健美與肌肉訓練~~急勒!!(家中怎麼訓練呢??)

Question

如何在家裡用簡單ㄉ器具練初一身傲人肌肉??

可ㄅ可以'幫我設計ㄍ訓練ㄉ菜單ㄋ??

在訓練中有沒有需要注意ㄉ地方ㄋ??

Answer 1

簡單的器具？
通常來講，啞鈴算是很實用的健身器具（不想花錢就寶特瓶裝水、裝沙）
依訓練姿勢的不同，肌肉幾乎都可訓練到
較輕的啞鈴可讓肌肉線條明顯
反之，如果要傲人的肌肉就需要更重
且飲食方面也要注意

一個部位的肌肉一個星期約練一次
一次可做6~8組，一組15~20下
組與組之間可休息，依自己的能力去調整次數
適當的休息也是肌肉增大的要點之一
姿勢的正確性也是很重要

你可以去查詢鐵克健身中心網站
會有很詳細的各部位肌肉訓練方式
（看到首頁右邊有卡通圖案的，進去後有訓練方式、技巧及注意事項）
順便看一下文章
或者是網路健身房

Answer 2

我可以給你我的方案，我每天都這樣做，練了快2年，可是有缺點，1長不高 2肌肉大的太可怕 (如果你還沒20歲的話，建議你別用我這方法，會長不高
想讓身材更猛一點，所以我每天都這樣做
食物(每天)
早餐:雞腿堡+豆漿
午餐:雞腿飯+一杯牛奶
晚餐:香雞排 (為什麼呢?因為香雞排裡的雞肉含有肌肉生長素，為了讓雞的肉快速生長而打那種藥劑，你吃下去之後，就是幫助你的肌肉在短時間內速成。

運動方面
先做暖身操
伏地挺身30下
仰臥起坐30下
伏地挺身稱一半(1分鐘)
仰臥起坐稱一半(半分鐘)
伏地挺身(快)10下 (慢10下)
擴胸器拉50下
在來一次仰臥起坐15下
交互蹲跳50下

做完先站著休息3分鐘 (一定要站著)

接下來，喝一瓶雞精

然後洗澡完馬上睡

然後每天要10點以前睡
早上8點起床

你照我以上方法每天做，我保證你3個月內成為小阿諾。