如何預防憂鬱？

Question

請問如何預防憂鬱？
要如何平衡心情呢？

Answer 1

1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、
騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂　　
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡
全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱

Answer 2

憂鬱症的病因



憂鬱症是真正的疾病,並非是個人抗壓力太差，甚至是「想太多」所導致。

1. 生物因素：大腦中的神經化學物質失去平衡。主要是血清素及正腎上腺素。



2. 心理因素：



(1) 人格特質以完美主義及依賴性的人格特質較易罹患憂鬱症；



(2) 負面悲觀的思考習慣。



3. 社會因素：



(1) 孩提時的創傷經驗；負面的生活事件，如失業、負債、失去親人、身體重大疾病等；



(2) 挫折的人際關係，如婆媳不合、夫妻衝突、親子問題等足以影響個人的重大事件。



此外,產後婦女或有長期重大慢性疾病的患者，得憂鬱症機率也比較高。





憂鬱症的治療



1.心理治療:主要是支持性的，認知改變為取向的心理治療。支持憂鬱患者的自我強度，給予鼓勵、肯定、說明、傾聽、同理與再保證。並教導患者辨識並改變不合理的錯誤認知，發展新的思考模式。



2.藥物治療部分:這幾年已有很大的進步。新一代的抗憂鬱藥物，可以改善大腦血清素、或是正腎上腺素的調節分泌，副作用也比較少。



一般而言,服用抗鬱劑初期除了少數腸胃不適外，幾乎沒有其他副作用,且大多在一兩周內即緩解。至於療效則需２至４週才看得到明顯改善，所以需要耐心配合服藥,大部分患者在三個月內可達令人滿意的療效。逐漸沒有身體心理的症狀，也開始能感受到快樂的情緒；症狀改善後，仍需繼續服藥４至６個月以預防再發，並開始與醫師討論減藥的速度和方法，但應採漸進式減藥方式，不可突然停藥。

根據統計結果，發病後愈快接受治療者，復原的速度愈快，治療率愈高,發生併發症(如:酒精或其他物質上癮,自殺…等)的可能也較少。

Answer 3

活在當下!根據心理專家指出,人所面臨的90%以上的困境,以活在當下的心境視之,將可改善.

Answer 4

珍惜小小的幸福
不要去想不開心的事
多多和朋友和親人去戶外走走
多與人聊聊心事
不要壓抑自己吧

Answer 5

事情別太計較..凡是看開點囉..