背部的問題

Question

我的背部長的像男生而且又駝背
有時候又會覺得背痛痛的
我是不是快要老了

Answer 1

小朋友姿勢不良不只因上課、補習久坐而造成，過重的書包、不正確的背負方式、不能調整高度的課桌椅，都使得姿勢不良的問題一直存在著。因此預防勝於治療，快與孩子一同做強化肌肉運動，就能預防姿勢不良的問題或及早矯正錯誤姿勢。
乏運動和姿勢不良的結果會使得背部問題有年輕化的趨勢，萬芳醫院復健科物理治療師陳祐榕說，根據德國「聯邦兒童和青少年糾正不良姿勢及運動指導小組」的調查，小學時期每2個兒童中至少有1個已患有姿勢不良症，且姿勢的不良會使知覺、平衡和協調產生障礙。一般來說，成年人的各種背部問題，幾乎源自於18歲以前的不良姿勢累積所造成，因此越早鍛練越早矯正越好，建議可在小朋友4至5歲前就開始做肌肉鍛練運動來訓練脊椎，才有機會去建立正確的姿勢；這些鍛鍊運動不管是大人或小孩都適合做，只是萬一5歲以上的孩童姿勢已不良，則只能慢慢矯正來調整，當然18歲成年之後才要矯正，姿勢的調整速度就會更加緩慢。

姿勢檢視
所謂軀幹，就是肩膀到屁股，而小朋友軀幹力量不夠穩定，容易姿勢不良，加上小朋友維持固定姿勢的時間越來越多，若沒有人幫他們導正姿勢，導致錯誤的姿勢一再重現，駝背等背部問題會越來越嚴重。

站姿
背部曲線過大成S形，腰部凹陷，肚子凸出，下巴過度前凸，為駝背現象。
挺胸、背部成延長的正常曲線，縮肚子，且感覺頭頂向上延伸，為正常站姿.
坐姿

椅子高度不符的話，使腿部無法呈90°角，背部攏起成貓背，為駝背不良坐姿。
椅子若過高，在腳底可墊物品，讓腿部坐起來可呈90°角，背部打直靠於椅背上，為正確坐姿。
椅子若過低，屁股下可墊坐墊等物品，讓腿部坐起來可呈90°角，背部打直為正確坐姿。
肌肉鍛鍊運動
運動前小叮嚀
●勿在床上做運動，因床較軟無法使脊椎處於正確位置，也勿在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊，能保護背部。
●勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔30分鐘以上再做運動。
●做動作時叮嚀孩子注意呼吸，動作停時鼻子要吸氣，做動作時要用嘴巴吐氣。
●每組動作反覆做7至10回，而每個動作維持3至5秒，需視小朋友的能力再增減次數
強化肚肚
姿勢不良的小朋友易被四肢牽動，也較無力氣固定正確姿勢，而訓練肚肚目的在於能夠鍛練軀幹力氣，及身體穩定力，也使腰部凹陷程度降低。
小提醒：
注意背部要一直平貼於地，不要因腿部的移動而改變姿勢。而腿部越朝天花板，則腹肌越不需用太多力量。
步驟一 小山
身體躺平，肩膀、兩手平貼於地，肚肚儘量縮起，使腰也可平貼在地，並將腿夾緊、曲膝成為小山狀，為預備動作。
步驟二 樓梯
身體持續不動，只要膝蓋往上提，腿部成為90°角，像是個樓梯。
步驟三 筷子
身體持續不動，再將腿部往上舉，與身體成90°角。
步驟四 斜坡
身體持續不動，腿部放下與地面呈45°至30°角，再回小山。
訓練背部
可強化背部的肌力，讓身體有延長感，以及習慣正確的背肌使用方式，不會使腰部更凹，並可預防及改善駝背現象。
超人
步驟一
面朝下整個身體趴平，兩手成ㄩ字形平貼於地，肚肚縮起，額頭下可放一條毛巾來墊高頭使脖子與身體成平行線。
步驟二
腿部與上身離地向上提起，兩手往前，感覺有人在拉四肢，眼睛看著毛巾，頭不要抬起。注意身體為平直狀態。
天使
步驟一
上半身盡量背貼著牆，兩手成ㄩ字形均平貼於牆，肚肚儘量縮起，注意雙腳要往前站至整個背可貼平牆的距離，使腰不會有空洞。
步驟二
ㄩ字形兩手，貼著牆慢慢往下回到腿部兩側。
注意事項
每個禮拜至少要做3次矯正運動，最後再記得做伸展，每次至少花25至30分鐘以上做運動，才會有效喔！
養成好習慣
家長不妨與孩子一同做矯正運動，並持之以恆當作生活的一部份來養成習慣，並在旁糾正錯誤的姿勢。因兒童肌肉鍛鍊動作對於姿勢不良的人來說較難，倘若背部會產生疼痛或有不適，可能要從更簡單的基本運動作起，如不加動作的肚子收縮或屁股夾緊的訓練，並建議就醫診斷，再做矯正動作。













































































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