哪種人容易焦慮呢 ?該如何做心理建設^^

Question

焦慮也是文明病的 一種嗎?

如果焦慮症狀越來越嚴重

該如何建設或調適呢??

希望有經驗跟沒經驗的 朋友都能發表看法3Q

Answer 1

治療焦慮症:

在對不同的焦慮症狀況有不同的治療方式,首先,必需針對不同的焦慮症程度
及狀況擬定治療的計畫。


1.有多種有效的行為療法及技巧來治療焦慮症
2.肌肉放鬆及呼吸訓練可以幫助治療焦慮症及換氣過度的毛病
3.心理治療可以減緩因焦慮造成的思考行為混亂
4.可以抒發因害怕某些特定事物的恐懼造成的心理障礙

有種特定的療法是讓患者有限度的,採漸進式的暴露在他害怕的東西或地方。
例如:治療師要求怕蛇的患者先從想像小蛇由遠到近,然後是大一點的蛇,
最後再靠近無害的蛇的方式。這方法叫做系統減敏法(Systematic Desensitization)


另外藥物的輔助幫忙也是很有效的。

　

選定尋求幫助:

約有百分之八的美國人深受焦慮症之苦。

人們感覺對某些特定事物不安或不舒服時,通常人們會開始拒絕它,這逃避會干擾正常的行為及生活。


焦慮症通常不僅影響日常生活,甚至工作及社交活動。例如:患者可能因為害怕業務上所需的旅行跟交際行為失去工作。也可能拒絕位居高樓辦公室的工作,因為害怕搭電梯。


治療焦慮症的首要目標是針對引發焦慮症的任何事物解決情緒上的衝突,
採取抒發情緒及漸進式的積極承認來克服恐懼,藉由學習來克服害怕的情況。患者通常可以逐漸地減輕症狀。

焦慮是種極普遍的情緒感受,是每個人由小到老都會有的經驗。所以說,焦慮不一定就是不正常的反應,其實適當的焦慮不僅無須避免,反而可以促使個體表現得超出平常的水準。例如,人在緊張的狀態下常可工作得更久,或在緊急實有跑得更快,力氣更大的情形,俗話說「狗急跳牆」也是一例。因此我們可以了解到不是所有的焦慮表現都是病態的,也不是所有會焦慮的人(世上恐怕找不到一個絲毫不會焦慮的人)都是有焦慮疾患的。


焦慮的症狀有輕、有重,也有形式不一樣的表現,常見如顫抖、肌肉緊繃、
坐立不安、戰戰兢兢、易受驚嚇、煩躁、心悸、胸悶、冒冷汗、口乾、頭暈,嚴重的甚至強烈到以為自己要死掉或失控,像恐慌發作即是。一般說來病態焦慮的特點如下:


一、焦慮表現程度(強度、長度)超過情境刺激的程度許多;
二、焦慮的程度達到明顯影響個體的生活、社交、工作、人際等功能。

有了病態的焦慮便需要接受專業的評估,接受必要的協助或治療。常見的焦慮疾患有:恐慌症、強迫性精神官能症、畏懼症(如社交畏懼症)、泛焦慮症、
創傷後壓力症等。

和焦慮有關的是「壓力」。所謂壓力是指個體需要在心理或生理上付出
額外能量來面對和應付的情況。會造成這種壓力狀況的事物,便是壓力事件。個體承受了壓力事件(也可同時多項一起來)後,在知覺和認知上便有了安危急緩輕重的判斷,而後在心理和生理上便出現了不同程度的反應,焦慮反應便是其一。


其實人是一個整合的個體,有身(生理)與心(心理)兩個層面,而這兩者密切
相關,又彼此影響。一個人對情境的認知,對其後續產生的反應有很大的影響,
例如同樣有「會仔錢」被倒了,是把它看作「破產」或「一生都完了」,或採取「錢再賺還會有」,對一個人是會有不同的影響的。相同地,一個人如何來看待自己焦慮的反應(不管心理或生理上的)也會透過認知而在生理和心理上造成反應,而心理症狀與生理症狀二者又會彼此相互影響,甚至產生如滾雪球似的惡性循環反應。對病態焦慮的治療原則是,藥物治療焦慮在生理層面上的症狀,並藉著調整病人的認知,使其了解其身體上症狀的意義,在藉心理輔導,就其性格偏差等方面的統合來減輕焦慮反應的症狀,破除畏懼逃避行為,改善功能表現。團體心理合併藥物治療的模式,更是提供此一完整統合的方式,也讓病友間有充份的情緒支持,共擔疾病的苦痛經驗,同享治療中的過程和成果,再回海闊天空的光明生活.

Answer 2

焦慮

「焦慮感覺」是面前壓力到來時的身心反應，然而，壓力暴錶、壓力過久、壓力消失時仍有感覺焦慮，就算是「焦慮症」，表示已經引發了病症。
假使，經常沒由來的不安、擔憂，擔心會有什麼壞事發生，對於身家、親友、工作、環境產生不利的影響，從此憂心不已、無法放鬆。其病理因素，可以精神動力學、認知心理、生物學理論來了解，往往是危險創傷的刺激，加上對於未知未確定事物的非理性感知，導致強烈的身心防禦機轉，引起了強迫行為、焦慮疾患、甚至引發恐慌。


病人的非語言、情緒、身體症狀往往相當複雜，可能容易疲倦、全身痠痛、睡眠障礙，也可能求醫無門沒有確切病因，也可能症狀太多而不便詳述；如此，醫師往往不容易追根究底，不容易針對病情核心治療。
如果，焦慮症狀持續很久，無法自己平復，也常有坐立難安、容易疲倦、容易發怒、肌肉緊繃、睡眠障礙、思緒空白，進而使社交或工作功能受到不良影響，甚至引發自律神經亢奮，如：心悸、頭暈、口乾、想吐、頻尿、畏寒、潮紅等。


焦慮症經過排除其他專科疾病之鑑別診斷之後，必須輔以非藥物治療，如：放鬆訓練、呼吸運動、生理迴饋、心理治療。
40％的焦慮症患者，可能也有憂鬱症，必須要同時注意並治療。

Answer 3

1.腹式呼吸法---
引導語如下
「現在請你把注意力放在你的呼吸上。……輕輕的吸進來，慢慢的呼出去。……」

　「嘗試將氣吸到腹部去，當你吸氣的時候，腹部會鼓起來，當你呼氣的時候，腹部會縮回去。……你的胸部盡量保持不動，因為胸部撐起時，人會感到緊張，腹部突起時，人會感到放鬆。隨著你每一次的呼吸，你可以感到愈來愈放鬆……」

2.轉移注意力
「要降低焦慮，轉移注意力是最重要的方法，」台北醫學大學附設醫院臨床心理師黃意霖點出擺脫焦慮的大原則。

如果可能的話，馬上離開焦慮的情境，是最好的方法。

3.安排憂慮時段：
每天固定排出二、三十分鐘的「焦慮時間」，專門處理焦慮，這段時間以外若有任何焦慮，馬上把它紀錄下來，並告訴自己「現在不是焦慮時段不理會焦慮，等到焦慮時間再處理」，雖未必能完全免除焦慮，至少可以避免將時間跟精神浪費在焦慮上面。

Answer 4

焦慮症不外乎是工作或生活來的壓力,輕微的話,應該適時放鬆心情,找個時間約朋友或家人去外面玩幾天,或是出國,在玩樂中我相信可以適時放鬆身心許多的~~如果嚴重的話,最直接還是要去看醫生,家人和朋友如果有這樣症狀的人在週遭,一定要多注意他的言行舉止,因為焦慮症狀的人會讓人覺得不安定的感覺,脾氣也比較暴躁,會患得患失,因此多ㄧ分注意,我相信就會少ㄧ分意外的發生,最重要的還是焦慮症狀患者本身要多加油,放寬心看一切~~