如何正常的排便

Question

我應該要怎麼做才可以正常排便阿？
我經常好幾天才上一次廁所
我水喝不少~~只是生活作息和吃飯不正常
可是這兩個已經確定不能正常
如果吃藥對身體又不好~~而且以後會被藥控制
所以有沒有什麼方式可以正常的排便呢？

Answer 1

排除宿便食物 現代人普遍都有便秘的現象，該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢？讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。地瓜小點心材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。|作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。建議：一天吃2次，2餐之間吃。口感：甜脆可口。8注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。地瓜小檔案地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！ 香蕉水果汁材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。建議：一天喝一次，在2餐之間。口感：微酸香甜。r?qJ5P注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。香蕉小檔案香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。 海帶木耳餐材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。建議：當配菜每天吃。口感：滑嫩、味香。注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。海帶小檔案海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。 蘆薈紅棗飲材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。建議：當作一天的解渴飲料。口感：味道微甜。注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。蘆薈小檔案蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。 鳳梨酵素飲材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。建議：一天1~2次。口感：味道酸甜。注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。鳳梨醋小檔案鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。 牛蒡清腸汁材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。建議：每天空腹喝1次。口感：喝起微澀，具一點酸味。注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。牛蒡小檔案牛蒡含有「牛蒡貳」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸道蠕動，清除宿便。 排宿便小撇步～１喝鹽水和蜜水早上喝鹽水：3g海鹽＋500c.c.溫開水。注意：高血壓、腎臟病患勿飲用。晚上喝蜜水：30c.c.蜂蜜＋170c.c.的溫開水。注意：糖尿病患者勿飲用。 排宿便小撇步～２腹部按摩可於排便前做按摩，能幫助通便順場。作法：雙手併攏，十指一起朝腹部稍微用力按壓，順著肚臍肚臍周圍呈ㄇ字型走向按壓，由右下腹沿著右上腹、左上腹、左下腹的順序，一面按一面移動，每一定點均要深壓10次、抖動5次、揉轉5次。小叮嚀造成便秘的原因有很多，包括一天喝水量少於1000c.c.，不常吃蔬果及全榖類食物，或者過度依賴通便劑及灌腸，都會導致便秘產生，因此要注意自己的生活型態與飲食習慣，才能改善便秘問題。

Answer 2

正常的排便習慣是一天三次到一週三次之間.如果你的生活作息無法像正常人一樣也可試著在剛起床後跟最後一餐吃完都去廁所蹲個10分中,培養固定的時間排便.人一天所需要攝取的纖維量是五份蔬果,還要加上至少30分中的運動,2000CC的白開水;現代人多半沒辦法全部做到,所以建議你可以嘗試用酵素來幫助改善排便情形.我推薦的這種產品不像市面上販售的是單酵素商品,他還包含乳糖,寡糖和益生菌,會產生水分及氣體把腸壁絨毛內的廢棄物分解並帶出體外,還會改善腸胃道的生態環境,讓其蠕動正常,不再有便密的問題喔!服務電話:[phone]#117

Answer 3

長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔!!
宿便囤積在腸子內時,其毒素會被小腸當作養分吸收,被運送到肝臟,
這些毒素會使肝臟機能衰弱,
對血液和內分泌系統及新陳代謝,引起不良的影響,
而引起肥胖症.皮膚偏黃.偏黑.長痘痘..等及各式的慢性病….
塑身.體內環保最佳飲品~窈窕茶~
味道甘純.好喝,重點是不用花大錢.
長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔！
有了這個秘密武器就不用怕了!! (20天份只要360元)
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Answer 4

膳食纖維：
提供飽足感，避免過多熱量攝取，幫助維持消化道機能。
促進腸道蠕動，幫助排便順暢~~好輕鬆。
膳食纖維能增加糞便的量，故可刺激大腸壁肌肉蠕動，而將糞便推送出去。
1公克的膳食纖維可以增加糞便容積約20倍。
除外，因纖維質有吸著水分、保水及澎潤效果，使糞便比較濕潤柔軟，而易於排出。
歐美人士幾乎每天攝取此類高纖早餐或直接沖泡一杯洋車前子麩皮來達到保健養身的目的。

洋車前子具有緩瀉功能，因此食用洋車前子時最好從少量開始，並配合大量開水，以免因一次食用過多的纖維，導致脹氣和腸胃不適。

主　　題：吃"洋車前子殼粉"的心得
發 表 人：enfin
公告日期：2005-10-16 19:09:41

　　因為我本身有便秘的情形，常常兩三天才上ㄧ次廁所，而且都是硬的，上完廁所都不舒服，而且重點是長便秘的小腹都很大，所以我想盡辦法，到處找有沒有可以改善又要健康的方法，以前我有買過那種乳酸菌的粉狀，是滿有用的，每天泡兩包來喝，ㄧ天大約五十元左右，晚上或隔一天可以正常排便，但是沒喝就沒效果ㄌ，前ㄧ陣子聽學妹說，吃豆膠可以減肥又很健康，於是我跟他借來吃看看，只有第一次泡牛奶喝有效果，但是味道真的不好聞，也不好喝，而且會結塊，跟加太白粉ㄧ樣，後來我無意找到有洋車前子殼粉這種東西，於是想說買來試看看，沒想到真的也可以改善我的便秘，小腹小很多了，而且不僅可以用泡的，拿來吃也很好吃，有時後無聊拿來當零嘴吃也不錯!我買一包199元，吃ㄌㄧ個月還有很多，比起我之前用乳酸菌省多了，而且重點是很健康喔!不用刻意節食，也可以讓小腹縮回去，又不會便祕，真是個好東西啊!跟大家分享!
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Answer 5

多吃蔬菜...和水果囉....還有生活一定要正常...要不然久候..一定會出毛病...