我要戒煙~能否有戒菸成功的人~說說你(妳)們的方法!!

Question

為了另一半~我要戒菸~
之前當兵~在成功嶺~有一個月沒抽~
但下了部隊~朋友請~我又開始抽了~
我知道我沒有煙癮~但只要看到朋友抽~或朋友請~
我又會忍不住~怎麼辦??
我今年21....國三開始抽~但一包抽三天~
只有吃飯後抽~睡前抽~
我想趁我現在煙癮不大時~趕緊戒掉~
想看看有哪些戒菸的方法~謝謝!!!

Answer 1

戒 菸 是 破 除 一 項 已 有 的 習 慣 ， 只 要 用 你 全 部 意 志 力 與 堅 定 的 決 心 就 能 成 功 。 讓 我 們 在 此 提 供 一 些 戒 菸 的 方 法 ：※ 用 冷 水 洗 臉 。※ 用 水 沖 洗 身 體 。※ 深 呼 吸 。※ 多 喝 開 水 ， 不 要 喝 酒 、咖 啡 、 茶 或 可 樂 飲 料 ， 可 用 牛 乳 代 替 其 他 飲 料 。※ 規 律 生 活 。 要 戒 菸 就 要 過 有 規 律 的 生 活 ， 定 時 進 餐 ， 定 時 上 床 ， 以 便 獲 得 充 分 的 睡 眠 與 休 息 ， 保 持 規 律 的 生 活 。※ 飯 後 散 步 。 飯 後 不 要 閒 坐 ， 遠 離 有 菸 味 的 屋 子 ，到 戶 外 去 散步 ， 作 深 呼 吸 。※ 多 吃 水 果 蔬 菜 。　　總 之 ， 『 天 下 無 易 事 ， 亦 無 難 事 』 ， 戒 菸 也 並 不 難 ， 只 要 你 有 堅 定 的 決 心 就 可 以 達 到 戒 菸 之 目 的 。　　若 是 你 有 什 麼 疑 問 ， 可 以 就 近 與 你 認 識 的 醫 師 或 醫 護 人 員 討 論 。　　戒 菸 諮 詢 電 話 ： 0 8 0 0 - 5 7 1 - 5 7 1一、菸害知多少每
支香菸經過燃燒後會產生四千餘種化合物，這些化合物可分成四大類：尼古丁、焦油、一氧化碳及其他化學成分等，這些成分已被科學證實會對人體造成健康危害，
包括各種癌症、心臟血管疾病、慢性支氣管炎、肺氣腫等慢
性阻塞性肺疾病、骨骼疏鬆症及更年期提早來臨、孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至導致流產機率增高…等等。二、二手菸對人體的影響二
手菸是由香菸、菸斗或雪茄燃燒時飄出來或吸菸者抽菸時呼出的一種混合煙霧，當吸菸危害吸菸者本身健康的同時，二手菸也影響非吸菸者；除了刺激眼、鼻和咽喉
外，它也會明顯地增加非吸菸者患上肺癌和心臟疾病的機會，大大增加兒童患呼吸系統疾病的機會。如果兒童與一些吸菸人士同住的話，他們的呼吸道會較容易受到
感染。其他影響包括咳嗽現象、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發育。根據研究發現，如果在一個家庭中，有一個或以上的同住成員吸菸，兒童會較大機會患
上呼吸道疾病。如果丈夫吸菸的習慣，妻子即使本身不吸菸也會較容易患上肺癌等。三、為什要戒菸戒菸的理由既充分又正當：
1.讓我們獲得更好的健康─可以減少罹患五十種不同疾病的危險、罹患癌症的危險將逐年下降、心臟病發作的風險在戒菸後三年，將下降至與非吸菸者相同。2.
為家中兒童、青少年樹立良好典範。3.省下的錢可以花在其他生活事物上─如果每天吸菸一包，一年可能花掉13,000至25,000元之間。4.運動時呼
吸更輕鬆─讓你在運動或爬樓梯時如釋重負。5.你的寶寶可以變得更健康。6.皮膚更細緻、更有光澤，不會提早產生皺紋。7.無論空氣、頭髮、衣服聞起來都
變得更清新，屋子裡不再滿佈菸味。8.完完全全可以掌控自己，再也不會精神恍惚或渴求菸草。9.可以輕鬆地工作，不需再浪費許多時間到戶外吸菸。10.考
驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。四、當我想要戒菸時，我可以怎麼做？抽菸的夥伴們首先要恭喜你，跨出成功的
第一步，你可以參加醫院及各地衛生所舉辦的戒菸班、門診戒菸治療服務或撥打戒菸專線0800-636-363尋求個別的戒菸諮商服務，同時慈濟醫院還提供
您即時、便利、經濟的全方位戒菸服務諮詢，您可撥諮詢專線(05)264-8333或親洽本院健康諮詢室，經過您不斷努力及我們的支持，您將擁有戒菸後的
喜悅及健康。五、戒煙貼片介紹 香菸中含有許多有害物質，菸草在燃燒時約產生4000種化學物質，大部分都對身體有不良
影響。其中主要的有害物質可分為下列三種：尼古丁、菸焦油、一氧化碳。尼古丁是香菸中會使人上癮的物質，並且會造成吸煙者消化不良、食慾不振、血壓上升、
心跳加快及暈眩等情形。菸焦油中含有1000多種化學物質，包含許多刺激物質及致癌物質，吸菸者的肺部及呼吸道會留下菸焦油沉積物，引起慢性氣喘及支氣管
炎。而一氧化碳是一種有毒氣體，會減少紅血球攜帶氧氣的能力，導致身體各組織及細胞缺氧，包括心臟肌肉。孕婦及心血管疾病患者都應注意一氧化碳所造成的傷
害。 藥物介紹長期抽菸的癮君子，在戒菸的過程中，除了依靠本身的意志力，也可以藉由尼古丁置換療法來解除尼古丁的成
癮性與依賴性，目前台灣核准的藥品有戒菸貼片，尼古丁口嚼錠和吸入劑，院內的尼古丁貼片：淨菸 R﹝Somkfree
R﹞，可以協助戒菸者度過尼古丁戒斷的不適症狀，例如精神不濟、注意力減退、焦慮不安、心悸、發抖、眼油直流…等等的戒斷症狀。戒菸貼片將尼古丁經由皮膚
吸收的方式，提高血液中尼古丁的濃度到達吸煙時的１／３～２／３，吸收速度緩慢且劑量低，只能對抗菸癮，不會像吸煙時產生很大且快速的刺激和欣快感。 戒
煙貼片使用時每２４小時更換一片，貼於頸部以下至腰部，乾淨、乾燥及無毛髮處，如手臂或腹部，每天應更換不同部位。當您使用完戒菸貼片之後，請馬上用清水
洗手。第一次使用貼片時，若皮膚發生輕微發癢、發熱或刺痛感是正常現象，此症狀會於數小時內消失，若使用貼片後出現嚴重發癢或紅腫現象，請立即撕下貼片，
並告知醫師。孕婦及哺乳婦女不宜使用皆菸貼片，以免傷害嬰兒，患有心臟血管疾病者，請在醫師處方下使用，貼片使用後若發生心跳加快或胸部不適，請立即停止
使用，並與醫師討論。另外，使用戒菸貼片期間，絕對禁止抽菸。使用貼片又同時抽菸，會造成尼古丁中毒，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉、盜汗、躁動不安、頭昏
及血壓不穩等症狀。若使用戒菸貼片超過三個月仍無法達到戒菸的效果，則請停止使用，因為此戒菸者可能不適合以此方式戒菸，並減少對戒菸貼片造成依賴性。
戒菸者應保持生活規律，適當的運動與充足的睡眠，多喝開水、果汁，避免飲用咖啡、茶或可樂、含酒精飲料，以免造成精神緊張。多吃水果、麥
芽糖，補充維他命Ｂ群，可安定神經幫助對抗菸癮。戒菸的成功除了戒菸者本身的意志力與決心，家人與社會大眾的關心與支持也非常的重要。並且尋求專業醫療人
員的從旁協助，輔以藥物治療，不但可以減少戒斷症狀的不適感也可以提高戒菸的成功率。

Answer 2

加油 我也在戒菸!!

Answer 3

你的煙癮算不大ㄚ~~~應該比較好戒吧~~不過當朋友"突"一支過來真的不好拒絕
那你就多多運動~~也跟朋友說明你的決心~~~如果是知心好友應該不會說不拿他
的煙就討厭你~~~戒煙是痛苦的~~~想要來一根的時候找別的事轉移注意力~~~
而且戒煙不能一次就斷要慢慢來~~你可以改成一星期一包再慢慢戒掉~~~加油ㄅ