對於一些長輩常有一些睡不飽或是睡不著的情況
想問問有沒有比較簡單的方法可以改善呢?
請大家提通供
感謝!!!
2005-10-14 20:17:26 · 3 個解答 · 發問者 小藍 3 in 健康 ➔ 疾病與處置 ➔ 其他：疾病
參考資料失 眠 -------- 慈濟醫院身心醫學科主任陳嘉祥 一、正常的睡眠為何？睡眠的功能？ 答：人類的睡眠有非快速動眼型(常型睡眠)和快速動眼型(異型睡眠)，兩個不同的周期交替循環。非快速動眼型睡眠分為四期，每個周期的睡眠均由淺入深，在由深入淺，一個晚上可以有好幾次循環，大多數的人每天至少需六至七小時的睡眠，才能獲得充分的休息和補給。二、失眠的臨床症狀有哪些？ 答：失眠的障礙主要包括入睡、維持睡眠及無法熟睡三種困難。無論是哪一種失眠困難，患者都會抱怨白天情緒煩躁易怒或悶悶不樂、注意力不易集中、記憶力欠佳、肌肉酸痛、頭昏腦脹等，影響當事人的工作讀書效率、人際關係可說是不小。三、造成失眠的因素有哪些？ 答：１.環境因素：如時差引起的失眠、有些人會認床睡覺、臥室的外在條件惡劣。２.身體疾病：如氣喘、腸胃疾病、慢性腎病、內分泌疾病、神經科疾病及過度肥胖等。３.藥物和酒精：有些人對咖啡因比較敏感，而有些提神藥物、減肥藥物含有安非他命類的成份，對大腦中樞神經有強烈的刺激作用。４.精神疾病：患有焦慮性精神官能症、憂鬱症、躁症、精神分裂症、酒癮或藥癮等精神疾病。四、關於失眠的治療？ 答：１.環境治療：培養良好的睡眠衛生原則。如：儘量定時就寢或起床，在身體放鬆及心情平穩時才上床睡覺。２.藥物治療：依照醫師指示服用安眠藥物。３.心理治療：透過心理治療師的詢問，讓病人的心理衝突或問題得到充分的紓解。告別失眠》助眠 12種方法【張佑生／輯譯】美國「國際長壽中心」（The International Longevity Center ）提供一些幫助入睡的方法，供失眠者參考。網址是www.il-cusa.org.起居規律：每天固定時間上床和起床。運動：晚上運動最好，但勿晚於睡前三小時進行。散步：外出散步，暴露在柔和陽光下有助於讓睡眠規律。打盹：雖然長期以來認為打盹會干擾睡眠，但一個半小時以內的小睡無礙。認識用藥：某些藥有刺激作用，讓人睡不著。避免喝酒：酒能幫助入睡，也會讓人醒來。避免吸菸：尼古丁有刺激性，還會讓人做惡夢。別吃太多：肚子發脹的感覺無助於入睡。吃點東西：咕嚕咕嚕叫的空腹，會讓人難以入睡。節制喝水：睡前喝太多水，半夜易上廁所。放輕鬆：避免從事刺激性或會引起焦慮的活動。如果睡不著，數羊15分鐘後起床，聽點柔和的音樂或從事其他可放鬆的活動。 【2005/10/03 民生報】
2005-10-15 09:37:25 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
老人家煩惱的事情多自然就睡不著了~要是有空多關心~解決他們的問題~讓他們感到安心~自然就能睡個好覺了
2005-10-17 04:15:15 · answer #2 · answered by 信鴻 3 · 0⤊ 0⤋
慢慢調適吧!因為長時間的作息不正常 很容易導致無法短時間睡眠足夠 劇研究指出 敖天一夜 需要3-5天的睡眠時間才能補足 所以長期熬夜 所需要代償的睡眠就要很多 所以現在所重的就是正常睡眠
2005-10-14 20:19:17 · answer #3 · answered by ´WªN ± 7 · 0⤊ 0⤋