晚上睡不著怎辦呢??

Question

晚上常常睡不著ㄟ= = 怎樣才能睡的好.......................

Answer 1

不要有太多壓力這樣才能睡斗好= = 睡ㄆ著可以看書喔= =

Answer 2

睡不著的話可以看自己不喜歡的課外讀物 看到累 或著一直狂做運動做到累 就會比較沒精神想要睡覺了^^...

Answer 3

樓上提供的...好像不是自己想的方法.只是抄別人的
你看看就好了!

我也是經常失眠呀^^""
但是我有以下的方法.你可以參考看看喔
1.我會調廣播來聽.聽到好笑的就笑(中廣半夜我和你真的很好笑).然後就會不知不覺的睡著了!

2.你一定在想一些事情.然後又怕忘記(譬如說~你突然對明天要出去玩很期待~有一些idea~就會一直想重覆的事~因此睡不著..或是之類的等等)遇到這種一直想事情的..建議你拿一本筆記本.一隻筆~想到什麼就寫什麼!等到你寫到想不出來的時候~你自然就會想睡覺了!

3.還有一種強迫自己睡覺的方法.你會翻來翻去那種..你可以試看看很多種方式睡覺(趴著睡.大字型的睡法.或奇怪的姿勢都可以)這樣找到一個最舒服的方式~你就比較能睡的著了!(衣服要穿舒服一點的~最好是柔軟的睡衣~~你枕頭也是關鍵~要記得換舒服一點的~然後弄香香的味道~保準你每天睡的很香)

4.如果你是男生的話(因為精力旺盛的關係..建議可以手排一次)..這是我一個損友教我的..他說手排之後會累.很快就睡著了(女生就不用再意這一點了)!

5.我想你是肚子餓囉(我也常常肚子餓呢^^")可以吃些水果止餓啦~非常好睡呢!!
不要亂吃一些含咖啡因的東西(咖啡.茶~這是最常見的)這有點廢話了...因為是常識

6.我有永久控制睡不好的超級方法.這是我苦心研究的結果
我以前都很晚睡.因為睡不好.我就發現~為什麼我爸爸每次一躺下去~就能呼呼大睡~我試著跟他作息一樣!
每天早上4點20分就出去運動
不僅我覺得身體變好了~之後也沒有失眠的情況
而且我發現早上是多麼好玩的事~一切都很新鮮!
我同學都說我很像老人家~早上運動~~但是我覺得這一切太美好了!
我最早是壓馬路...早上走一段路(吸吸新鮮空氣)
後來也有去晨泳(還跟一些老人家不錯呢~常比賽耐力泳)

你也可以不用那麼早起來運動啦~
假如你8點要上班的話~你6點去運動(順便吃早點)
回到家7點左右~還有休息的時間呢^^""看看晨間新聞

若是以上方法對你有用的話!記得告訴我喔~我會非常高興的

2005-07-04 16:10:58 補充：
評價是假的~用兩個帳號~一個發問一個回答!賺取點數!太奸啦~我那麼辛苦的回答~竟然被耍!

Answer 4

硬性規定睡眠時間勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　　　　　　 專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用避免喝酒避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑避免日夜顛倒或作息不定睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好佈置舒適的睡眠環境放鬆心情使用耳塞、眼罩等工具做運動睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話洗溫水澡失眠情形嚴重的話要必須就醫 失眠是一般人口及臨床醫療中最常見的抱怨之一。『失眠看要精神科』的觀念已經被大部分民眾所接受，但是，相信『吃安眠藥有礙健康』的人可能更多。於是，患者在鼓起勇氣踏進精神科的診間之後，又要懷著一顆忐忑不安的心帶著一堆自己相信可能有害健康的藥物回家。每天入睡之前，心不甘情不願地吞下這些藥丸，祈禱著明天不必再接受這種天人交戰的苦刑。這樣的治療模式，誰會滿意？美國精神醫學會把失眠症區分為兩大類。『次發性失眠』指的是因為潛在的內科或神經精神科疾病所導致的失眠，包括甲狀腺機能亢進、關節疾病、慢性腎衰竭、慢性肺部疾病、心臟衰竭、逆流性食道炎、巴金森症等內科病症，以及憂鬱、焦慮、精神分裂症、人格異常、擬身體障礙症等精神科疾病所引發的失眠症。而排除這些可能造成失眠的疾病因素之後的失眠症，則稱為『原發性失眠』。大部分的失眠患者是屬於『次發性失眠』，也就是說，失眠不只是失眠，失眠很可能是其他疾病的表現。然而，不管一開始造成失眠的原因為何，導致慢性失眠後果的元兇卻往往是不良的睡眠習慣。生活不規律、經常熬夜、抽煙喝酒、利用白天補眠、即使睡不著也強迫自己躺在床上、在床上看電視等等，都是患者常犯的毛病。如果你不想成為失眠症下一個襲擊的目標，請注意一下你的睡眠衛生習慣。建立良好睡眠衛生習慣的八大原則如下：1.減少在床上的時間，上床就是要睡覺。避免在床上從事飲食、看電視、打電動、聽熱門音樂、讀武俠小說等行為。2.沒有睡意就不要上床，儘量避免『努力試圖』入睡。睡不著就下床活動。3.睡覺前三小時內避免劇烈運動。4.養成規則的睡眠習慣。如非必要，避免經常熬夜。白天不要補眠，白天睡覺和晚上睡覺對腦部來說是完全不同的兩回事。5.中午過後避免飲用或吸入刺激性物質，如酒精、咖啡、茶葉、抽煙。6.若會因為飢餓睡不著，可以在睡前吃些小點心，或是喝杯溫熱的牛奶。7.調整舒適的睡眠環境。安靜，柔和的燈光，舒服的床與寬鬆的衣物。8.睡前做放鬆練習，抒解情緒壓力。告訴自己一天的努力已經結束，所有的煩惱明天再說。