為何我每天都會失眠作夢

Question

晚上睡覺之前也都會做運動~讓自己累一點想說比較好睡(都保持在12點之前就上床睡覺)
~但還是睡的很淺~也都一直在作夢~
也沒啥壓力阿~該不該去買好一點的枕頭阿
誰能來抌救我阿~

Answer 1

◆如何提昇睡眠品質◇睡不著的原因如下：1.飲食因素：吃了興奮作用的食物；例茶、咖啡等等。維他命丸也不宜吃。某些西藥會干擾腦部安寧。睡前晚餐後不宜食用西瓜等類利尿食物。2.生理因素：腦神經衰弱、脈絡不通等、身體潛在某些病痛。（頭痛者可頭部穴道按摩改善）3.心理因素：心事太多、思慮某件事、妄想紛飛。（告訴自己放下這些思念）4.業障因素：業障干擾。（懺悔業障改善）5.環境因素：臥室的擺設不當。（重調風水）◇好眠的步奏（短時效療法）1.晚餐後喝杯牛奶（睡前不食物）2.睡前暖身運動（或洗澡）3.暖身後做瑜珈4.瑜珈後打坐（打坐時放鬆心情，放下一天的思慮、掛念，靜靜坐者眼睛默閉即可。）5.打坐累後再睡覺快樂心靈提供

Answer 2

何志仁說，緩解壓力可有效改善失眠，其方法一是身體放鬆法，可在睡前選擇輕度運動、按摩、泡熱水澡、瑜珈及柔軟操，讓身體放鬆；精神放鬆法則是緩解緊張情緒，碰到要緊的事，想好了才上床，一旦上床，就儘量想些溫馨、愉快或美好事情，比如想像自己躺在沙灘上，溫暖的陽光灑落一身，柔和的海風拂面而來....。他再三提醒，整個過程中，千萬不要有「我要睡著」的念頭；因為，愈想睡著，心愈急，就愈是睡不著。國泰醫院精神科醫師邱偉哲表示，大多數失眠都有原因，只要找出原因並予排除，通常可獲得緩解，如果找不到原因，或試了半天還是睡不著，就應尋求醫師協助。避免失眠的小撇步1、在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料 2、即將就寢或夜間，避免吸菸 3、就寢前，吃點清淡的點心有助於熟睡，但大餐卻會影響入睡，應予避免。4、就寢前6小時內，避免激烈運動。5、就寢前，不妨將燈光及噪音減到最低程度，並維持適當的室溫 6、試著只在想睡的時候才去睡。7、如果無法入睡，不妨暫時離開臥室，到其他地方從事安靜的活動，一旦睡意來時，立即躺回床上8、維持規律的起床時間，即使週末及週日也一樣 9、只在睡覺或做愛時才使用臥室，不要在臥室看書、看報或看電視。10、避在白天小睡片刻 參考資料台灣睡眠醫學學會