如何讓屁股俏.和練胸肌

Question

有人可以教我嗎?用什麼樣的姿勢可以使屁股看起來更俏,如何做.要做多久...
胸肌要怎麼練,除了伏地挺身還有什麼訓練的方式?
煩請各位健身的人說明一下
補充-適合在家運動,不用上健身房的運動方式...

多謝東君的整理,裡面有些方法我已經有在做了,一定會交出漂亮的成績單^^

Answer 1

屁股俏→騎腳踏車。往後抬腿，腳伸直往後方擺動即可。睡前，雙膝跪在床上，並開至與肩同寬，腰慢慢往後倒，雙手記得撐著自己的腳踝，每晚做個10~30分鐘。你可以雙膝與肩同寬打開，就練習蹲站，腳跟不要離地就好，一天一百下一個禮拜就有用了。面壁15分鐘，每天三次，鼻子腳尖靠在牆壁，很自然的屁股挺，連同脊椎也伸直。爬樓梯。墊腳尖走樓梯。雙手舉啞鈴在肩上，然後下蹲大腿與小腿成90度，但下蹲時膝蓋不可超出腳尖。游泳自由式。(希望你家附近有泳池)在洗完澡後多多拍打臀部，對於促進臀部的血液迴圈與加強臀部彈性都有不錯的幫助。久坐不常運動，使得脂肪囤積在下半身造成臀部鬆垮、失去彈性之外，造成臀部下垂的最重要誘因，其實是來自日常生活中不合理的飲食型態。倘若攝取過多的動物性脂肪，便很容易囤積在下半身、造成臀部下垂。要想讓臀部遠離鬆弛、變得結實挺翹，不妨試著先從每日的三餐飲食著手，原則上必須要減少動物性脂肪的攝取，改多吃一些植物性脂肪、或大豆之類含有植物性蛋白質的食物，吃法多變的豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品；此外，富含營養且熱量偏低的美味海鮮，也是絕佳的飲食選擇。 練胸肌→擴胸運動。不去健身房，還是伏地挺身較有效。把腳放在椅子或床鋪抬高 ，練出來的胸肌會是方的。最好是腳的位子高於手，每天持續20~30下，約2~3個月就有成效，最重要是要持之以恆。可站著並把雙手平行放在牆上，做類似伏地挺身的動作，可以利用離牆的距離來調整你手臂的負荷。最好買啞鈴練習。夏天就快到了，多游泳也有效。區分上胸跟下胸練習法。上胸的訓練是以鎖骨為施力方向，以伏地挺身為例，將手掌放在雙耳兩側來做運動，訓練的部位就會比較趨近於上胸的肌肉；而下胸，就是將手掌置於胸線(乳頭)的兩側來運動，這個時候訓練的部位就比較趨近於下胸的部位。練完之後，一定要讓肌肉休息喔！不可以每天練，這樣效果會很差！15下一組，一次五組，做完記得伸展和喝些牛奶。(由於你是新手，可以先5下一組，一次五組就好，不要操之過急。)         筆者的話：我都整理給你了，請一定要認真練習。