女性的更年期從什麼時候開始呢？

Question

身為女性，如何準備更年期的來臨呢？要怎麼做些什麼？要吃些什麼？

Answer 1

女性在35歲開始其荷爾蒙就會產生改變，身體機能也開始有影響，骨質密度檢查也發現35歲開始走下坡，因此，女性都應該及早做好面對將來更年前期先兆及更年期的準備。

更年期是人生中的一個特定轉換時期——即退行性改變時期。女性更年期，是指月經完全停止前數月至絕經后若干年的一段時間(個別人可長達10年)，多半在45—55歲之間。

在更年期之後，有許多疾病的發生率都大為上升，而且若是忽略的話，這些疾病往往是會致命的。例如：子宮頸癌、乳癌、卵巢癌的發生率都在更年期後快速上升。另外高血壓、糖尿病、肥胖症等毛病，長期下來也會威脅著婦女的健康。年紀的增長，造成一些器官的退化，像是聽力損失、視力減退、白內障、退化性關節炎、性功能降低等等，都會降低更年期後的生活品質。由於更年期後的適應不良，若再加上喪偶，兒女外出謀生等家庭問題，或經濟問題，社會環境問題的壓力之下，常常造成精神上的疾病，舉如沮喪、焦慮、失眠，都會在更年期之後困擾著婦女同胞。故若這個時期沒有適當的保健之道，這段漫長的歲月將會是黑白的。以下，我們便來討論幾項更年期保健之道。

(一)接受荷爾蒙補充療法：

前面提到了，更年期後，生理上最大的改變，就是失去女性荷爾蒙，因此，我們若能適當地補充回來，可以讓更年期所造成的影響降到最低。荷爾蒙補充療法，在臨床上也証實了對於更年期症狀的改善具有療效，像是熱潮紅、心悸、盜汗等。除此之外，它更可以降低中風、心血管疾病的發生率，並且可以減少骨質的流失。故荷爾蒙補充療法，不但可以增進健康，而且也可以延長壽命。

(二)定期身體健康檢查：

更年期後，許多疾病的發生率便大為增加，而定期健康檢查，便可以讓疾病早期發現，早期治療。例如，每年定期做抹片，每月做一次乳房自我檢查，都可以讓癌症在發生之初便可以及早診斷出來，以便提高根治的機會。另外參加一年一度的全身健康檢查，更能及早發現身體上的異狀，以便及早治療。

(三)預防意外事件的發生：

年紀愈大，思考及行動常常會日漸遲鈍，因此反應便愈來愈差，發生意外事件的機會也就日益上升。然而年紀大的人，往往骨質較易疏鬆，往往小小的跌倒便可能造成骨折，而骨折之後，往往復原困難，可能因此便造成行動上的不便，失去自主生活的能力。因此，家庭佈置應力求簡單，浴室廁所應避免濕滑，穿著的鞋子應力求舒適等等，這些生活上的細節若能多加注意，便可以將意外事件發生的機會降

(四)預防傳染疾病的發生：

年紀大了以後，身體抵抗力便會較差，故在對抗疾病的能力也會下降，往往輕微的感冒便可能引起併發症而致命，故身體的保養，遠離疾病便相當的重要。例如：定期接受流行性感冒預防注射；傳染病流行季節應盡量避免出入公共場所；季節變換時，應注意保暖。

(五)注意營養均衡：

營養，是養生中相當重要的一環，由於更年期後，身體的基礎代謝率便會日漸下降，若再加上日常活動量降低，從工作上退休下來等因素，往往會讓一個相同飲食的婦女體重卻直線上升。故更年期後的飲食習慣，便要有所控制，要攝取均衡的營養，精緻的飲食，避免貪食，以免造成肥胖，而影響健康。

(六)規律的運動習慣：

規律的運動，有助於預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質流失以及肥胖，故運動對於健康有太多的好處，但我們要有規律的，持續性的運動，而不是每週一次，每月一次，或是一年一度的運動。運動方式的選擇便相當的重要，不要過度劇烈，以免造成傷害。

(七)避免不良的嗜好：

酗酒、抽菸等對於健康的危害，已眾所皆知，年紀大的人更是承受不起。故在全力保健之際，若不能遠離這些危害，那所做的一切也都白費。

更年期保健之道，要說很簡單，要身體力行，卻是不容易。在這一個生活愈來愈富裕，科學愈來愈進步的年代，我們實在會很好奇，我們以後的生活會變成什麼模樣。要達到這個目的的唯一方法，便要讓自己活得更久，要讓自己活得久，保健之道就不可少。婦女同胞，奔波一生，大都為了家庭，更年期後，也該多用一點精神在自己的健康上，除了讓自己活得更久，更健康外，也可以避免自己生病後成為家庭的負擔。

Answer 2

更年期婦女因為雌激素分泌減少而骨質疏鬆、盜汗、潮紅、皮膚粗糙、皺紋變多、體重迅速增加( 因為荷爾蒙減少、新陳代謝也減少 )、陰道萎縮、性慾減退、整個人衰老非常快速明顯嗎？你知道如何用最自然、天然的方式延緩衰老、如何抗老化嗎？

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Answer 3

女性在年紀接近50歲時，正常的卵巢功能便開始漸停止，於是月經停止，即所謂的進入「更年期」。造成停經的原因，除了正常生理功能退化之後，也可能因手術或其他因素（如受營養、文化、體質因素）的影響而提早到來。大多停經年齡約介於45～52歲之間。大多數停經婦女因荷爾蒙改變和月經停止，而有血管舒縮的紊亂情形，故50％以上的婦女會因血管擴張而有臉、頸、胸部發熱、盜汗、夜裡無法入睡現象，偶會有寒顫症狀，這些症狀稱為「熱潮紅」，一天可發生20～30次，一次持續3～5分鐘。另有些人會有心悸、眩暈、虛弱感現象發生。由於卵巢漸進地萎縮，體內動情素分泌減少，使得陰道、會陰、尿道及膀胱三角區呈現萎縮現象，造成陰毛變疏，變成灰色或白色、或全脫落，陰唇萎縮、乳房下垂萎縮，陰道粘膜薄、平滑且皺摺消失，彈性喪失，會造成性交時疼痛；陰道粘膜乾澀，易導致灼熱感及搔癢。長期停經變化，會使得骨質密度減少，而變得易碎易斷，此稱為「骨質疏鬆症」，另停經後糖尿病的發生率亦增加，也較易使人發胖、皮膚產生皺紋等。對於停經治療方式以補充動情激素來治療熱潮紅現象為目前最佳方式，可與婦產科醫師討論以口服、注射或塗擦方式來補充；或以陰道內動情激素潤滑劑處理陰道萎縮。萎縮的陰道會產生性交不適現象，可以使用水溶性潤滑劑或唾液來減除性生活的困難及不適。由於更年期的婦女不再有避孕之困擾，加上個人成長，可使婦女可能對「性」的興趣增加，夫妻更加能享受閨房之樂。骨質疏鬆症因骨質密度減少，易發生骨折現象，可以動情激素補充之外，適度的活動量、日常陽光照射Vit D的吸取及鈣質攝取量的補充，可增加骨質中鈣質的含量，而使密度增加。所以建議婦女在30歲以上，應該多攝取含鈣較多的食物，例如：牛奶、小魚干、排骨、海草類、綠色蔬菜、豆腐、干貝等，可使得骨骼發育健全，來足以避免骨質疏鬆症的產量