的量可短暫提神，精神變得愉快、不緊張；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，而破壞心情、變得煩躁、產生壓力，干擾睡眠。趙思姿建議，每天以兩杯為限，而且不要過度依賴咖啡。


多吃天然食物，放下壓力更健康

趙思姿強調多吃降壓食物，無形中就會覺得紓解了，面對壓力也有能力去調適，提升身體抗壓指數，通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。

1.礦物質解壓好處多

鈣是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經，以牛奶、優格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多；鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高；攝取足量的鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮是主要來源。

2.維生素B群是克服壓力的重量級營養素

維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼素，都是精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。

3.維生素C助長抗壓功力

維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，和柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果都是高維生素C食物。

4.天然纖維改善壓力型便秘

長期生活在壓力下，很容易發生便秘，壓力更難以下降。這時就要仰賴多多攝食富含纖維質的糙米、豆類、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。

5.多喝水，活化腦細胞

人類腦部的重量，水分佔了70﹪，所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。趙思姿認為，每天至少要喝2000C.C的.開水和不加糖果汁，來促進體內的正常代謝，而清早的一杯水，更可使腦細胞活絡起來。

~咖啡、茶、可樂、巧克力飲料，也可以降低緊張
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十種快樂食物
1.低脂牛奶
看來媽媽老是說「多喝牛奶」是對的。紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、優格和起司。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。
2.葡萄柚
葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜思緒、也可以醒神，芳療師傑佛瑞說。葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C，可以平均提高學童智力測驗5分。
3.全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士就說：「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。」但吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能提振情緒，全穀類也富含硒。而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。

～～～～有好多哦！你去網站看吧！～～～～～
http://www.lib.nchu.edu.tw/lib_member/happyfood.htm

Answer 2

你可以試試巧克力或糖果
巧克力有一種物質能讓人的心情好些
糖果也能…
我自已吃糖果，大部份心情能放鬆一點

Answer 3

我認為靠吃東西來降低緊張的情緒是不太可靠的。

相信每個參加面試的人，心情多多少少都會有些忐忑不安，

解決的方法無他，只有充分的準備和正常的作息才能使你表現穩定些。

要準備什麼呢？以下有幾點建議：

1.先了解要前往面試的公司，他的產品（公司在做什麼的？）、背景以及地點等基本資料（這些資料通常可以在網路或人力銀行看到）。如果地點很陌生的話，你可以利用剩餘的幾天，找一天前往那家公司的附近看看，了解一下路線增加熟悉感，最好是上班或下班時間，因為上下班時間較多人走動，這樣你比較不容易緊張，再者，你可以順便看看"未來的同事"，他們的穿著打扮和嘴臉，如果覺得感覺不錯，這樣也會使你安心些。

2.你面試的是哪方面的職務？你是否具有相當的程度？如果是，你可以適時的準備一些相關有利的資料來突顯自己與別人不同的地方（你的成就或作品）。如果不是，那也沒關係，你要先分析自己前往面試的動機，並且聯想與新工作的關係（與過去經驗有何關聯性），屆時則要表現出高度興趣及熱忱，臉上至少要掛著笑容，前一晚睡眠要充足才會看起來精神奕奕，這有加分效果。

3.穿著打扮：如果你有先到公司附近觀察過，那麼你應該大概知道"未來的同事"，他們的穿著打扮，最好的穿著打扮當然是愈接近他們愈好，這樣他們會有親切感，你也比較容易融入他們；如果你沒有去觀察過，則以整齊清潔為基本禮貌，再來就是要打扮的比平常正式些，這樣的穿著會表現出你很重視這個工作，這樣也會加分，不要穿個拖鞋或Ｔ恤牛仔褲，頭髮像剛睡醒就跑去面試，這樣會扣很多分的。

舉例：
如果是應徵辦公室文員之類的，通常女生都是套裝或洋裝；男生則是襯衫領帶加西褲；如果是送貨員，牛仔褲當然是沒問題了，那就不用穿襯衫西褲了，穿錯反而讓人錯愕。