我的手臂就是練不壯...誰來教教我阿~~~
要吃什麼或是要做什麼訓練特別是把手臂增粗..增壯的!!!
請給我依個有效的方法喔~~
2005-03-23 16:41:31 · 2 個解答 · 發問者 G 1 in 運動 ➔ 其他：運動
天天用手拿重ㄉ東西(個人經驗-會有肌肉ㄛ^^)
或拿啞鈴練舉重囉~
補充:
肌力，指的是肌肉的力量，也是指肌肉一次爆發出來的最大能量，人的各種動作都靠肌力來完成，肌力不足，肌肉容易疲勞，甚至會影響人的姿勢，導致其他痠痛問題。簡單幾個動作，利用簡易器材，就能還給手臂一個標準、健康的樣子。
你只要花費(時間)：每天10分鐘。
你只要用到(器材)：2公斤啞鈴或600㏄瓶裝礦泉水。
你只要待在(空間)：家裡、辦公室、公園等。
你可以獲得(效果)：鍛鍊你的肌力，增加手臂力量
訓練部位：整隻手臂
立姿或坐姿皆可。手握啞鈴，手肘微彎，置於身體側面，腰背挺直，自然呼吸。
握緊啞鈴，雙手伸直平舉，手臂均衡用力，舉到與肩同高，停數秒。西諺：「No pain, No gain.」沒有流汗播種，焉能歡笑收穫，手臂必須感覺微痠較理想。然後緩緩放下，恢復動作1。重複數次。
訓練部位：手臂前半面
站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手拿啞鈴，手心朝上，手肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。
雙手前臂上舉約至肩膀，雙手拿啞鈴，手心朝上，手肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。上下一次，每次動作約2秒，連續做10～15次為1組，做2～3組。動作執行時不要憋氣，自然呼吸。動作時，手臂前面會感覺痠才正確。
訓練部位：手臂後半面
站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。
前臂向後伸直，上臂緊靠身體，千萬不可聳肩，雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。上下一次動作2秒，連續做10～15次為一組，做2～3組。動作執行時不要憋氣，自然呼吸。動作時 ，手臂後面會感覺痠才正確。
2005-03-23 16:44:06 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
拿啞鈴啦、提重物啦、伏地挺身…等等很多的方法呀!!
重點是你做到什麼程度??
如果你覺得有點累然後就休息，那不會有效果!!
你一定要做到酸了，但是別到痛的程度，這樣再休息才會有效果!!
以前高職時跟同學一起拿塊鐵板，因為大家一起拿你當然不能隨便放下，只好死硬撐撐到目的地，超級酸痛的，結果那一、二天就明顯感覺二頭肌的成長^^
2005-03-23 17:32:45 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋