我對健身的領域不是很了
想請教大家一些問題
我身高179體重76
我整體看起來是「瘦高型」的
我想在半年之內增重10多公斤 變成肌肉男
1.我很想增重練健身 但有一個我非常不能了解的問題
就是為什麼有的人原本是個白斬雞 但是經由重量訓練及飲食補充
後來變成猛男 但是讓我最...疑惑的是
為什麼他的臉還是瘦瘦的還是瓜子臉 這實在太令人不能理解了
增胖變壯 臉應該也會腫胖才對 但為什麼????????
所以有什麼秘訣可以練到這種程度?臉不受影響?在重訓時該如何注意呢?才不會在增重過 程中變成豬臉??
2.我的吸收很不好 我知道乳清蛋白可以在重訓配合使用?但網路上品質參差不齊 而且不少是國外進口 我該如何去確定它的品質是否好呢?
3.肌酸該如何使用呢?何時才需要呢?
4.我全身都很瘦 就是肚子累積了一堆肥肉 我該如何使他瘦下來並練腹肌更明顯呢?
再次感激您!!!!!!!!!
2005-08-31 20:51:56 · 6 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 其他：運動
如果你想要變肌肉男，我可以給你我每天的計畫，只是我這樣練了快2年，其實不好，缺點1:漲不高 缺點2:肌肉太大人家會覺得噁心
想讓身材更猛一點，我每天都這樣做
食物(每天)
早餐:雞腿堡+豆漿
午餐:雞腿飯+一杯牛奶
晚餐:香雞排 (位什麼呢?因為香雞排里的肌肉含有肌肉生長素，為了讓機的肉快速生長而打那種藥劑，你吃下去之後，你的肌肉也可以快速成長)
運動方面
先做暖身操
伏地挺身30下
仰臥起坐30下
伏地挺身稱一半(1分鐘)
仰臥起坐稱一半(半分鐘)
伏地挺身(快)10下 (慢10下)
交互蹲跳50下
倒立稱一半15秒
做完站著休息3分鐘
接下來，喝一瓶雞精
然後洗澡完馬上稅
季的每天要10點以前睡
早上8點起床
***我保證妳每天照我的方案去做 我保證你3個月內變成肌肉男 ^^"
助你早日達成心願喔
2005-09-01 22:08:50 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
我有認識專業教練幫助超多男生變超壯的除了要運動+營養品的補充外還要有人幫忙 以及跟你一起練身體的同伴吧 有問題線上敲我吧 sizgasizga@hotmail.com
2009-06-22 20:58:58 · answer #2 · answered by collen 3 · 0⤊ 0⤋
哈哈哈哈
真的是多餘的
但我想她只是強調語氣
真可愛~
2006-12-22 06:24:19 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
回答裡面那個"***"是多餘的
2006-03-23 18:10:49 · answer #4 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
臉部變肉、變圓、變腫或者是所謂的”嬰兒肥”都是因為脂肪的囤積（水腫不在此討論範圍），並不是臉部肌肉變發達，肌肉男（或是運動員）的體脂率幾乎都在5％以下，在如此低比例的情形下，拿去保護內臟都不夠了，何來多餘的脂肪囤積在臉部。
2005-12-05 15:37:46 補充：
體脂率降低，臉部自然變瘦，這是自然且正常的現象，根本沒有所謂的秘訣，放心去鍛鍊吧!臉不會變腫的!
2005-12-05 10:23:53 · answer #5 · answered by 怎麼會這樣 2 · 0⤊ 0⤋
你可以去健身房，就是有教練的那種，價格不貴,吃一些類固醇。
2005-09-01 01:16:44 · answer #6 · answered by 原力 5 · 0⤊ 0⤋