我解說一下喔
跑更快-----例如14秒變成13秒
撐更久-----原本我能用全速跑完100公尺,想變成用全速跑完200公尺
我大概還有3個星期就要比賽啦
能盡量跑快一點 撐久一點就好啦
我是學生 我住在都市 附近沒有山 不要叫我在山裡面跑來跑去
2005-10-04 16:33:26 · 4 個解答 · 發問者 ? 1 in 運動 ➔ 其他：運動
提供你幾個小方法
1.飲食
看你的比賽是偏向短跑還是長跑嚕
短跑的話
少吃澱粉類根莖菜類
多吃牛肉
牛肉的豐富蛋白質可以增強你的肌肉
如果這時你平常又有運動來輔助的話
將能增強你的肌肉爆發力
短跑的話
盡量吃素
將身體的脂肪比例降到最低
你肉吃的太多
將會讓你跑的時候容易感到疲勞
2.到比賽前的這段時間絕對不要抽煙
3.多練習一些基本動作
不要只有單純一直練跑
比如說在原地跑並把腿抬高
訓練你大腿的靈敏
4.如果你要短跑的話是ok的
但長跑的話少做一些會讓你肌肉強壯的重量訓練
過於發達的肌肉對長跑者來說
反而會是一種累贅
4.你課後平常在操場基本的練習是一定要的
但量力而為
不要練習過度而造成運動傷害
5.買一雙好鞋吧
不要穿籃球鞋去跑步
那是非常**的行為
常在運動會上看到很多不懂的人穿著名貴的籃球鞋參賽
別拿自己的成績開玩笑喔
一雙近萬元的喬丹鞋
是絕對跑不贏一雙2000塊的跑鞋的
鞋子是一項只要你挑對鞋子
便能最有效果看到改善的方法
2005-10-04 17:02:42 · answer #1 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
還有阿，不要再短時間內重複跑100或200！不然，你就會知道隔天大腿會酸到你不太想走路....還有阿，我跟第2ㄍ回答ㄉ有同樣看法！畢竟，籃球鞋底是平ㄉ，抓地力不夠！我測過，穿釘鞋比穿籃球鞋少ㄌ50秒(不是我在蓋= =) 還有，你暖身也要夠(大約15分鐘)跑錢也先跑ㄍ400以上！
2005-10-06 18:39:24 補充：
補充一下，跑短跑不要用腳跟！並且不能因為想要更快跨更大步！那只會使你更慢！
2005-10-06 14:37:49 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
100公尺14秒短期進步為13秒，應該沒多大問題，200公尺要全程達到百米速度短期間較難。訓練方式：１ 熱身慢跑１２００公尺２ ５０公尺全力衝刺１０次，間隔休息２０秒。３ １００公尺全力衝刺６次，間隔休息３０秒。４ 緩和運動慢跑８００公尺，伸展操５～１０分鐘。另外，多練習跑樓梯，上樓一步二階，約一口氣跑到５樓，再走下來，重複３～５趟。
2005-10-05 07:02:26 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你自己就已經解答了阿
就多衝 兩百公尺衝三次 自己拿表記時間
再來衝一百公尺 一樣衝三次
再衝五十公尺三次
衝完以後蛙跳要前進不是原地跳 一次跳三十下 跳三次
每天服用 保證效果佳
2005-10-04 16:37:48 · answer #4 · answered by Mr. Boxer 6 · 0⤊ 0⤋