請問各位,滾輪要怎樣練阿,我每次練,腹部就酸了好幾天,所以我都沒有辦法持之以恆的練,因為假如今天練玩,明天卻一下也練不到,因為實在太痛了,最後就會懶的去練,希望有在用滾輪練腹肌的健身達人,可以交我一下, 謝謝
2005-05-21 10:42:15 · 5 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 其他：運動
每次看完慾望城市
我就想要她們的腹肌
我是超超超不運動的女生
跑步會喘跳繩會累打球不喜歡跳韻律沒時間反正我就是不喜歡
以前上體育簡直要我命
但是因為我的肉實在是軟趴啪
穿低腰褲是我的致命傷
未了穿衣服好看
所以我下定決心要練腹肌
記得我買來的第一天晚上
划下去的那煞那我根本起不來
我覺得我的腰脊椎都壞了
超級超級免強的作了3下這真是生不如死
更痛苦的來了
隔天睡醒我感覺我好像去參加蛙人部隊戰鬥營
全身痠痛就連坐著要躺下的時候會整個人攤下去而且我的腹部還會抖
結果當天晚上我在忍著痛做了五下
那五下大概做了10分鐘
隔天醒來還是一樣痛苦
然後晚上我又忍酸痛用很長的時間好不容易做了8下
連續一個禮拜每天晚上帶著痛
新痛加上舊痛
我不太要求要再增多做但是一定做滿10下
那幾天日常生活中有時候不經意身體有點向下灣
雖然還帶著痛但是我感覺腹部變得緊實
摸摸肚子他真的變硬了
之後就慢慢不痛
而且可以越做越多下
我現在每次都可以連續滾個25下才停一下下喘個氣然後在繼續
一天可以做1.2百下沒問題
雖然次數不多
但是腹肌真的跑出來了
我也才剛買沒多久
後來我發現
新手開始做的時候
膝蓋和滾輪不要離太遠
因為那會害你華下去起步來
而且腰真的超容易受傷
以後慢慢調整距離
然後我發現這算是全身性的運動
我的手臂現在也有點肌肉
屁股也運動到
而且我現在可以控制練上半身或是下半身
就是在華下去然後爬起來的時候
你可以控制用上半身出力
或是下半身
我覺得累得滿直得
尤其那痛苦的過渡期過了
就真的看得到效果!!
所以建議你現在做得時候滾輪不要離太遠
慢慢讓自己習慣
你一定也可以像我一樣
加油
但是如果你的痛是脊椎得話
那你一定要小心使用!!
我個人認為戀腹肌最厲害有用的器材就是這個滾輪
2005-05-23 15:04:24 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
▶▶http://*****
2014-08-12 16:23:10 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
在練之前要做拉筋!!
2011-09-07 11:07:10 · answer #3 · answered by 許源 1 · 0⤊ 0⤋
滾輪健身可以鍛練整個上半身，尤其對腹肌的建構尤其有效。但如果採跪姿，膝蓋下記得墊軟布，以免受傷。原則上，能一下就一下，能兩下就兩下，不要勉強，重點在於持續運動，每天抽出時間鍛練，不要一曝十寒。
2005-05-21 11:21:09 · answer #4 · answered by 阿蝦 6 · 0⤊ 0⤋
滾輪要用的是腰力~
你一次做太多當然會痛ㄚ~
做之前應該要先軟身(才不會太痛)~
會痛是因為你真的有做到腹肌的力量
不痛才有鬼勒
不痛的話表示妳根本沒有用心再做
羅馬不是一天造成~
所以~要天天做~不要做太多
要練腹肌的話你也可以用仰臥起坐ㄚ~
2005-05-21 10:59:04 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋