啞鈴的使用~~練肌肉

Question

我想使用啞鈴練肌肉....有啥種類或方式可以練嗎??有多少種類的使用方法

我想練胸肌跟腹肌......

Answer 1

我覺得最重要就是要練一休一，不然欲速不達，
我自己是買可以任意搭配的啞鈴
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoorfun&ccatid=563
然後鍛鍊完都會喝豆漿或吃蛋補充蛋白質，
平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~
自己在家鍛鍊最重要的是毅力噢!! 加油~

Answer 2

成為魔鬼肌肉人的最佳利器！
http://tw.search.bid.yahoo.com/search/booth?ei=UTF-8&seller=Y7979382707&cat=&p=%E5%A3%BA%E9%88%B4

Answer 3

網路體育學院的健身個人教練這個網站不錯
想要健身的你，可以看看它貼的健身分段圖解
有些圖需要用到健身器材，不過有些部份也有用到啞鈴
裡頭資料很多，要仔細去看看
http://www.sportol.idv.tw/haochao/

理論上想要專門進行身體單一部位的減肥，即減少局部脂肪，是高難
度的一種方式。因為身體的脂肪是全身性的，是流動性的，因此，進行運
動來消耗脂肪必定是整體性的。另外，腹部除了有最容易、也堆積最多脂
肪的情況之外，有時候腹部肌肉過於鬆垮，形成堆積脂肪的誤解，則需要
多多進行重量訓練來加強腹部肌群的彈性。
首先，正確的方式應該是先多多從事有氧性運動，例如快走、慢跑、
游泳、單車、登山、爬樓梯等等。只要是每週至少三次、每次20分鐘以上
的持續性運動，最好配合50%-70%的運動強度。
其次，進行雕塑鬆弛的腹部，就是要把下垂的肚肚，利用重量訓練的
方式，來進行加強肌力、維持彈性。至於重量訓練處方，請參照下列重量
訓練處方，選擇喜歡的項目來進行。
最後，減肥和塑身都應是全身性的情形，尤其是腹部較易堆積脂肪，
因此，生活習慣的調整、飲食種類的控制與基礎代謝的提升，都是值得注
意的內容。