目前我在服役中，而且經常要休假回家，每當回家後，要收假之時心情總是非常的低落，再加上本身有憂鬱症發作的可能性，所以我希望能有什麼方法，能夠使我一切看開，順順利利、平平安安、快快樂樂的服完兵役。
2005-07-31 20:41:45 · 5 個解答 · 發問者 伊 1 in 健康 ➔ 心理健康
有良好的情緒管理，不論你從 IQ 到 EQ，也就是從「用腦」到「用心」，就由現在開始，用「心」做事，你會過得更好！
提供幾個情緒管理的方法給你參考。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
EQ 的高低，在某一程度上，由大腦神經系統主宰，但這並不表示 EQ 完全由先天或生理因素決定，就如同 IQ 般，可以藉由後天的訓練來提升。以下將建議幾個方法供你參考。
一、了解自己的情緒：當我生氣的時候，我一定會察覺到「我在生氣」嗎？未必！我們情緒起了變化的時候，注意力會放在引起情緒反應的事情上，也就是陷入情緒當中，無法「跳出來」看到當下的情緒。經常在事後，才察覺到「我剛才很生氣」。試著在有情緒反應時，除了注意到引起情緒的事件之外，也能分些注意力去體察自己「內心的情緒狀態」。這樣說起來很玄，也很不容易，不過，只要你願意去做，你會知道「了解自己的情緒」是什麼意思。
二、妥善管理情緒：當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什麼生氣？為什麼難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會不會是他早上出門時捷運當機，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會讓你後悔的事就可以了。
三、同理心：要了解自己的情緒，也要了解並且接納別人的情緒。接納對方的情緒，並不是要你同意他的情緒，重點是允許對方有權利產生情緒，而你可以了解他的情緒，從他的立場去體會他的感受。
四、社交技巧的培養：社交技巧首重真誠，沒有了真誠，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三項，接下來要學習如何適切地表達自己的感受。用陳述自己感受的方式來表達比指責對方讓人更能夠接受：對你老公說「我覺得一個人在家好孤單」比起說「你不能早一點回家嗎？」更能打動他！
希望有回答到你問題!!
2005-07-31 20:45:42 · answer #1 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
這種情緒是一定會有的
或許軍中生活真的很難熬
在軍中如果受了委屈
多跟家人或軍中袍澤聊聊
講出自己內心的想法或感覺
千萬不要悶在心裡
服兵役是男人應盡的義務
鍛鍊一個男生轉變為男人
雖然過程很苦
但是忍過去了
未來的一切美好事物
還是會等著你的
2005-07-31 20:55:53 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
往開心的事去想嘛~
再自己最低落時~就想想這世上還有比我痛苦幾百倍的人
他們還不都是快快樂樂的生活下去~
所以阿~敞開心胸!換個心情去面對
不要去想那些令自己不開心的事~人生還有很多要做的事阿!
有什麼心事就說出來喔!
我都可以答覆你~
2005-07-31 20:55:39 · answer #3 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
我跟你說，方法很多，最重要最重要的是，你要相信你所選擇的方法
1. 把自己寄託在宗教裡，我相信佛教，我遇到挫折，我會誦經，你可以選擇你喜歡的宗教，來排解你的憂愁
2. 運動，運動很棒，我喜歡慢跑，一跑完就累到都忘記了
3. 氣功，可以找些相關的東西來看，打打太極拳，你會有很多體悟的
4. 找軍中輔導長，我朋友是職業軍人，常往那走，解決不少私人問題，還從困境中走出，成為一個很棒的軍官
5. 想想未來，人生很長，不要因為一時的不愉快，讓自己痛苦78十年
2005-07-31 20:47:31 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
1.找朋友聊聊--------
2.請醫生開些抗焦慮藥物服用.
2005-07-31 20:46:05 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋