除了喝牛奶，吃藥，還有什麼方法可以幫助睡眠

Question

如題，我常常失眠，總是在床上發呆想一些有的沒的到三更半夜才睡

Answer 1

造成入睡困難的原因有粉多ㄝ~
之前有花點時間在研究這方面相關的知識~PO一些給你參考一下囉~^_^
睡眠的調節受下列幾項因素所影響：
1.副交感神經系統
2.生理時鐘的變化
3.週期的變化
4.荷爾蒙的分泌
失眠是僅次於感冒、胃病、頭痛之後，病人常向醫生求助的問題。當您結束一天的工作，只 有睡眠才能解除疲勞，完成必要的身體修復，如細胞的代謝、加速生長活動等。一般人如果睡眠不良，就會發生下列現象：
1.知覺能力降低
2.記憶力變差
3.反應能力受損
4.體能狀況衰退
5.對痛覺的忍受度減低
※如果您已經發生上述的情況，建議您去給醫生看一下喔~看是不是有得到睡眠障礙~

要解決睡眠問題最重要的是你要找出影響你入睡最主要的原因，才能夠對症下藥。如果只靠藥物，不但會有成癮性，還有一堆副作用。
影響睡眠的主要因素有下列幾項：
一、環境因素
環境包括溫度、乾溼度、光線明暗、聲響…等，創造最適宜入睡的環境有助於人體快速進入睡眠狀態。以目前現代科技已經可以解決影響睡眠之環境因素大多數的問題。
此因素也常由於個人習慣而有所改變，以下簡略介紹4種：
(1)溫度：一般而言適合人體入睡的溫度在低於體溫10度~15度之間，過低或過高都會 對睡眠品質造成某種程度的影響。
(2)溼度：溼度過高會造成棉被枕頭含水氣過高對人體健康有負面作用；保持乾爽的臥室良好的通風環境都可以增進睡眠品質。
(3)光線：入睡時盡可能保持光線昏暗，太過明亮的光線會刺激腦部，很難進入深睡期。
(4)聲響：噪音會造成入睡困難，就算入睡也無法進入深眠，對於急需休息的人會立刻造成情緒上的不穩定。但音量適當輕柔的音樂也可以助於營造優質睡眠環境。
二、空間因素
此項包含床墊、枕頭、睡衣、被褥…等貼身寢具外，還有包含臥室內的各種用品擺設布置。
三、壓力因素
分為身體與心理兩大因素，身體壓力的釋放可以藉由上述兩點來進行改善，而心理壓力因素需藉由適當管道進行抒發，可以尋求專業人士的協助。

可以依照上述的因素尋找解決的辦法喔~

希望你能順利解決喔~^_^

2005-07-13 05:04:47 補充：
壓力是造成現代人失眠的最主要原因~
可以試試一些減壓的方法~或許有些幫助~

Answer 2

洗個熱水澡~腳暖和了 一定睡得好喔!

Answer 3

晚上睡前，吃水煮蛋，看你可不可以入睡。
因為我之前也是這樣的狀況，晚上睡前，吃水煮蛋，有比較改善。

Answer 4

跟我一樣ㄟ............現在是失眠狀態
躺了一小時多~邊看電視還是睡不著
想了一些543~~
我是雙魚座的~比較愛亂想~
還是想不出個啥來
SO........讓自己很累應該比較好睡吧!

Answer 5

我也是ㄟ好想知道有甚麼方法

Answer 6

可以做運動唷^^把自己運動的很累很累然後去洗個熱水澡冷氣開冷點躲在棉被裡頭過沒多久因該就會很舒服的入睡囉^^