工作關係 一直要打字
不知道是不是姿勢不良
導致肩膀酸痛 (一直覺得很緊 放鬆不下來)
我該怎麼辦?是不是50肩ㄚ?
什麼樣的姿勢 才是標準的?
2005-03-29 05:49:09 · 3 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 疾病與處置 ➔ 其他：疾病
因為姿態引發性頸痛，早期只要接受完善的諮詢，改掉不良的姿勢習慣，配合適當的伸展運動即可。常用的運動如下：
一、收下巴運動：採坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持十秒鐘後放鬆，休息二十秒，做十五次。
二、頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住十秒鐘，再緩慢回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複十五次。
三、肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持二十秒後放鬆，休息二十秒後再做，一共做十五次。
四、聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持十秒後放鬆，做十次。
五、體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側，維持姿勢二十秒後換邊，每邊各做二十次。
以上運動方便有效，可以改善大部分頸背痠痛的情形，不過仍需注意以下幾點情形：
一、所有動作都必須以緩慢為主，動作過快會增加受傷機會。
二、許可的話，局部熱敷十五分鐘後做效果更好。
三、不可勉強，如有疼痛應立即停止。
四、如果症狀持續惡化，應找專業的復健科醫師諮詢，找出確實病因，切勿拖延病情，增加日後治療的困難。
參考資料
http://tw.health.yahoo.com/030610/11/1922.html
2005-03-29 06:04:36 · answer #1 · answered by 小婷 6 · 0⤊ 0⤋
抬頭挺胸.垂肩(肩膀要放鬆).....通常都放鬆不下來..所以~~~~
打個一小時就要起來做一下肩膀運動.伸展操...补充水份(少吃喝冰的東西)
可以去中醫診所或中藥房..捉些草藥..上班时泡茶來喝....
有些中醫診所也有推拿科...可以拿藥時..順便做一下推拿..
2005-03-29 06:16:15 · answer #2 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
應該只是姿勢不良吧
長期長時間維持一個姿勢很容易造成肌肉緊繃然後僵硬然後酸痛
如果真的很酸痛
就去看醫生囉~~
西醫看復健科
或是中醫也不錯
2005-03-29 05:58:28 · answer #3 · answered by loj 5 · 0⤊ 0⤋