最近一年晚上睡覺時老是會想一大堆東西，想著想著拖了2小時多才睡的著，我已經被這個習慣所苦了...請問有什麼方法可以讓本人安穩的睡覺?〈或是集中精神睡覺的方法...〉
2005-05-16 10:03:16 · 5 個解答 · 發問者 Fail 4 in 健康 ➔ 心理健康
【自我治療小妙方】【失眠】1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
圖片參考：http://www.webhospital.org.tw/img/no5/tr.gif
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11.放鬆心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運動14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話15.洗溫水澡16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2005-05-16 10:04:38 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
一般來說,不建議您在睡前四小時飲用任何含咖啡因的飲料或食物(例如:茶..咖啡...可樂),建議您可以增加白天的活動量或是減少白天躺床的時間..這些都是可以促進夜眠的方法...另外,也不建議您在睡前飲用溫熱牛奶....因為有些人會因睡前喝太多飲料..而使得夜眠中斷...半夜起床尿尿一.一
2005-05-16 14:04:04 · answer #2 · answered by 珊珊 1 · 0⤊ 0⤋
前面那位研究生貼得好
但真正的關鍵在於睡前氣氛
一定要弄得單調無聊
好像無趣老師在上課一般
所以絕不在睡前思考
連什麼安靜思考也不行
找一些最無聊無趣的書來看
或看你最不想看的電視節目
千萬記住
睡前要像個白癡
不花腦筋才是最有效的方法
2005-05-16 12:07:09 · answer #3 · answered by Peace 7 · 0⤊ 0⤋
喔喔∼∼我覺得解決您睡眠的問題就是∼別想東想西的，心中有牽掛的事或是壓力當然您沒辦法入眠，與其教您治標的方式，還不如您問問自己為何要想那麼多，將心中這些煩雜的事情全部解決，不就是最好的方式，或者您是不是將有些事情想的太複雜了導致壓力過大！您的困擾有可能事，庸人自擾之喔！
2005-05-16 11:07:13 · answer #4 · answered by 九慶 2 · 0⤊ 0⤋
你可以在睡前先思考事情，之後在去睡，也可以點薰衣草的精油來幫你入睡，因不知你有沒有宗教，也可以唸佛號來平靜心中的雜念，來保心中安靜。
2005-05-16 10:07:06 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋