吃什麼東ㄒ可以防止骨質疏鬆症??

Question

吃什麼東ㄒ可以防止骨質疏鬆症?
如果有骨質疏鬆症ㄉ老年人應該多補充哪些東ㄒ呢??

Answer 1

　　骨質疏鬆症的主要症狀有脊椎壓迫性骨折引起的腰
酸背痛、行動不便及關節變形。較嚴重的情況是脊椎骨
會被壓扁而產生駝背、變矮、下背疼痛等情形，如果脊
椎極度彎曲、還會引起呼吸困難。
　　此外，容易骨折也是常見的現象。脊椎骨、肱骨、
橈骨、股頭含有較多的海棉骨，是骨質疏鬆症最常發生
的部位。據統計國內每年因骨質疏鬆症造成的骨折高達
13萬人次，其中有3000～5000人因股骨骨折引起併發症
而死亡。骨質疏鬆症之所以受到如此大的關注，主要的
原因在於引起的併發症及後遺症，尤其是股骨頭骨折。
美國醫學會指出：「老人股骨骨折後，大約 有百分之五
到百分之二十的患者在一年內死亡，百分之五十以上的
人會造成行動不便，需要終身依賴別人照顧，這相當震
懾人心。
4.哪些人比較容易發生骨質疏鬆症呢？
1.營養異常：鈣質或維生素D、B、B12、K、乳酸等缺乏、
吸收不良等會造成骨質疏鬆症。 因此飲食不均衡、腸胃道
疾患者均應多補充鈣質及維生素。

2.體質差異：種族（白種人、高加索人、東方人）、早期
停經婦女，有家族病史者易得骨質疏鬆症。

3.罹患其他疾病者：原發性或次發性副甲狀腺機能亢進，
雙側卵巢切除致女性荷爾蒙減少、腎臟病、肝臟病。

4.生活習慣方面：久坐不動的生活型態（如文書工作、長
期臥床）、高蛋白、高鹽飲食、酗酒、抽菸、喝大量咖啡
易得骨質疏鬆症因此宜多運動、多曬太陽、杜絕不良生活
習慣。

5.使用藥物：長期服用抗痙攣（ex:Dilantin）、抗凝血、含
鋁制酸劑、類固醇、甲狀腺劑、利尿劑以及癌症病人接受
化學治療，均會影響鈣吸收與代謝，造成骨質疏鬆症。

5.要如何預防呢？
應該要注意運動，現在許多公園或者是學校校園的早上很
多人在作有氧運動，土風舞打球，游泳，這些都是很好的
運動。停經後如果常保持運動，就比較不會發生骨質疏鬆
，也比較不會變矮變駝背。食物方面應該多攝取鈣質豐富
的食物，如牛奶、魚肉、豆類、豆腐和一些綠色蔬菜等。

6.是不是需要補充維他命D？
維生素D對於鈣質的吸收，以及骨骼的修補，都具有增強的
作用。因此飲食中適當的維生素D對於預防骨質疏鬆症是有
幫助。現代人往往缺乏陽光照射，有可能引起維生素D的缺
乏，在這種情形下可給予維生素D。
7.運動對已經罹患骨質疏鬆症的婦女有幫助嗎？
運動對於骨骼的效用是可以增加骨質量，但是若從事像突
發性或過度的運動，對骨骼會形成巨大的負擔，所以應儘
量避免 。　
8.吃高鈣奶粉是否有效呢？
高鈣奶粉確實有較高的鈣含量，但是與一般奶粉的相差量
並不很多，差異量較大的是在脂肪上含量的差異，也就是
說所攝取的熱量會因全脂、低脂、脫脂而有所異。

Answer 2

以下內容僅供參考

可詢問營養師與醫師

謝謝

攝取過多的酸性物質可能使體質呈酸性
例如：蛋白質(胺基酸)、油(脂肪酸)與醣類

酸性體質可能使身體釋放鈣質以維持弱鹼性體質而可能造成鈣質的缺乏

植物含有維生素可幫助吸收鈣質

攝取鹼性的植物可使體質呈弱鹼性

細菌與腫瘤細胞在弱鹼性的環境比較不易存在

弱鹼體質可能減少尿酸而減少痛風

堅果類與根莖類：含有鈣、鐵與鎂...等骨骼物質

大豆：含有異黃酮；異黃酮可預防骨質疏鬆
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105042700716

Answer 3

Calmodulin是研究室研發出十年的好食品
我已經提昇一級兒且鈣化及骨刺都代謝掉了
奇摩拍賣搜尋得到

Answer 4

就是牛奶嚕！全脂肪的會比較好喔～　對老年人（補鈣）
雞蛋也是～～　補充蛋白質～～（補鈣）

↑↑↑都可以防止骨質疏鬆