我目前高1了 身高170左右 體重才45-50 很多人都說我太輕了 要怎麼才能有效增重 到了幾公斤在來練比較好? 伏地挺身有用嗎? 我一次大概也只能做10個左右 手就酸了..想把腹肌 胸肌 跟手部的肌肉練起來 哪種方法較佳?
2005-05-15 02:06:17 · 3 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 其他：運動
我不知道我算不算吃不胖那一型 不過 先努力吃 在鍛鍊好 還是 先鍛鍊 在來吃? 我最近常常晚睡 常常到了早上才睡 這是否會影響?
2005-05-15 04:13:40 · update #1
飯後多喝養樂多~~乳酸飲料~~
他會把你腸胃的壞菌趕走~~~增加好菌~~~
再來飯後多吃些含有酵素的~~像木瓜~~鳳梨~~都含有大量的消化酵素~~都是很好的水果
還有游泳也很有效歐~~~游完馬上吃飯~~~很有效ㄝ~~~不僅會變壯~~體重還會增加
還有宵夜一定要吃~~~~才有成效
還有就是要保持心情愉快不要老是想東想西的~~~有聽過心寬體胖八~~~將才會胖~~
2005-05-19 07:51:38 · answer #1 · answered by REX 3 · 0⤊ 0⤋
單單增重方面~只要你多攝取高蛋白質食品~你ㄉ體重自然會上升
若你覺得一般食物無法使你體重增加ㄉ話~可以吃健美食品(高蛋白)
但一定要配合運動~~不然會變成大胖子~
運動也可以配合基酸來幫助蛋白質ㄉ吸收~雙管齊下~~效用倍增
2005-05-16 13:41:02 · answer #2 · answered by 俊彥 1 · 0⤊ 0⤋
這問題問我就對啦!!因為只有我....可以回答...........方法很多.....如何增重?針對増重的部分:<<原理>>"吃入的熱量"要大於"消耗的熱量"<<方法一>>睡前2小時,記得補充肉類(紅肉最好)外加雞蛋,原因是雞蛋之蛋白質吸收率高達4.2%,也就是每100克的蛋,可以轉成4.2克做成"組織"喔!而不完全只有熱量而已.其他三餐照你原本的吃法即可!!<<方法二>>其實,更精密的作法,可以請營養師,精密計算你吃的食物之建議表,他又可以幫你設計菜單做到均衡又健康!! 如何練肌肉?針對練肌肉的部分:伏地挺身是針對上半身的運動，可以鍛鍊胸肌，二頭肌，三頭肌，還有背肌，祝你早日擁有可以讓女人依靠的厚實胸膛 參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105050408007http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005032705113
2005-05-15 02:09:08 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋