孕婦該怎麼保養腿部.......

Question

孕婦在懷孕時在怎麼保養
腿部跟剛生完孩子 的腹部呢?

Answer 1

被稱為人體第二心臟的腳，在懷孕後的負擔也不輕。首先要支持增加的體重10～14.5公斤，脊椎前彎、重心改變，懷孕末期由於鬆弛素的分泌，頸、肩、腰、背常常酸痛，腳更不堪重負，足底痛時有發生。　　懷孕三個月後要穿寬鬆、舒適的鞋，前後留有1厘米餘地。鞋底防滑、鞋後跟以2厘米為好。孕婦的腳容易浮腫，最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。合成革或不透氣的劣質旅遊鞋，沉重且不透氣，會使浮腫加重。　　每日溫熱水足浴，還能讓生完小寶寶的媽咪迅速恢復步態優雅的風姿。 女性分娩後，腰、腹、臀的肌肉鬆弛而失去健美，因此，必須及早進行健身鍛煉，使相關的肌群恢復彈性，恢復體型的健美。    收縮陰道壁肌肉法：此法有助於恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可，每天進行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動，無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒，然後再慢慢放鬆，直至肌肉完全鬆弛後，再重複收縮、放鬆。    背部疲勞消除法：練習時採用俯臥姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次，全身放鬆，每次半小時。    背肌鍛煉法：左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時收縮腹肌和陰道壁肌肉，然後右腿向上伸抬，同時頭上抬，保持數秒。右腿放下，換左腿重複動作，交替做5-10次。    腰部運動法：仰臥屈膝，兩臂平放於體側，然後收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動，保持3-5秒鐘，重複10-15次。    腹腿運動法：正坐，兩腿伸直併攏，兩手置於身體兩側向後撐地。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然後伸直，重複10-15次。