我想把手腕部分練的很粗
請問有哪些運動方式或姿勢呢？
希望不要單純的說舉亞玲，而是解說動作
謝謝囉^^
2005-04-16 08:57:09 · 1 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 其他：運動
舉啞鈴...
要鍛鍊上臂肌跟下臂肌
上臂肌....
拿著啞鈴(重量為你舉大概9、10次就沒力的量)
第一種動作
右手為例
1.坐在椅子上
2.右手拿著你的啞鈴
3.右手掌下手臂自然放在右大腿上 拳頭超出膝蓋
4.你現在全頭應該是朝地面的 然後動手腕 把拳頭伸平
第二種動作
右手為例
1.拿啞鈴把手過肩往後放 左手扶著右手 不要讓他亂搖
2.這時手挽自然向下 然後用手腕的力量 只移動手腕成水平
下臂肌
和第一組動作相同
把第三步手掌改成向上
次數為10下做三組
慢慢做不要急
急就沒效果
仔細感受手腕肌肉的活動
做完你應該拿杯水喝都很難
2005-04-16 19:21:03 · answer #1 · answered by .... 1 · 0⤊ 0⤋