本人國3...很矮155而已從國1到現在都是155所以放棄身高了想來練肌肉，我已經練到腹肌4塊上側，下側的4塊腹肌要怎麼練還有腹肌兩側要怎麼練??最後..有人說要打出強力的拳頭肌肉不用結實反而有彈性比較好那腹部也是一樣嗎??
2005-08-15 15:14:22 · 5 個解答 · 發問者 ? 1 in 運動 ➔ 其他：運動
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2014-09-05 03:28:17 · answer #1 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
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2014-08-12 16:51:06 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
臥姿舉腿
你可以在地板或是板凳上。用板凳的話，你可以抓著板凳，這樣你比較好控制你的動作。
首先躺平，然後雙腳同時彎起直到與身體垂直置，接著慢慢放下。舉腿之前吸氣，當放下時呼氣。這個動作鍛練的是你的下腹部。
側彎
通常我們不使用重物來作此訓練。隨著你彎曲的節奏來呼吸，不要向前彎。當你習慣了這個動作之，逐漸加快你的速度。你也可以一手拿著啞鈴，來增加阻力，當作了10-20次之後，換手。如果不用啞鈴的話，大概做個100下左右。
這個動作鍛練到的是腰部兩側的斜方肌。
2005-08-19 03:38:46 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
當然不是拿來打架嚕~!我只是想強化自己的力量
2005-08-15 18:02:20 · answer #4 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
練身體不是用來打架的~切記
2005-08-15 15:15:49 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋