請問要如何做情緒管理，對於比較激動個性何比較容易生氣，希望能提供意見，謝謝
2005-06-16 10:56:35 · 4 個解答 · 發問者 latias 4 in 健康 ➔ 心理健康
羅東博愛醫院 精神科 郭峰志 主任
想要在下個世紀好好地活下去, 你應該要知道必需具備什麼樣的條件. AQ (Ace Quotient) --王牌商數, 就是最重要的學問.
AQ是什麼 ? 它的組成分子有 IQ (智力商數, intelligence), KQ (知識商數, knowledge), EQ (情緒商數, emotion), HQ (健康商數, health), DQ (命定商數, destination), LQ (運氣商數, luck), SQ (靈性商數, spiritual). 除了 LQ, DQ之外, 在市面上有許多的書籍都詳盡地討論這些學問. 不過如果你是算命族, 對 LQ, DQ這兩項學問可也就不陌生囉 !
需要 IQ, 因為它代表的是一種潛在能力, 提供記憶, 運算, 分析判斷, 邏輯, 問題解決等生存必備的能力. 也就是智力測驗所測出的數值. 它非常重要, 因為智能不足和癡呆症都是受害者.
但是高 IQ, 低成就並不陌生. 原因在於 KQ不足. KQ除了代表學歷之外, 便是從社會環境獲取有用知識的能力. IQ要能得到充分的發揮, KQ扮演著推波助瀾的效用.
然而滿腹經綸, 卻到處惹人嫌厭則大有人在. 於是EQ (情緒商數)扮演情緒控制及人際關係管理的重要角色. 畢竟人是群居的動物, 只有藉著團體的力量才會有大格局的發展. 情緒控制不良, 衝動, 孤僻, 悲觀, 甚至大部份的精神疾病患者都是低 EQ典型的寫照.
IQ, KQ, EQ健全, 但卻鎮日忙於事業競爭, 敵視對手, 缺乏休閒, 運動及飲食控制, 在人生顛峰卻中風, 心臟病發作的名人, 比比皆是. 因此 HQ代表著身體健康管理的能力. 除了預防疾病之外, 定期健康檢查, 即早發現疾病 (糖尿病, 高血壓, 初期癌症), 並且能接受正統的醫療診治, 避免病情進一步惡化, 都需要智慧作正確的抉擇. 如初期癌症, 因尋求偏方而導致病入膏肓的不在少數. 當然持續過量飲酒, 抽煙及長年熬夜的人, 也屬於低HQ的人.
人生而平等, 這只是就人權角度而言. 但是就人一出生就被決定的遺傳體質 (智商, 遺傳疾病及外貌), 出生過程的歷練 (是否缺氧), 還有出生在幸福, 富貴或貧賤, 酗酒家庭, 更是完全無法選擇的. 這些都是命定商數 (DQ)的傑作, 因此常是怨恨自己出身不好所以失敗的人最好的藉口. 然而英雄不怕出身低, 壞竹出好筍, 可見出身雖然對一個人的影響巨大, 但是並非全部.
人生不如意事十常八九, 表示只有 10-20%的事會是如願的, 其他則靠運氣來決定. 然而運氣的好壞, 有時對人的影響是相當戲劇化的. 貴人相助, 逢凶化吉是好運的代表. 天外飛來橫禍, 禍不單行則是惡運的代表. 但是有些運氣還是掌握在自己手中. 如酒後駕車, 衝動易怒, 悲觀的人, 惡運常如影隨形, 是屬於低 LQ的人. 樂觀, 積極, 知天命, 懂得把握機會的人, 交好運的機會就多了, LQ也就相對較高.
或許大部份的人, 所有的Q都是中庸的. 互動影響之下, 怨嘆不幸的人居多. 於是算命也好, 尋求宗教慰藉, 或高明一點, 尋求心理治療, 都是一些補救的措施. 而 SQ (靈性商數) 似乎就是一種補救的學問. 尊者的建言, 宗教的引導, 以及心理治療的再成長, 都是提供破繭而出的力量. 修補過去不完善的生命歷程, 若是無法改變, 也能提供心靈的慰藉及培養較高的忍受能力.
上述的簡介, 彰顯了AQ對人生所扮演的重要角色. 雖然每種Q都有它的侷限性, 但也同樣都看得出可變性. 而且彼此之間的影響相當密切. 它不僅可以提供人們對過去生命回顧的架構, 也對未來提供改變的藍圖和企機, 是相當值得深思的學問.
前言
緊張和放鬆同樣是人類的天賦。緊張幫助我們面對挑戰，發揮潛力 ; 放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。可惜，快速而競爭的現代生活，常迫使我們長期處於備戰的緊張狀態，忽略了放鬆的本能。結果，是在身心各方面都容易造成失調。
長期緊張的後遺症 :
情緒上─焦慮、煩躁、沒耐性、易受驚……。
想法上─易擔心、自信降低、多負面看法……。
行為上─坐立不安、亂發脾氣、易與人衝突……。
身體上─肌肉酸痛、心跳加快、血壓升高、易生潰瘍與心臟血管等疾病。
想像鬆弛法 :
除了漸進式的肌肉放鬆練習外，想像鬆弛法，也是值得推薦的自助放鬆練習。前者是藉著肌肉的逐步鬆弛，由生理帶動心理的放鬆 ; 後者則藉將注意力轉移至悠閒、輕鬆的想像空間和感官經驗，由心理良性影響生理反應，因此導致呼吸和心跳減緩、肌肉放鬆、手腳溫度上升…使身心均恢復輕鬆愉快。
用音樂來想像伴奏
播放一段您最愛的輕音樂，讓長笛、鋼琴或小提琴為您夭嬌起舞的想像力伴奏，帶著渡假般的心情，幻想一件偷快的經驗。
「我彷彿在一個景色優美的山谷踏青，隱約聽見淙淙翻白的澗水，漱洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時候，金熟的陽光穿過頭頂的竹葉，照在我臉龐、額頭。有時候，鳥暄從相思樹檔傾瀉而下，像一陣清涼的雨……。」
「我好像和許多人翩然起舞，置身在無憂無慮的童話故事裡。周圍有很多公主和王子，交換著舞伴。我們好像置身在遙遠的歐洲，古老的楓丹白露宮裡，腳旁推滿了鬱金香和紅玫瑰。宮裡有溫暖的爐火和葡萄酒。窗外則有一蓬七彩的噴水池……。」
「我覺得很放鬆、很放鬆，像一朵白雲那樣輕鬆，像一朵白雲，一朵白雲那樣慢慢飄起來，飄起來，飄離開地面，飄浮在半空。我抱著潔白的雲堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕鬆，手飄起來了，腳很輕鬆，腳也飄起來了……。」
把白日夢錄下來
您可以把這樣編成的白日夢，每段十分鐘左右錄下來，成為一篇篇令人驚豔的散文詩。您的聲音不需要磁性，只要自然、放鬆、緩慢 ; 內容不需要很美，只要放開心胸，「跟著感覺走」。您也可以穿插錄下動聽的輕音樂。從此，這卷錄音帶便能幫助您暫時放下俗慮，享受鬆弛，甚至進入夢鄉了。
2005-06-17 14:15:46 · answer #1 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
下面的網址應該對你有幫助
http://phi008780426.pixnet.net/blog
2014-04-26 09:20:00 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
""DQ(命定商數,destination)
LQ(運氣商數,luck)""
把命和運分開，並且還特別提出來談，這王牌商數恐怕是台灣人發明的玩意吧。
2006-08-15 07:08:57 · answer #3 · answered by peter watterson 3 · 0⤊ 0⤋
在正要發脾氣之前
深深吸一口氣
閉上眼睛思考一下
想想我若生氣了會得到任何好處嗎
還是只會把事情搞大
切忌動不動就生氣只會正中敵人的下懷唷
2005-06-16 11:03:41 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋