如題.
請以專業的角度回答之.
謝謝!
2005-04-01 14:52:29 · 1 個解答 · 發問者 allen 5 in 健康 ➔ 其他:保健
對於想要戒菸卻害怕變胖的人,這篇文章剛好可以幫助你,
很多戒菸的人真的會變胖1-2公斤,只有極少數的人會變得很胖;
但對想要改善健康的人來說,最好的行為就是戒菸,
因為抽煙對身體的危害遠大於增重1-2公斤的傷害,
所以就從做一些簡單的改變開始吧!
像逐步改善對飲食的態度以及培養運動的習慣,都會幫助戒菸的人,
在戒菸的過程中控制體重的增加。
*如果我戒菸我會變胖嗎?
並非每個停止抽煙的人都會變胖,只是平均一個戒菸後的人,
大概都會增加3-4㎏,而這些戒菸後最容易變胖的人,
就屬已經抽了10-20年的煙,或是每天抽1-2包的人,
因此就一般煙癮不大的人說,戒菸後體重的增加是不會增重太多的,
但對於擔心會增重的人來說,如果在戒菸的過程中,
藉由均衡的飲食以及規律的生理活動來控制體重,
並讓這兩種行為成為你生活的一部份,不僅對你的健康大有改善,
就連擔心的體重問題也可以解決,
因此對於你各方面的生活不啻是一個很大的進步,
對於你的人生更是一個煥然一新的開始。。
*是什麼原因導致戒菸後體重上升?
大家都知道煙中的一個化學物質---尼古丁,對身體的危害是非常大的,
因此當尼古丁離開你的身體後,你的身體就會有一些反應,像是:
短期的增胖:尼古丁會使得原本應有的標準體重,
變得很低導致不正常的過瘦或超瘦,因此戒菸後體重的增加,
只是恢復到原來應有的狀況。
在戒煙的第一個星期,可能會因水分補充的太多,而導致體重上升個1-3㎏左右。
當你戒菸時,身體所消耗的熱量,會比抽煙時來的少。
*體重的上升會影響我的健康嗎 ?
對於危害健康來說,抽煙對健康的殺傷力,遠大於增重個3-6kg,
如果真要計較增胖到什麼程度,才會和抽煙有相同的危險性,
那大概需要增胖個45-60kg左右。
接下來我們來計較一個健康的經濟問題,
看看抽煙和戒菸對身體的健康有哪些貢獻性,
再來問自己抽煙真的那麼好嗎?
*抽煙對健康的傷害?
當你抽煙時:
@你的心跳速率會加快
@抽煙會給身體超過4000種的化學物質,目前已知其中有40種會致癌;
聰明的你願意讓自己暴露在那麼危險的環境下嗎?
@抽煙的人得到肺癌的機率很高,但究竟是多高呢 ?
一般來說,男性抽煙者是男性不抽煙者的22倍,
而女性抽煙者則是女性非抽煙者的12倍。
@抽煙者得到心臟病的機率是非吸煙者的2倍
@抽煙者在製造自己得病的機會,尤其是心臟病、中風、
某些癌症或肺氣腫、慢性支氣管炎,以及其他肺部的疾病。
@抽煙者不僅傷害到自己的健康,也同時危害到共用周圍空氣的非吸煙者。
*戒菸的好處
當你戒菸時
◎在抽完最後一根煙,開始戒菸的12小時內,
身體會漸漸進行修復由尼古丁所造成的傷害。
◎你的心臟和肺部也開始進行因抽煙造成傷害之修補的工作
◎你的呼吸逐漸順暢以及因抽煙引起的咳嗽也會漸漸消失
◎降低了因抽煙引起的心臟病、中風、某些癌症或肺氣腫、慢性支氣管炎,
以及其他肺部疾病之得病率或死亡機率。
◎對減少空氣的惡化盡到一份心力特別是對小孩子健康的貢獻
因為有你的戒菸使得他們可以少呼吸到被污染的空氣。
*當我在戒菸時我可以採取什麼措施防止我變重?
為了避免戒菸時變胖,最好的方法就是增加生理活動
和在戒菸之前開始改善飲食的習慣;
生理活動可以消耗體內的熱量,而進一步控制體重;
飲食型態的改變,可以防止攝取過多的熱量。
建議有心戒菸者,在開始戒菸前,就進行飲食型態的改變,
以及增加生理活動,可以更有效率的減少因戒菸而引起的增重。
增加更多的生理活動
增加更多的生理活動,不僅是一個健康的減肥方法,
又可以讓你的腦袋減少抽煙的念頭。
曾有一個研究指出,女人停止抽煙後,每天增加45分鐘的步行,
可以使體重只上升不到2㎏;另外,生理活動還可以訓練一個人體力、
提昇個人對自己的信心、改善自己的健康狀況,
有時還能減輕因缺乏尼古丁所引起的壓力或憂鬱感。
你可以少看一些電視、錄影帶,因為這些活動,不會幫你減少體重,
反而會製造體重增加的機會,所以既然怕增胖,
就多花點時間做一些可以消耗多一點熱量的活動,
最簡單的方式,就是每天累積30分鐘的運動量。
如果無法每天做,最起碼一星期要有3-4天運動的時間;
所謂累積的運動量,意思就是說,並不需要一次把30分鐘的份量做完,
可以很自由現在做個10分鐘,過一會兒有心情時再做個20分鐘,
像做家事、庭園打掃、割草、整理花園、和小孩子玩遊戲、
寧願走樓梯而不要搭電梯,這些都可以使你每天的運動量至少有30分鐘。
*改善你的飲食習慣
試著慢慢改變你的飲食習慣,改變太快反而會給自己過大的壓力,
而導致不想戒菸的念頭產生。
多樣性的飲食,是改進健康的一個好方法,
每天從飲食金字塔裡的各種分類食物中,
選擇不同型的食物,獲取均衡的營養素;
有些貼在食品包裝的營養成分標籤,
也可以幫助你取得較均衡的飲食;
使用飲食金字塔,作為改善飲食習慣的指南時,
請確定以下幾件事:
◎多吃榖類食品、蔬菜以及水果。
◎多選擇瘦肉、低脂食物以及低卡路里的飲料
◎選擇低脂乳製品、瘦肉、魚、家禽類食物、豆類食物,
以得到無多餘卡路里之必要的營養素。
◎盡量不要吃高脂、高糖、又沒什麼營養素的食物。
*控制體重的建議食譜
麵包、榖類食物、米飯或麵類製品
一小片麵包
約一小匙的榖類食物
1/2碗的米飯或麵
蔬菜類
1 碗未經烹調且多葉的蔬菜
1/2 碗經過烹調的蔬菜
3/4 杯蔬菜汁
水果類
1 份蘋果、香蕉、或橘子
1/2碗煮過的切碎的水果罐頭
3/4 杯水果汁
牛奶優格和起士食品
1 杯低脂或脫脂牛奶或優格
1 1/2片天然原味起士
2片經過調理的乾起士
肉、家禽類、魚、豆類、蛋、堅果類食物
2-3 片煮過的瘦肉家禽類或魚
1/2 碗煮過的豆類或1顆蛋相當於1份瘦肉
2 茶匙的植物油或1/3碗的堅果類食物也和1份瘦肉相當
*當你準備好要戒菸
選擇一個不緊張的時段開始戒菸
舉例來說:如果放假日開始戒菸的話,會比較容易變胖,
因為假日會使吃東西的機率增加,而在家或工作時,
比較有壓力感覺,此時如果戒菸,會增加對甜食的渴望,
而慢慢回到抽煙的狀態。
試著將注意力放在戒菸以及治療身體上
要記得你的首要目標是在戒菸,以及讓身體恢復較健康狀態;
因此當你戒菸一段時間後,再去著手努力做好體重管理,
這是比較正確的心態,也比較不會帶給自己太大的壓力。
*戒菸之後
學習降低對食物和煙的渴望
當你停止吸煙時,學習如何控制對煙和食物的慾望,是很重要的一件事。
記得一個重點:每一個對煙或食物渴望的念頭,只會持續5分鐘,
所以要如何抵抗這5分鐘的煎熬,以下有些小方法供你參考:
@以其他活動代替抽煙
@水果甜點或低糖的口香糖,可以滿足你對任何甜食的渴望。
@保持手部活動,像是:隨性的塗鴉、做猜字活動、編織、轉筆或握著一支筆,
都可以減低拿著煙的渴望。
@少喝含咖啡因的飲料
@盡量避免飲用含咖啡因的飲料,像蘇打水,因尼古丁的消失,
會引起你緊張和敏感的感覺,而咖啡因則會加重這些感覺的產生。
@要有充足的睡眠
@當你很疲累時,你對煙和食物的渴望會更多。
@減少緊張的感覺
因為尼古丁的消失,會增加緊張的感覺。
所以為了避免緊張的感覺引起你對煙的渴望,你可以做一些放鬆心情的計劃,
或是活動:像走路、做SPA、或是深呼吸,都是不錯的方法,
找出一個最適合你的放鬆方式,將會有效的幫助你減低對煙的依賴。
@獲得支持和鼓勵
在戒菸的過程中,你非常需要支持和鼓勵,因此當你又開始想抽煙時,
試著告訴你的朋友或是參加戒菸的團體,
你也可以參加由健康照護者所成立幫助戒菸的工作坊。
在戒菸的過程中,能找到一個朋友陪伴你,並且互相支持與鼓勵,
這樣不僅可以戒煙成功,更可以促進彼此心靈的更深度的成長。
@和你醫生討論尼古丁替代療法
如果你有非常明顯感受到,失去尼古丁後,
生理或情緒上有非常大的失落或不適感,
以及非常關心體重增加的問題,不妨和醫生討論看看尼古丁替代療法。
以前尼古丁的替代品,是需要醫師開立處方箋才可以使用,
目前則是放在許多藥妝店裡的產品。
由於尼古丁口香糖或尼古丁貼片,可以延緩戒菸後的一些症狀,
因此和醫師討論的重點,應該放在使用何種方式,對你戒菸的情形會比較有效。
@不要做一些會引起你想抽煙或吃東西的事情
盡量不要去會引起你想抽煙的地方,或避開你想抽煙的某些時間點,
做一些運動來幫助自己,降低吃東西或抽煙的渴望。
@試著不要對適度的增重感到焦慮
在尼古丁離開你身體後,體重的增加是正常的狀況,試著去接受這樣的結果,
你要知道戒菸對你或對你週遭的人來說,都是一件很好的事情,
絕對不要輕言放棄,如果可以的話,在戒菸之前規劃一個圖表,
包含飲食和運動的改變計劃,相信自己在戒菸後,你的生活型態,
一定會有很大的轉變。而你的健康也會變得更好。
2005-04-01 14:54:26 · answer #1 · answered by JOY 3 · 0⤊ 0⤋
其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感,料理上也很方便
重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH
2014-05-23 11:34:53 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋