各位大大教我花式跳繩這樣東西吧!

Question

各位大大教我花式跳繩這樣東西吧!

格式如下
------------------------------------------------------------------------------------------------

項目:
步序:

Answer 1

花式跳繩說穿了就是幾種基本動作的互相交錯搭配
首先就是一迴旋─雙腳打直，腳尖掂起，兩腳靠隴，切記不要彎腳，用手腕迴旋(手腕的部份是比較困難的，須經過練習才會正確)，大約練到30秒可跳120下以上。
跑步跳─單腳舉起，膝蓋約成90度(90度是比較標準，求速度的話單腳稍微舉起就好)，腳尖也要下壓，注意"腳是向前方抬起，並非往後勾"，大約要練到30秒130下以上。
開叉跳─腳的部份與一迴旋相同，手是一下開，第二下叉，主要還是要用手腕，大約要練到30秒85下以上。
交叉跳─腳的部份與一迴旋相同，手是交叉後迴旋，主要還是要用手腕，大約要練到30秒95下以上，開叉及交叉手的位置很重要，不可以一手高一手低，而最重要的是用手腕迴旋，不是用手肘。
手前手後(又稱前後手)，腳的部份與一迴旋相同，手的第一下是右手移到左側的空迴旋(不過腳的迴旋)，第二下是左手移到右側身後的一迴旋(此時右手在左側身體前方，左手在右側身體後方)，第三下是雙手移到右側的空迴旋，第四下是右手移到左側身後的一迴旋(此時左手在右側身體前方，右手在左側身體後方)，第五下是雙手移到左側的空迴旋.....................，重覆做，大約要練到30秒30下以上(空迴旋不算)，這個雖然是基本動作，但對初學者來說卻是十分難練的。
反手─腳的部份與一迴旋相同，手的第一下是右手移到左側的空迴旋，第二下是左手移到右側前方的一迴旋(第二下跳法如同交叉跳)，第三下是雙手移到右側的空迴旋，第四下是右手移到左側前方的一迴旋(此時如同交叉)，大約要練到30秒50下以上(空迴旋不算)。
二迴旋─如果能達到上面30秒要求的標準大概二迴旋都沒問題，手前手後及反手的二迴旋是包括一下空迴旋及一下一迴旋。在跳二迴旋時要能隨意搭配動作，這樣表演才會精彩。
三迴旋─蠻難練的，建議從側三迴旋開始練(跳起後右手移到左側做空迴旋，右手再移回右側做二迴旋)。三迴練到可以一口氣跳40下以上不失誤後，就可以來隨意搭配動作，開叉開(第一下開，第二下叉，第三下開)，叉開叉，開叉叉，叉開開.........等，隨你搭配，還可以做跨下的(在跨下做開叉等動作)，但這已經屬於較高難度的動作了，已經接近全國比賽的等級。
以上是比較傳統的跳法。但近幾年又有許多體操動作加入跳繩，融合成更不一樣的元素，如手抓繩把倒立後，腳往下踢，手再拉跳繩起來過一迴旋，或側翻接後空翻三迴旋等。另外還有許多不用迴旋的花式動作，例如螺旋繩(抓一繩把，然後搖繩使繩在身體前方旋轉，這一系列就有很多種變化)、流星垂(就像甩火球的那種，這一系列又有轉向、跨下等變化)，所以說，花式跳繩是不斷更新變化的，我在這講的雖然只是一小部分，但卻是花式跳繩重要的基礎。