要怎樣增肥

Question

我六年級，身高160公分體重44公斤，腰圍只有25，去百貨公司買衣服時被笑太瘦，除了影養均衡外，還要怎樣才能增肥？

Answer 1

一、均衡攝取各類營養食物
雖說不斷地補充食物,是可以達到增重的目的，但若是任意地攝取食物,反而對身體有負面的影響。
二、增加餐次及點心的質量
除了三餐定時定量攝取外，下午茶及點心的攝取對於欲增重者是蠻有效的。
三、用餐的技巧
營養的攝取應從濃度高的食物開始進食，如肉魚豆蛋類、主食類等，如要喝湯也以濃湯主。
四、選擇易消化吸收的食物
選擇細小條狀或是細碎及沒有骨頭的肉類，或是魚類也行,因為這樣一來可快速地補充所需的熱量，另外芶芡的食物熱量也較高，欲增重者可多選擇。
五、適度運動增加食慾
適度的運動可提高食慾並增進膽胃的蠕動，也有增強體力的效果，所以每日固定的運動，對於體重過輕者也是有間接幫助的。
六、選擇多樣化的食物
不要固定吃類似的食物，應時常變換，如此不僅可由不同食物獲得不同的營養素，也可使飲食多樣化，並改變不同的心情，提高吃東西的欲望，達到增重的效果。

Answer 2

聽說豬油伴飯~~~很容易肥泥~~~~
但要看你敢不敢吃~~
或吃消夜也很容易胖喲~~~~