請問懷孕時注意的事項

Question

請問懷孕時間，有那此東西注意不能食用的食物。懷孕期間可以吃月見草油嗎？謝謝
不抽菸不喝酒之外，有那些東西不能吃的，謝謝！

Answer 1

一、 孕婦更需要注意哪些營養素的攝取？
（１） 鈣質：
食物來源：牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻。
可預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、易蛀牙、胎兒的骨骼及牙齒發育不良。

（２） 鐵質：
食物來源：肉類、蛋黃、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包及完整穀類。
可預防胎兒及母體貧血。

（３） 維生素Ｂ群及葉酸：
⊙ＶｉｔＢ６ 食物來源：酵母、肝臟、小麥胚芽。
懷孕期間所產生的各種不適，都與缺乏ＶｉｔＢ６有關，如：噁心、嘔吐、抽筋、頭痛、失眠。
⊙ＶｉｔＢ１２ 食物來源：動物性食品。〔內臟、蛤、牡蠣、蟹、蝦〕。
⊙葉酸 食物來源：酵母、小麥胚芽、綠色蔬菜。缺乏時可能在懷孕期間出現點狀出血，神經血管缺陷。
⊙ＶｉｔＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、ＤＨＡ 食物來源：內臟類、小麥胚芽、深黃色蔬果、魚肝油。可預防靜脈曲張。

二、 初期孕吐，使得食慾降低時，您該怎麼辦？
１、 休息過後，繼續加油，補充些固體或半固體食物
２、 少量多餐
３、 避免湯湯水水的食物
４、 避免油炸品
５、 補充酵母錠（粉）、水果

三、 當您食慾好時該如何吃？
１、 控制體重
２、 少吃油炸、油煎之食品
３、 少吃芶芡類
４、 增加攝取纖維質高的食物
５、 避免攝取垃圾食品
６、 可吃些低熱量的甜品，如：仙草、愛玉、薏仁、白木耳
７、 減少吃宵夜的習慣，以牛奶代替


懷孕注意事項
　　媽媽在懷孕前的身體越健康，懷孕的過程就會越順利，且越有可能生出健康的寶寶。因此，懷孕前必須注意的事項如下：

（1） 飲食應保持適量，切勿過多或過少，並維持正常體重。

（2） 適度的運動，可以減低懷孕和生產時的不適感。

（3） 若有抽煙、酗酒或服用其他不良藥品的習慣，都必須戒除，因為這些習慣會對胎兒造成傷害。

Answer 2

◎懷孕期間應注意什麼呢? 1.日常生活之注意事項 a.避免攀高，舉重或提重物。 b.除醫囑外，避免服用任何藥物。 c.鞋類穿著以舒適、行動方便為原則。 d.房事以適度為原則，有腹痛或出血時，應避免之。 e.操持家事不宜過度勞累。 f.情形許可下，可進行適度的運動。 g.衣著應寬鬆舒適，質料以吸汗為宜。 h.需充分休息與睡眠，中午宜小睡片刻。 i.盡量避免長途旅行。 2.生一個孩子，壞一顆牙齒？懷孕期中生理自然變化，很容易加速牙齒與牙週病變，只要做好口腔衛生，並不會如此。 3.如何做好口腔衛生？ a.進食後一定要刷牙及用牙線。 b.嘔吐後也應用牙線或刷牙。 c.為避免噁心，後牙區最後才清，同時滿慢慢吐長氣，以降低噁心的反射。 d.懷孕期，中期各作一次口腔檢查，以便早期發現異常，並早期治療。 e.發現任何牙齒問題，立即找牙科醫師診治。 4.出現下列危險徵象應立即就醫喔! a.陰道流血，無論量多或少。 b.持續性或嚴重性的噁心、嘔吐。 c.持續性或劇烈的頭痛。 d.視力膜糊。 e.臉部和手部的浮腫。 f.尿量明顯減少，或小便時有疼痛灼熱感。 g.胎動停止或顯著減少。 h.突然發冷發熱。 i.持續性或劇烈的腹痛。 j.有下列情形應直接到產房： 規則的陣痛約5-10分鐘一次。 破水（由陰道流出多量液體）。 規則而劇烈的腰痛。 有便意感，肛門處不由自主的想用力。 ◎菸酒對胎兒有何危害？一般而言，懷孕吸菸的婦女產下的嬰兒體重低於未吸菸之婦女約200 公克，且吸菸量愈大，胎兒體重愈輕，且易造成生理、智力、行為成長遲滯。故吸菸孕婦為了寶寶的健康，應立即戒菸。此外，環境中的二手菸也會經由母親而對胎兒產生危害，故孕婦應避開二手菸的環境。酗酒可能生下有問題之嬰兒，如體重較輕、智能發展遲緩、先天畸型等。

Answer 3

懷孕時的營養需求與注意事項

懷孕是一件很辛苦的事，光是吃什麼，就夠傷透腦筋的了，來自家人的建議，醫師的建議，朋友的經驗，媒體的宣傳，不知道該相信那一個，不過，媽媽的營養的確是很重要的，母體與胎兒組織的發育、維持正常的母親活力、為哺乳作準備的脂肪組織成長，這些都與營養補充適不適當有關係，甚至懷孕前的飲食也可能會影響懷孕的結果。在懷孕的過程中，體重增加的控制是許多人都會注意到的事情，因為體重不足可能造成母親貧血、早產、胎兒過小、新生兒呼吸不良，而肥胖則會有妊娠高血壓、糖尿病、泌尿道感染、腎水腫、難產、新生兒死亡率升高等等問題。在懷孕之前，其實就應該要留心體重的問題，如果妳不知道妳的體重是否正常，可以參考下面的指標：

體重指標=體重(公斤)/身高(公尺)2

<15 消瘦
15-20 體重不足
20-25 體重適中
25-30 體重過重
>30 嚴重肥胖
在懷孕的過程中，體重的增加則可以參考下面的二個圖表：

表一

懷孕前的體重指標
增加的總體重(公斤)
每週增加的體重(公斤)

體重不足
12.5-18
0.6

正常體重
11.5-16
0.5

體重過重
7-11.5
0.3

過度肥胖
6-7
0.2

雙胞胎懷孕
16-20.5
0.7


表二

懷孕前的體重指標(BMI)
前三個月(公斤)
中三個月(公斤)
後三個月(公斤)

體重不足
2-3
6
6-7

正常體重
1-2
5
5-6

體重過重
1
3
3


如果妳的體重在懷孕的過程中增加很快，要注意有沒有這些情形：是不是記錄錯誤？是不是之前有體重下降，現在只是回復而已？有沒有水腫？或是最近有停止吸煙，懷的是多胞胎，有沒有妊娠糖尿病，運動突然減少很多，但照樣吃；吃太多，或是吃多了高脂、高糖的食物，或是最近有精神上的問題，壓力過大，暴飲暴食等等？如果有這些現象，最好還是請教醫師做適當的處理。
在懷孕時，營養的均衡比能量的攝取更為重要，因為能量攝取的增加只有17%，但其它養份的增加卻是20%至100%不等。底下我針對一些比較重要的營養素，為大家做一個說明。

蛋白質：懷孕中的需求是每日60克，比孕前多了15克，在懷孕中應該多吃瘦肉(雞肉、魚肉)、低脂食物、或蔬菜類蛋白(豆類)等補充蛋白質，而且在肉、魚、蛋中除了蛋白質之外，也含有鐵、維他命Ｂ6、鋅等等對孕婦有幫助的營養素，因為紅肉、全脂奶粉、起司等所含的脂肪容易過量，所以不要攝取過多。

鈉(鹽)：有高血壓的可能時要減量攝取，在一般的食物中不必刻意改變，但是含鹽的加工食物要減量攝取。

鐵質：在懷孕時補充鐵質是非常重要的，如果不補充鐵，只靠平日的飲食，在懷孕末期鐵會耗盡，無法供應紅血球的增加及胎兒造血所需，另外造血也需要蛋白質、葉酸、維他命Ｂ12的補充，孕婦每日至少要補充30毫克鐵質，缺鐵性貧血的人每天要補充60-120毫克，而且要同時補充15毫克的鋅及2毫克的銅。富含鐵質的食物包括了肉類、魚類、豆類、葉菜類、全麥麵包等等，動物性蛋白及維他命Ｃ可以促進鐵質的吸收，相反的，茶及咖啡，大量的鈣及鎂(胃片)則會妨礙鐵質的吸收，所以吃太多的胃藥也不太好。

鈣質：每天要補充1200毫克，如果妳常吃牛奶、優格、魚、魚骨罐頭、牡蠣、蛤蜊、蝦、豆製品、豆腐、芝麻、綠色葉菜類等富含鈣質的食物，是可以不必另外補充的，但是如果飲食不足，可以每日補充600毫克。年輕的媽媽(<25歲)，骨骼仍在發育，也要注意補充，如果不能喝牛奶(乳醣不耐症)，可以吃起司、優格、或低乳醣牛奶代替。

葉酸：在懷孕前及早期懷孕時補充葉酸可以預防胎兒神經管缺損的發生，在美國，建議先前有生過神經管缺損胎兒的母親，在懷孕前至少四週須每天服用4毫克的葉酸，而一般婦女懷孕前建議每天服用0.4毫克葉酸，如果妳是一個對產前資訊很清楚的人，而且有懷孕前的準備，不妨照建議量服用。另外，如果葉酸攝取不足也可能產生貧血，含葉酸的食物包括蛋、葉菜類、橘子、豆類、小麥胚芽等等。

纖維素：雖然它沒有什麼營養價值，但對於防止便秘有相當的助益，纖維素也可分為可溶性與不可溶性，可溶性的有黑麵包，燕麥粥，水果蔬菜等等，不溶性的有稻米、麥麩、草莓、堅果等等，但是兩者同樣重要。

下面這個圖表記錄了每一個年齡層及懷孕時所需營養素的量，可以看到在懷孕時，幾乎都有增加，至於那些食物有這些營養素，可以參考表四。

表三

營養素
11-14歲
15-18歲
19-24歲
25-30歲
懷孕時

能量(千卡)
2200
2200
2200
2200
2500

蛋白質(克)
46
48
46
50
60

維生素Ａ(RE)
800
800
800
800
800

維生素Ｄ(微克)
10
10
10
5
10

維生素Ｅ(毫克)
8
8
8
8
10

維生素Ｋ(微克)
45
55
60
60
65

維生素Ｃ(毫克)
50
60
60
60
70

葉酸(微克)
150
180
180
180
400

菸鹼酸(毫克)
15
15
15
15
17

核黃素(毫克)
1.3
1.3
1.3
1.3
1.6

維生素Ｂ1(毫克)
1.1
1.1
1.1
1.1
1.5

維生素Ｂ6(毫克)
1.4
1.5
1.6
1.6
2.2

維生素Ｂ12(微克)
2.0
2.0
2.0
2.0
2.2

鈣(毫克)
1200
1200
1200
800
1200

磷(毫克)
1200
1200
1200
800
1200

碘(微克)
150
150
150
150
175

鐵(毫克)
15
15
15
15
30

鎂(毫克)
280
300
280
280
320

鋅(毫克)
12
12
12
12
15

硒(微克)
45
50
55
55
65


表四

營養素
食物

蛋白質
牛奶、蛋、瘦肉、魚、豆製品

維生素Ａ
魚肝油、肝臟、深綠、深黃蔬菜、牛奶、蛋黃、奶油、胡蘿蔔

維生素Ｄ
魚肝油、牛奶、肝臟、蛋黃

維生素Ｅ
動物油、堅果、種子、麥芽

維生素Ｃ
綠色蔬菜、柑橘、柳丁、檸檬、草莓

葉酸
綠色蔬菜、豆類

菸鹼酸
肝臟、腰子、牛奶、瘦肉、麥胚、酵母、黃豆、花生

核黃素
牛奶、瘦肉、肝臟、腰子、蛋、蘆筍

維生素Ｂ1
糙米、瘦肉、牛奶、肝臟、腰子、酵母

維生素Ｂ6
牛奶、肉類、蔬菜、豆類

維生素Ｂ12
肝臟、腰子、瘦肉、牛奶

鈣
牛奶、優格乳品、魚 豆製品、豆腐、牡蠣、蛤蜊、蝦

磷
牛奶、蛋、肉、五穀類、乾豆類

碘
海帶、紫菜、魚類、貝類、碘化鹽

鐵
肝臟、腰子、牛肉、豬肉、蝦蟹、蛋黃、海產、菠菜

鎂
五穀、菜豆、肉類、牛奶

鋅
牛奶、肉類、蔬菜、水果

硒
牛奶、肉類、蔬菜、水果

纖維質
全麥麵包、豌豆、葡萄乾、其它蔬菜


至於那些人在懷孕時要特別注意營養的問題呢？，如果妳有下面的現象，就要特別注意了！

懷孕前體重與理想體重差別過大
體重增加過快或不足
年齡小於15歲或大於35歲
心理、社會、文化、宗教、經濟因素
有慢性病，如糖尿病、甲狀腺疾病、貧血
多胞胎
驗血或尿不正常
吸食毒品，濫用安眠藥
厭食症、暴食症、異食症
食物過敏或吃了就拉等等
另外，在補充營養時，有一些觀念要注意，除了鐵及葉酸之外，如果在懷孕時能均衡的攝取穀類、水果、蔬菜、瘦肉、乳製品、含蛋白質及鈣質的食物，可以不必補充任何營養品，而且綜合維他命、鐵、礦物質的補充從三個月以後再開始就可以了，如果補充太早，不但沒有好處，還可能造成胎兒畸型，例如維生素A，在服用超過8000單位時，就會使胎兒神經系統疾病的機會增加，不過在三個月之後，適量的補充是沒有任何問題的。有的媽媽喜觀食用酥皮點心、汽水、糖果、油炸的食物等加工過的食物，因為它們的營養含量不足，而且過甜過鹹，所以還是儘量不要吃的好。還有，炒、炸過的米、麥會使得鋅、維他命Ｂ6、E、鎂流失，如果常吃這些食物的話，要注意補充這些物質。如果妳是全素食者，每天要另外補充10微克的維生素Ｄ及2微克的維生素Ｂ12。

最後要提到的是一些日常生活常會食用的東西，也是懷孕時要留意的：

酒精：如果妳喝了酒，酒精在胎兒體內及羊水中的濃度是與母親相同的，而且代謝速度慢了許多，所以對胎兒的影響比媽媽還大，酒精會造成胎兒流產、智力低下、出生體重過輕、早產等等，嚴重時還可能產生胎兒酒精中毒症候群，由於目前沒有辦法得知到底喝多少是安全的，所以孕婦最好滴酒不沾。

咖啡、茶、巧克力：這些東西都含有咖啡因，在1960年的老鼠實驗發現它可能造成胎兒產生骨骼病變，但目前認為胎兒的畸型與它沒有明顯的相關性，而且咖啡會不會產生流產仍有相當的爭議，如果妳每天飲用300毫克以上(約三杯咖啡)，胎兒的出生體重可能會較輕，所以孕婦限量飲用是較合理的做法，也就是每天300毫克以下，那麼到底怎麼計算呢？看看表五吧！

表五

種類
咖啡因含量

研磨咖啡
115毫克

純巧克力
80毫克

即溶咖啡
65毫克

茶
40毫克

止痛藥片
30毫克

牛奶巧克力
20毫克

可樂
18毫克

可可
4毫克

巧克力飲料
3毫克

除去咖啡因的咖啡
3毫克


對懷孕有不良影響的茶類：蘆薈露會造成腹瀉，甘菊葉有過敏反應，紫草葉有肝毒性，人參造成乳房疼痛、陰道出血、高血壓、失眠、腹瀉等等，杜松子則有腎臟及神經刺激，甘草根會造成水腫、高血壓，木莓則可能造成子宮收縮，所以這些茶類也不適合孕婦食用。

黃蓮與珍珠粉：有許多的媽媽，因為傳統的說法，認為黃蓮有解毒的功效，所以在懷孕時服用，其實，吃黃蓮寶寶會皮膚好是沒有科學根據的，嬰兒的黃疸多有醫學上的原因，也與黃蓮沒有明顯的相關性，雖然吃了也沒有明顯的壞處，但是目前一些中醫也不建議服用，另外，服用珍珠粉效果見仁見智，不過，因為珍珠粉腸道不易吸收，若有腸胃不適，不要勉強服用。

總之，在懷孕時期，不論是服用藥物或是食物，都要謹慎為之，也不要勉強自己食用一些沒有確切功效的物品，只要維持足夠的營養量，加上每天的好心情，相信妳一定能擁有世上最可愛的寶寶！

　

Answer 4

懷孕的注意事項？
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/us/sch/bn/nw2.gif
１．選擇寬鬆衣物：懷孕前三個月，肚子從外表還看不出來，所以穿著還不需改變，不過建議可開始選擇一些較寬鬆的衣物來做準備，因為除了肚子變大外，身上的脂肪、水份也會聚集，所以較緊的衣服可能很快就穿不下了。 分類: 其他   時間：2005/02/16

Answer 5

孕期間應避免煙、酒、咖啡、濃茶。減少富含脂肪的食物，如肥肉、油炸品。飲食以清淡為主，儘量少吃太鹹或燻製的東西，如鹹蛋、鹹魚、醃肉、火腿、豆腐乳等。對於刺激性佐料如辣椒、胡椒、咖哩等，也應儘量減少。平坐於床上，背部坐直靠牆，兩腿盤坐 小腿平行交接，兩膝遠遠分開，輕輕地把兩膝向下壓 可鍛練腹股溝肌肉及關節處韌帶之張力，以防止懷孕末期由於膨大的子宮之壓力而引起痙攣或抽筋。 懷孕三個月後即可開始，每天試做一次，每次由五分鐘至三十分鐘。 吸氣運動 平臥、腿稍屈閉口 用鼻吸長氣，同時使腹部凸起()，肺部不動，吸氣越慢越好。吸滿後再慢慢呼出，使腹部亦隨同呼氣漸漸平下() 在產痛時，在子宮頸口未開全之前，可鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。 懷孕末期起，早晚各做一次。 憋氣運動 張嘴吸口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓，如大便狀( 在生產時，子宮口開全後，做此運動，可加強腹壓，助胎兒較快產出。 懷孕末期起，早晚各做一次。 哈氣運動 腿伸直平躺(張口做淺遠呼吸()，每秒鐘呼氣一次，每呼吸10次須休息一下再做。 在看見胎頭時，速做此運動，以避免胎兒快速衝出，以致損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重破裂。 懷孕末期起，早晚各做五、六次。 腰部運動 手扶椅背慢慢吸氣\)，同時手臂用力，腳尖立起()，將身體抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原()。 能減少腰部之酸痛，生產時，可加強腹壓及會陰部之彈性，促使胎兒順利娩出。 懷孕六個月後開始，早晚各做五、六次。 腿部運動 以手扶椅背()，右腿固定，左腿做三百六十度轉動﹝劃圈﹞()，做畢還原()，換腿繼續做。 可助骨盆附近肌肉堅強，及加強會陰之彈性，以利生產。 懷孕早期即可開始做，每日早晚各做五、六次。 伸展運動 平躺、仰臥()、雙膝彎曲，雙手抱住膝關結節下緣，頭部與上肢向前伸展，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓字形，將頭與下巴貼近胸口()，然後回復原來姿勢。 可減輕腰酸背痛。 自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。 產道肌肉收縮運動 平躺仰臥，雙膝彎曲使小腿成垂直，雙腿平行分開如肩寬(利用足部與肩部支托身體，抬高臀部將兩膝併攏()，然後腿分開臀部放下來(圖三)。 可增加陰道與會陰之肌肉的彈性，可減輕懷孕階段與生產時之腰酸背痛。 自懷孕六個月後開始每日兩回，每回三次。 助產運動 扶著椅子或洗手台()，伸屈腰部()。 　 懷孕末期起，每日十二次。 助產運動 匍匐在地上，體重放在四肢上()，然後將身體重心向前移()，然後還原(\。 　 懷孕末期起，早晚各做五次。 膝胸臥式 俯臥地上，雙膝彎曲，臀部高起，胸部貼地面，雙腿分開避免腹部肌肉受到壓力(\)，保持此姿勢二至五分鐘。 可幫助胎位之校正。 懷孕七個月開始，早晚各一次。